Mashhur Atkins vazn yo'qotish dasturini boshlashdan oldin, sizdan so'rash kerak bo'lgan ba'zi muhim savollar mavjud. Atkins ratsioni qanday ishlaydi? Va agar arzonlashishni istasangiz va kilogrammni yaxshi ushlab turishni istasangiz Atkinslar parhezi ishlaydi?
"Atkins" rejasi so'nggi yillarda sezilarli o'zgarishlarni amalga oshirdi. Agar siz dietani ko'rib chiqmoqchi bo'lsangiz, ushbu qo'llanmaning rejasi siz uchun to'g'ri yoki yo'qligini bilish uchun foydalaning.
Atkins dietasi qanday ishlaydi?
Atkins - eng ko'p tan olingan kam karbongidratli dietalardan biridir. 1970-yillarda doktor Robert Atkins tomonidan ishlab chiqilgan, vazn yo'qotish dasturining asl nusxasi dastlabki yillarda tanqid qilingan, chunki u nisbatan yuqori darajada to'yingan yog 'va oqsilni o'z ichiga olgan. Ammo o'sha paytdan boshlab, past karbamid ratsionining populyatsiyasi tarqaldi va "Atkins" ning yangi versiyalari ko'pchilik, ammo butun vazn yo'qotadigan jamoalarda qabul qilindi.
Amaldagi Atkins retseptini ishlatadigan dieterlar aniq kilogrammlarni kilogramm qilishni bilishadi . An'anaviy "Atkins" rejasi to'rt bosqichdan iborat:
- İndüksiyon bosqichi . Ikki haftadan yoki undan uzoq davom etadigan dietalar o'zlarining aniq qoramollarini eng past darajada ushlab turadilar.
- Balans fazasi. Dietlar asta-sekin eng yaxshi karbongidrat muvozanatini topish uchun aniq karbamid grammini qo'shib qo'yishadi.
- Nozik sozlash fazasi . Dieters kamida bir oy davomida maqsad vazniga erishish va saqlab qolish uchun kichik tweaks qiladi.
- Lifetime Xizmat. Dieterlar cheklangan uglevodlar bilan sog'lom ovqatlanishni davom ettirmoqdalar.
Siz uchun eng yaxshi rejadir
"Atkins" dasturi turli dietalar uchun ikkita rejani taqdim etadi.
- Atkins 20: Atkins 20 rejasi klassik "Atkins" rejasi deb hisoblaydi. Ushbu dastur bo'yicha dieters kuniga atigi 20 ta qoramolni iste'mol qilish bilan boshlanadi. Dieters energiya ehtiyojlarini qondirish uchun tasdiqlangan (asosli) sabzavotlar, yog 'go'shti, pishloq va sog'lom yog'larning turli xillarini iste'mol qiladilar. Ikki haftadan so'ng "Atkins-20" da dieters beshta aniq karb ishlab chiqarishda mevalar va yong'oqlar qo'sha boshlaydi. Keyin esa ular maqsad sig'imga erishish va saqlab qolish uchun sog'lom uglevodlar tanlovini o'zlashtirishni o'rganadilar.
- Atkins 40: Bu reja, dietalar barcha oziq-ovqat guruhlaridan kundan kungi ovqatlanishning yanada qulay dasturini taklif etadi. Reja 40 funt yoki undan kam bo'lganlar uchun mo'ljallangan. Dieters sabzavot, meva, yong'oq, dukkakli va to'liq donalardan 40 grammdan toza karbongidni iste'mol qilib, rejaning birinchi bosqichini boshlaydi. Retsizlar o'z maqsadiga mos kelganda, ular o'zlarining sog'lom vaznini saqlab qolish uchun shaxsiy karb "shirin nuqta" ni topish uchun 10 ta karb qo'shimchasiga karbamazlar qo'shadilar.
