Siz sog'lom taomlarni tanlayapsiz, siz mashq qilyapsiz, kechki ovqatni cookie odatini kesib qo'ydingiz, lekin miqdordagi raqam shamoldan emas. Tanish tanishmi? Bu parhezni parchalash biz uchun eng yaxshisi bo'ladi. Bu sizning vazningizni yo'qotmaydigan ba'zi sabablar.
1 - kaloriyalarga e'tibor bermaslik
Bu yutish qiyin, lekin buni aytishim kerak: Sog'lom oziq-ovqatda kaloriya bor. Oziqlantiruvchi oziq-ovqatlarni tanlash aqlli, lekin ular siz uchun yaxshiroq bo'lgani uchun siz cheksiz miqdorda eyishni va og'irlikni yo'qotishni davom ettirishingiz mumkin degani emas. Salat, losos va butun makaron makaronining ovqatlari, albatta, sog'lom, lekin sonlarni chegirmanglar. 6 oz. lahm filiasi taxminan 700 kaloriya miqdorida to'liq stakan makaron soatlarining ikki stakan bilan; marul va pomidorning bir osh qoshig'i bilan har bir zaytun moyi va sirka miqdori 800 kaloriyadan oshadi.
Og'irlikni yo'qotish, avvalo, raqamlar o'yinidir: kaloriyalarga qarshi kaloriya. Shunday qilib, ozuqaviy oziq-ovqatlarni tanlang, ammo bu kaloriyalarni hisoblang va sog'liqni saqlash halosiga ega bo'lgan "oziq-ovqat fokarlarini" esda tuting. Va kaloriyalarni hisoblaganda siz kilogrammning kaloriya maqsadiga erishishingizga ishonch hosil qiling. Raqamingizni quyida hisoblang.
2 - Mashq qilish uchun ortiqcha kompensatsiya
Peshin vaqti bilan mashq qilish uchun o'zingizni orqada qoldiring, lekin uni ovqatlanish uchun bepul o'tish deb hisoblamang. Siz aslida qanday yonib turgan kaloriyani hisoblashingiz mumkin. Sport zalingiz bir soatlik spinning bilan 500 kaloriya kuyishingizni va'da qiladi, lekin har bir kishi boshqacha. Taxminan 300 kaloriya bo'lishi mumkin.
Eng aniq ma'lumot uchun, kaloriya kuyishini kuzatadigan faoliyat monitorini ishlating. Va agar esingizda bo'lsin, kaloriyalarda sizning kaloriyalaringiz bilan teng miqdorda davolanadigan bo'lsangiz, siz hech qachon kaloriyalar yoqilmagan kabi.
3 - Tuxum va boshqa qo'shimchalarni hisobga olmaslik
Tuxum yoki burgerga bitta ketchup kosasi 20 kaloriya qo'shadi (ehtimol, siz bir nechta osh qoshiqdan foydalanasiz) Yarim va yarmining bir qismi (qahva iching) sizning taxminan 40 kaloriya va 3,5 gramm yog ', bir osh qoshiq mayonez sizning sendvingizga 90 kaloriya va 10 gramm yog' qo'shadi.Sizning tanlashingizga nisbatan juda ehtiyot bo'lishni istasangiz ham, bu kichik qo'shimchalarni unutish oson.
Bu elementlar cheksiz emas, lekin ular albatta "hisoblashadi" va raqamlar qo'shiladi. Shunday ekan, siz yeyayotgan va yutgan narsalarni kuzatib turing. Johiliyat baxt emas!
4 - Ovqatlanish, hatto kaloriyalarni hisoblasangiz ham
Men yaxshi restoran taomini har kimga o'xshab yaxshi ko'raman, ammo bu erda muammo bor: siz hech qachon idishdagi nimani aniq bilasiz. Restoranda ozuqaviy ma'lumot taqdim etilsa ham, ular faqat javobgar millat tomonidan berilgan aniq retseptlarga asoslangan hisob-kitoblar. Sizningcha, oshxona ekipajining har bir a'zosi har bir tarkibni o'lchaydi va o'lchaydimi?
Endi, agar siz savollar berilsa va aql-idrok tanlash qilsangiz, ovqatlanish bilan bog'liq hech qanday muammo yo'q. Biroq, agar siz o'lchamdagi raqamni siqib chiqmasa, siz chiqib ketishni o'ylashingiz mumkin.
5 - Haqiqiy ovqatlanish uchun juda yaxshi ovqat
Siz kashf etgan ajoyib ovqatlarga muntazam ravishda qo'shilasizmi? Bilasizmi, haqiqatan ham juda yaxshi bo'lgan statistikasi bo'lgan kishi bormi? Bu faqat 80 kaloriya pishgan moyli yoki faqat 150 kaloriyani talab qiladigan dahshatli yong'oq sumkasi bo'ladimi, sizning atirlar statistikasi aniq emas. Yorliqlar har doim ham to'g'ri emas, ayniqsa, mahsulotlar kichik mom-pop do'konidan kelganda. Agar biror narsa haqiqatan ham juda yaxshi bo'lsa, ehtimol bu.
6 - Portionning buzilishi
Siz buni oldinda eshitgansiz, ammo takror-takror aytayapsiz: sizning hissangizni ko'rishingiz mumkin! Albatta, bu donli quti 110 kaloriya aytadi, lekin qismning hajmini tekshiring va idishingizga qancha miqdorda quyayotganingizni tekshiring. Yana bir qism tuzoq? Bir porsiyani o'xshash, ammo aslida 2 dan 3 porsiya bo'lgan paketlangan aperatifler. Yorliqlarni o'qimasligingiz uchun ularni diqqat bilan o'qing.
7 - 0 kaloriyali tuzoqqa tushadi
Cheksiz miqdorda "nol kaloriya" ovqatlarini iste'mol qilmang. Mahsulotning har bir xizmatda kamida 5 kaloriya bo'lganligi sababli, kompaniyaga xizmat ko'rsatish uchun har bir kaloriya miqdori pastga tushishi mumkin va ko'pincha rasmiy xizmat ko'rsatish kattaligi haqiqatdan ham kichikdir. Ayniqsa, salat svitalari, shirinliklar paketlari va pishirish spreyi uchun ehtiyot bo'ling.
8 - kaloriyalarni ichish
Pop-viktorina: Ko'proq kaloriya bor: 12 oz. apelsin suvi yoki o'nlab bodom va o'rtacha to'q sariq rangli stakanmi? Bu begunoh kam stakan OJ ning taxminan 165 kalori bor, yong'oq-va-meva combo soat 140 atrofida. Va oziq-ovqat, ehtimol ancha ko'proq qoniqarli. Bu kichik hikoyaning axloqi siz ichgan narsangizga ehtiyot bo'lishdir. Shaxsan men kaloriyalarimni chaynashni xohlayman!