Pat Guyton bilan rasmlari va mashqlari
1-dars. Franklin uslubiga kirish
Franklin usuli - harakatlarning yaxshi muvofiqlashuvi va harakatni osonlashtirishi uchun tasvirlar bilan ishlash tizimi. Raqqos, harakatlanuvchi tarbiyachi va yozuvchi Erik Franklin tomonidan ishlab chiqilgan "Franklin Method" Evropada yaxshi tanilgan va Qo'shma Shtatlarda jadal rivojlanmoqda.
Pilatesning amaliyotchilari uchun Franklin usuli Pilatz ta'limiga juda mos keluvchi posture, tasvir va mashqlar bilan ishlashga ijodiy va shaxsiylashtirilgan yondashuvni taklif etadi.
Rasmga asoslangan maslahatlar ko'p axborotni juda ko'p so'zlardan foydalanmasdan, juda ko'p ma'lumotni yaxlit tarzda muloqot qilishning mashhur usullari. Agar to'g'ri tasvirga ega bo'lsam, mening tanam tabiiy ravishda bu tasvirga javoban o'zini tashkil qiladi va mushaklar va suyaklar haqida va ularning umuman o'zaro bog'liq dinamikasi haqida o'ylamayman. Biroq Pilates yoki boshqa har qanday tana / aqliy harakatda bo'lsin, oliy ishlash uchun poydevor berish uchun biz ishlatadigan maslahatlar va tasvirlar atrofida nozik sezgirlik zarur.
Franklin metodida, rasmning foydali bo'lishi uchun u muayyan mezonlarga javob berishi kerak. Misol uchun, u funktsional bo'lishi kerak, u sog'lom bo'lishi kerak va uni ishlatishga turtki bo'lishi kerak. Ushbu usulda ajralmas tomoni tasvirning anatomik jihatdan to'g'ri bo'lishi kerak. Bu mushak, suyak va harakatlanish tekisligiga to'g'ridan-to'g'ri murojaat qilish kerakligini anglatmaydi, ammo u inson tuzilishi qanday tashkil etilganligi va optimal tarzda harakatlanishi bilan bog'liq.
Tasvirni ishlatish uchun shaxsga mos kelishi kerak. Ko'pgina umumiy tasvirlar ko'plab odamlarga foydali bo'lsa-da, metafora bir xil emas.
Erik Franklin o'z pozitsiyasini tushunish va uning harakatga qanday aloqasi borligini rivojlantirish uchun ideokineziologiya (ideo-tasvir, kinesiologiya-harakat) va somatik (tananing) fanlari dunyosidagi ko'plab kashfiyotchilarning ishlarini sintez qildi.
U keltirgan narsa, moslashtirish - muvozanat va qarshi muvozanat, zo'riqish va siqish o'yinidir. Bu keng tarqalgan "tana qismlarini yig'ish va ularni bir chiziq chizig'i bo'ylab ushlab turishdan" ko'ra farqli o'laroq ko'rinishdir. Ushbu dinamik yondashuvni tasvirni samarali ishlatish bilan uyg'unlashtirish bilan birlashtirib, Franklin uslubining asosi hisoblanadi. Franklinning kitobi bu g'oyalarni chuqurlashtiradi. Pilates kabi harakat san'atiga qiziqib qolganlar uchun tasvirlar va hizalanish haqida ma'lumotlarning xazinadir.
2 qism. Pilates studiyasidagi Franklin usuli
Franklin uslubi Pilates studiyasiga qanday tarjima qilinganligini yaxshiroq tushunish uchun, Pat Guyton, Pilates o'qituvchisi va uchinchi darajali (uchta) Franklin uslubi o'qituvchisi meni o'z studiyasiga taklif qildi. Kichik seminarda Pat ba'zi asoslarni aytib berdi.
Kerakli Pilates uskunalari bilan bir qatorda, Patning studiyasi ham qiziqarli o'quv qo'llanmalari bilan to'la. Rangli qalam bilan rasm chizamiz bor. Bizda turli xil rang va o'lchamlardagi to'p va bantlar mavjud. Va suyaklari bor. To'liq skelet, tos suyagi va femur suyagi mavjud. Biz sessiyamizni tos suyagi haqida gaplashamiz. Agar siz Franklin Method ustaxonalarini olib boradigan bo'lsangiz, unda "tovush kuchi" deb ataladi.
Yodingizda bo'lsin, biz anatomiyamizga mos keladigan tasvirni istaymiz, shuning uchun tanada tos va tosning hizalanishini tekshirish uchun vaqt talab etiladi. Pastakka quyma kuyrug'i bilan qizil itni tortadi, va biz tanqidchi pozitsiyasidan to'g'ri tik turishimiz kerak - bu quyruqning nima bo'lganini, endi koksiksin va pelvik tovoq va femurning tik holatidadir qaytib kelayotganligini eslatib o'tamiz.
Biz tosning shaklini va femur (oyoq suyagi) ni kalt tokchasiga joylashtirishni ko'rib chiqamiz. Ammo keyinchalik Pat men uchun yangi bir tomchi tomchi. Men pelviyaning bo'g'imlarini bilardim; oldingi pubik simfiz va orqadagi sakroiliak qo'shimchalar yarim harakatlanadigan bo'g'inlar (yarmiga diqqat bilan) deb hisoblanadi.