Qanday qilib u siz uchun ishlaydi
Hech bir dieta har bir kishi uchun ishlaydi. Kalit maqsadingizga erishish va yangi tanangizni saqlab qolish uchun etarlicha uzoq davom etishi uchun hayot tarzingizga mos keluvchi parhezni topishdir. Agar Atkins dietasini tanlasangiz, bu siz kutishingiz mumkin bo'lgan bir necha narsalar.
- Portni nazorat qilish. Ommabop e'tiqodga qaramasdan, qism nazorati Atkins tizimiga kiritilgan. Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun bir necha hafta mobaynida biftek, sariyog ', pishloq va cho'chqa yog'dusiga tashlamang. Masalan, Atkins 40 planshetining dieteri har kuni 4 dan 6 gacha bo'lgan oqsilni uch marta eyish va har kuni 2 dan 4 gacha yog'ni yeyish eslatiladi.
- Cheklangan alkogol. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish Atkins rejasida dastlabki bir necha hafta mobaynida tavsiya etilmaydi. Keyin reja bo'yicha harakat qilsangiz, spirtli ichimliklar sizning maqsadingiz og'irligiga erishish va ushlab qolish uchun cheklangan bo'lishi kerak .
- To'liq karbomidlarni hisoblash. Siz Atkins rejasida kaloriyalarni hisoblashingiz shart emas, ammo siz aniq karbongidni hisoblashingiz kerak. Ba'zi odamlar uchun, bu jarayon juda zerikarli bo'lishi mumkin, chunki aniq karbongidni hisoblash oz ishlaydi. Ammo Atkins veb-sayti va ulardan foydalanish osonligi raqamlarni osonroq topish imkonini beradi.
- Karbani olish. Odatda, Amerika dietasi uglevodlar bilan to'ldirilganligi sababli, vazni yo'qotish uchun karbonlarni kamaytirish qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zi dieters dietaning boshlang'ich bosqichlarida bosh og'rig'i, past energiya va yomon kayfiyatdan shikoyat qiladi.
- Tezkor natijalar. Atkins dietasining indüksiyon bosqichi (ko'pchilik odamlar uchun) ularning odatiy ovqatlanishiga keskin o'zgarish bo'lgani uchun, ratsionga rioya qilganlar to'liq bu rejaning dastlabki bosqichlarida dyuym va vaznni tezda yo'qotishga moyildirlar. Ammo, tanqidchilarning aytishicha, bu erta bosqichga ergashish juda qiyin.
Albatta, har qanday dieter Atkins-ga bormasdan kam karbamidga tushishi mumkin. Biroq, bir mutaxassisning so'zlariga ko'ra, Atkins dietadan ko'proq kilogramm berishga yordam beruvchi tuzilmani taqdim etadi. Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, deydi, "Dieters tanlovga ega va ular kam karbongidrat xoliga murojaat qilishadi yoki uni o'zlari bajarishlari mumkin", deydi Marie, "Atkins" nomidan ish olib boradigan ovqatlanish bo'yicha mutaxassis. Uning so'zlariga ko'ra, "dasturni kuzatib borish, yo'l-yo'riq, takliflar, retseptlar va shu maqsadga qaratilgan ishlaydigan odamlarning on-layn birlashmasini ta'minlaydi. "Atkins" past karbongidratli dietada etakchi hisoblanadi va ular 40 yildan ortiq vaqt davomida kam uglevodli dietadan turli vaznli vazn yo'qotishlariga yordam beradilar. "
Qorishlar bilan shug'ullanish
Ba'zi dieters Atkins induksiyasi paytida ich qotishidan shikoyat qiladi. Bu shart har bir kishi bilan bo'lmay turib, indüksiyon paytida kabızlığı kamaytirish uchun bir necha narsalar bor va buni oldini olish uchun bir necha qadam tashlang.
