1 - olma
Meva meva-sog'lom parhezning aqlli qismidir. Atıştırmalık hujumi paytida, meva çanağına tashrif buyuring. U erda nima bo'lishidan qat'i nazar, siz uchun kostyumlaringizning mazmunidan yaxshiroqdir. Lekin barcha mevalar teng ravishda yaratilganmi? Agar kilo berishni xohlasangiz, qaysi mevani eng yaxshi deb bilib olaylik.
Olma - bu ko'pincha sevimli. Ular eng ajoyib atirlar: to'lg'azish, suvli, go'shtli va portativ. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga uchta olma iste'mol qilish kilogramm halokatiga yordam beradi - hayratlanarli emas, chunki ular tolaga to'la bo'lganligi sababli, to'lg'azish tuyg'usini kuchaytiradigan va ochlik to'siqlarini bartaraf etish uchun ma'lum bo'lgan oziq moddasi hisoblangan.
Kundalik olma dozasini olish uchun ko'p usullar mavjud: butun Fujiga (olma - bu qadoqlangan shingil !) Quyib , sousga qo'shing, tilimlarni salatga qo'ying, tovuqlaringizni pishirib yoki pishiring. past darajali shirinlik.
1 ta o'rta olma: 95 kaloriya,
2 - Karpuz
Qorabolon - ikki barmoqli ichimlik: bu suvning yuqori miqdori yuqori bo'lgan kaloriyalarda. Ya'ni, siz 100 dan ortiq kaloriya uchun ikki karpuz karpuz eyishingiz va meva 90 foizdan ko'p suv bo'lganingiz uchun ko'proq eganingiz kabi qorinni his qilishingiz mumkin. Suvli joyda qolish sizni to'liq his qilishingizga yordam beradi!
Agar siz kunlik kaloriya iste'mol qilishni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, sizning dietangizga tarvuzni kiritishingiz aqlli bir harakatdir. Qovurishni xohlasangiz, uni ishga soling. Shunday qilib, yuqori kaloriya ovqatlaridan qochib , shirin tishni qondirasiz.
1 stakan qovurilgan tarvuz: 46 kaloriya,
3 - zamburug'lar
Raspdori kichik, ammo qudratli! Bu chaqaloqlar kaloriyalarda past, hatto ular o'zlarining erimaydigan (noaniq) tolali jinslardagi yuqori ekanliklarini hisobga olgan holda pastroq bo'ladi. Agar 64 kaloriya kofe malinani iste'mol qilsangiz, siz faqatgina 32 kaloriya haqida hazm qilyapsiz. Malinaning har qanday mevaning eng yuqori tolali tarkibiga (1 stakan = 8g tolasi) ega bo'lishi va biz o'zimizning vazn yo'qotish g'olibi borligi bilan birga uni qo'ying.
1 chashka malina: 64 kaloriya, 0,5 g yog', 1 mg natriy, 14,5 g karbongid, 8 g tolasi, 5,5 g shakar, 1,5 g oqsil
4 - Greyfurt
Greypfrut sizga kaloriya pulingiz uchun juda ko'p portlashni beradi. O'rta greyfurtda faqat taxminan 80 kaloriya bor, va tarvuz kabi, bu 90 foizdan ko'proq suv. Siz greypfrutni kesib tashlaganingizdan so'ng, kaloriya duxovkasi bilan ozgina seping va hamma narsani iste'mol qiling, siz hech qachon boshqa hech narsa yemaydigan vaqt yoki niyatga ega bo'lmaysiz.
Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, greypfrut tarkibida naringin deb ataladigan qon tarkibidagi qon shakarini tushirishi va natijada kilogramm halok bo'lishiga olib kelishi mumkin. Shunday ekan, har qanday imkoniyatdan foydalanib, greypfrutdan zavq oling , suvingizni siqib , salatingizga ba'zi kamarlarni tashlang yoki ovqatni lazzatlash uchun limon kabi ishlating.
Yodda tutingki, ba'zi bir dorilar bilan iste'mol qiladigan greypfrut sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Har qanday dorilarda bo'lsangiz, xun parfyumingizni qo'shmasdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
1-o'rta greyfurt: 82 kaloriya,
5 - Portakallar
Agar siz greypfrut sizning narenciye topa olmasangiz, siz omadsizsiz. Portakallar ham ajoyib vazn yo'qotadigan mevalardir. Toza va suvli tarkibda yuqori, ular sizni to'liq his qilishingizga yordam beradi.
Portakallar haqida yana bir ajoyib narsa bormi? Mavsumda deyarli har xil bo'ladi va sizning dietaga meva qo'shish usullarining etishmasligi yo'q. To'liq to'q sariq rangli taomni iste'mol qilish yoki salatlarda to'q sariq rangli segmentlarni iste'mol qilish.
1 katta apelsin: 86 kaloriya,
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!