1 - Ajablanmaslikdan bosh tortish
Yo'qotilgan sir emas, ammo bu sizning vazningizni yo'qotish bilan bog'liq parhez va mashqlar muhimligidir, lekin aqlingizning maxfiy kuchlarini e'tiborsiz qoldirmang! Sizning vazn yo'qotishingiz maqsadlariga erishish uchun olti aql strategiyasi mavjud.
Birinchidan, o'zingiz bilan sabr-toqatli bo'ling! Hafta davomida sizning vaznni yo'qotish rejangizdan biri deb ayting va siz ajoyib boshlanasiz. Siz sog'lom taomlarni iste'mol qilyapsiz, shirinliklarni kesib tashladingiz va siz har kuni ishlayapsiz. Haftaning oxiri keladi va shkalada 1 funtli pasayish kuzatiladi. Keyingi haftada xuddi shu hikoya.
Sizning bu umidsizligini aytgan kichik ovozni tinglamang. Bu ovozni zikr qilish uchun ayting (va ehtimol o'zingni oling!). Uzoq muddatli kilogramm halok qilish uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri tezligingizdan qoniqish va o'yinni sizni tashlab qo'yishiga yo'l qo'ymaydi. Agar aqlli parhezga va mashqlar rejasiga tayansangiz, muvaffaqiyatga erishasiz.
2 - O'zingizni javob bering
Oilangiz, do'stlaringiz va hamkorlaringizga vazn yo'qotishingiz maqsadlari haqida aytib bering va ularga yordam so'rang. So'ngra, har gal gimnastika zaliga borganingizda, Facebook-ga kiring va har safar maqsadga erishganingizda qo'llab-quvvatlash tizimiga murojaat qiling. O'zingizdan chetda bo'lgan kishiga o'zingizni javobgar qilasiz. 2014 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, boshqalarga javobgar bo'lish va qo'llab-quvvatlashni qo'llab-quvvatlash, vaznni yo'qotish yoki yo'qotishga harakat qilayotgan ayollar uchun katta sababdir. Manoga ega!
3 - o'lchovni ibodat qilmang
Bu ovqatlanishning ramzi bo'lsa-da, bu sizga juda ko'p kuch bergan bo'lsangiz, shkala sizning eng yomon dushmaningiz bo'lishi mumkin. Kunlik dalgalanmalar keng tarqalgan va odatda kilogramm halokati bilan aloqasi yo'q. Har kuni ertalab tortish sizning munosabatingizni va kun bo'yi oziq-ovqat tanlovlarini ta'sir qiluvchi haqiqiy aqliy o'yin bo'lishi mumkin.
Aksincha, haftasiga bir marta o'zingizni torting. Har kuni va shu kabi kiyimlarda (yoki hech qanday kiyim-kechak!) Kunduzgi vaqtni bajaring. Va esda tutingki, o'lchovdagi raqamlar butun voqeani aytib bermaydi. Har haftada sutkasiga tushmasa ham, tanangiz kuchliroq yoki dyuymni yo'qotishi mumkin. Sizning kiyimingiz qanchalik uyg'unligiga, sizning umumiy tashqi ko'rinishiga va, albatta, qanday his etayotganingizga e'tibor bering.
Agar haftalar davom etayotgan bo'lsa va bu raqamlar hanuzgacha bo'lmasa, siz kilogramm halok bo'lishining oldini olish uchun umumiy xatolarga yo'l qo'ymasligingizga ishonch hosil qiling .
4 - Kichik maqsadlarni belgilang
Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, ehtimol sizning asosiy maqsadingizdir. Maqsadga erishish juda yaxshi, lekin jarayon davomida kichik, boshqariladigan maqsadlarni qo'yish juda muhimdir. Agar sizning maqsadingiz yilning oxirigacha 20 kilogrammni yo'qotish bo'lsa, birinchi navbatda kelasi oyda besh funtni yo'qotish haqida o'ylang. Agar siz oltita o'lchamli bo'lishni istasangiz, bitta o'lchamli tomchi bilan boshlang. Agar sizning maqsadingiz 3 stakan soda vaznidan voz kechish bo'lsa, kundalik kubokni kesib boshlang. Kichikroq maqsadlarni belgilash sizning muvaffaqiyatlaringizni bilib olishga va sizni rag'batlantirishga yordam beradi va oxir-oqibatda sizning yakuniy maqsadingizga qo'shiladi!
5 - O'zingizni mukofotlang
Hammasi ijobiy mustahkamlash, odamlar! Har bir kichik maqsadga erishganingizda, o'zingizga bir oz mukofot bering. Yarim pizza va issiq shingil sundae bilan bayramni nishonlashni maqsad qilmang! Nooziq-ovqatga asoslangan pul mukofotlari bilan yoping. Ushbu kichik o'lchamga urganingizda o'zingizni yangi juft juftlikka boqing. Yoki o'zingizni uyingizda berilgan kun bilan mukofotlang, DIY yuz va aybdor-zavqli jurnallarni o'qish bilan yakunlang. Qayiqqa nima kirsa ham ...
O'zingizni super-yoqimli suv to'ldiradigan suvli shisha bilan taqdirlash haqida nima desa bo'ladi? Bu siz uchun qulay va sizning suv olishingizni oshirishning oson yo'li .
6 - Yozish mahoratingizdan foydalaning
Oxirgi, lekin, albatta, hech bo'lmaganda, muntazam ravishda o'zingizni tekshirish muhimdir. Haftaning boshida sizga ovqatlanishni rejalashtirgan ovqatlanish va taomlar ro'yxatini tuzing. Keyin buni nazorat ro'yxatidan foydalaning va sizning oshxonaingiz shunga mos ravishda tayyorlanganligiga ishonch hosil qiling. Agar stol ustida o'tirgan mazali meva piyosiga ega bo'lsangiz, sog'lom tanlovni qilish osonroq va u erda ro'yxat nimani anglatadi! Keyin, har kuni ovqat eyishni va ovqat eyishni buyuradigan hamma narsani yozing. Halol bo'ling va hamma narsani yozing. Bu sizni o'zingizning javobgarligingizni oshiradi va ro'yxatingizni ko'rib chiqish sizning takrorlanadigan muammolarni aniqlashga yordam beradi.
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!