Birinchidan, Atkins rejasi birinchi bosqichida mo'l-ko'l suv ichishingizga amin bo'ling. Dastur mutaxassislari sutkada sutkada 8 ta untsiyali ko'zoynakni ichish tavsiya qiladilar. Keyin, kofeinni qabul qiling. Qora qahva yoki choy kabi ichimliklar ichishga ruxsat berilgan bo'lsa-da, kofein diuretik vazifalarni bajarishi mumkin . Shunday qilib, siz juda ko'p miqdorda ichishingiz va nopoklikda qabul qilinganda suvsizlanishingiz mumkin.
Keyin cheklangan uglevodlarni diqqat bilan tanlang. Agar tola bilan sog'lom karbonatlarni iste'mol qilsangiz, siz sog'lom hazm qilish va ichak harakatlarini rivojlantirasiz. Atkins, salat yashillari va boshqa sabzavotlardan kuniga kamida 12-15 gramm karbonhidrat ovqat tavsiya qiladi.
Nihoyat, agar Atkins induksiyasi paytida ichkilikbozlik bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, dastur sizga "kosa yoki undan ko'p psyllium husksni kubok yoki ko'proq suv va ichimlik bilan aralashtirishni tavsiya etishi mumkin. Yoki zig'ir tozalagichni silkitib aralashtiramiz yoki salat ustiga bug'doy kepagi sepsin yoki sabzavotlar.
Uzoq muddatda ishlaydimi?
Atkins dietasi yillar davomida keng qamrovli o'rganildi. Boshqa kam karbongidratli dietalar, odatda, o'rtacha yoki yuqori karbongidrat rejalariga nisbatan o'rganildi. Ko'plab tadqiqotlarda dieters rejaga tayangan holda uzoq muddat davomida Atkins bilan oddiy vazn yo'qotish mumkin. Ammo dietaga yopishib olish ko'pchilik uchun qiyin bo'lishi mumkin.
Shunday qilib, Atkins dietasidan vaznni yo'qotish uchun harakat qilishingiz kerakmi? Bir necha yangi parhez tadqiqotining mualliflari odatda bir xil xulosaga kelishadi: siz o'zingiz istagan rejani tanlang. Bir diet va boshqalarning orasidagi farq biron bir xunning vazn yo'qotish uchun mukammal yechim ekanligini aniqlash uchun etarlicha katta emas. Siz hayotingiz bilan yashashingiz va hayotingizni saqlab qolishingiz mumkin bo'lgan parhezni topish uchun hayot tarzingiz va shaxsiy imtiyozlaringizni baholang .
Manbalar:
Dansinger ML, Gleason J, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. "Og'irlikning yo'qolishi va yurak kasalliklari uchun xavfni kamaytirish uchun" Atkins, shirinlik, vazn tomoqchilari va mintaqaviy dietalarni taqqoslash: randomize sinov ". JAMA. 2005 yil 5 yanvar.
Doktor, Paul Poirier, doktor, Ph.D., Stefan Rinfret, MD, SM, Ernesto L. Schiffrin, MD, J.Genst, Doktorlik va Mark J. Eisenberg, MD, MPH. "Og'irlikning yo'qolishi va kardiovaskulyar xatar omillari bo'yicha 4 ta ratsionning uzoq muddatli ta'siri. Randomize nazorat ostida tekshiruvlarni muntazam tekshirish". Kardiyovaskulyar sifati va natijalari 2014 yil 11 noyabr.
Johnston BC, Kanters S, Bandayrel K va boshq. "Ko'p vaznli va obez kattalarda nom berilgan diet dasturlari orasida kilogramm halokatini solishtirish: metan-tahlil". JAMA. 2014 yil 3 sentabr.
Gudzune KA, Doshi RS, Mehta Ak, Chaudhry ZW, Jacobs DK, Vakil RM va boshq. "Tijorat vazn yo'qotish dasturlarining samaradorligi: yangilangan sistematik tahlil". Ichki tibbiyot annallari 2015 yil 7 aprel.