Lekin biz oyoqlarimizni egib, o'tirgandan keyin suyaklarni ochishimizni va bizning kestirib suyaklarimizni yopishimizni va oyoqlarimizni to'g'rilaganimizda, o'tirar suyaklarni birlashtirib, kestirib suyaklarni chiqarib olishini bilmasdim. Abortdan tayyorlangan piyolani bundan ko'ra statikroq deb o'yladim. Men o'zimni his qila boshladim.
Mening harakatimda pelvis strukturasining nozik pulsatsiyasi haqidagi yangi tushunchani kuchaytirishga harakat qilaman, Pat tensiglik to'pini chiqaradi (rasmga qarang, 1-bet). Tensegrity g'oyasi taranglik va yaxlitlik g'oyalarini birlashtiradi. Siqilish va keskinlik o'rtasidagi dinamikaning qanday tuzilishlarga ega bo'lishiga bog'liq. Cho'kka bilan nima sodir bo'ladi. Mushaklar, suyaklar, ligamentlar va tendonlar bor, ular bir-biriga doimiy ravishda tosda, hatto tosda raqsga tushishadi.
Tentsgrity to'pi tovoq kosasi uchun mening yangi rasmim. Shunga qaramay, biz anatomiyadan funksional imidjga chiqdik. Men bu fiklar bilan ishlash uchun faqat men bilan birga rasmni olishim kerak. Bu Pilates studiyasida qanday amalga oshirilayotganiga misol sifatida, keyinchalik bizning mashg'ulotlarimiz Patda menga kestirib suyaklarga tor suyaklar bilan ishlaydigan, suyaklarni suyaklarning suyaklariga torashish uchun torayib o'tiradigan joyni qo'yish va keyin islohotchiga oyoq ishi bilan . Mening jigarimni tensegrity dinamikasi bilan barqarorlashtiradigan struktura sifatida his qilishim uchun, tos suyaklarimga katlanabilmek uchun pelvisimda ko'proq bo'sh joyni topaman.
Franklin usuli yordamida tasvir bilan ishlashning yana bir misoli: Biz ommaviy elkama mashqlari bilan eng oddiy elkachilar safarini boshlaymiz: elkalarimizni silkitib, ularni ozod qilish. Pat, keyin har bir elkama-chizg'ichning yuqori qismiga bog'langan balonlar tasvirini keltiradi. Balonlar mening elkama-elkalarni ko'tarish uchun shishiradi va pasaytiradilar. Harakat osonroq va osonlashadi. Siz hozir uni sinab ko'rishingiz mumkin.
Lekin biz elkama pichog'im atrofida ko'proq harakat erkinligini izlayapmiz. Pat, menga bir tanlov beradi: yalang'och yog 'yoki iliq shokoladda suzayotgan mening elkamli pichoqlar bormi? Bu juda muhim savol. U rasmni shaxsiylashtiradi va men uni qabul qilaman. Shokolad uchun ketaman. Endi men elkalarini butunlay boshqa sifat bilan ko'taraman. Ular ko'proq to'liq tuyg'u bilan harakatlanadilar va ular tushib kelayotganda, ular orqada qolib ketishdek tuyg'ularimni pastga tushiradilar. Mening levator skapula, mening trapesiyali yoki pastki serratus anteriorim haqida o'ylamasdan ko'proq harakatga egaman - bu harakatni bajarish uchun chindan ham kerak bo'lmagan narsalar miyasi. Pat deydiki, "Ko'pincha miyaning harakatini qilmaydigan qismini o'rgatishga harakat qilamiz". Holbuki, mijozlar uchun tasdiqlangan tasvir, xususan, tana / ongni yanada yaxlit holga keltiradi.
Keyinchalik, shokolad rasmini Pilates islohotchiga olib boramiz. Biz jismoniy mashqlar bilan o'ynaymiz, ya'ni elkalarni ko'tarish o'rniga elkalarni ko'tarish uchun katta vasvasaga sabab bo'ladi. Bu elkama-elka va qurollarga juda ko'p harakat talab qiladi. Men yuqoriga va pastga bir nechta sirpanib o'taman va keyin Pat dedi: "Agar xohlasangiz, sizning elkama pichoqlaringizni iliq shokoladda orqa tomon silkitib qo'yishingiz mumkin". "Agar xohlasang," men kabi, tanlovim bor va men o'zimning motivatsiyamga kirishga taklif qilindim. Men xohlayman. Mening issiq shokoladim haqida o'ylayman va butun harakat yaxshi ochiq slaydni oladi. Yelkamlar elkama-kamzulini yuqoriga cho'zilgan joyida silkitib turishim kerak. Bu kabi oddiy bo'lishi mumkin - suyaklar, mushaklar yo'q, "elkangizni ushlab turmang".
Franklin usuli qanday qilib harakatlanish xususiyatiga ega ekanligiga tezkorlik bilan qarash mumkin, ammo tasvirlar badan bilan qulay, qabul qiluvchi holatda qo'llaniladi. Albatta, tasvirlar mashqlar qilishga majbur emas. Issiq kunlarda salqinlash uchun tanadan silliq salqinlashni tasavvur qilish mumkin. Tasavvur qiladigan odamning tasavvurlarini tasavvur qilish mumkin. Teri hujayralari men barmoqni kesganimda yaqinda qilgan kabi baxtli va trikotajlanganini tasavvur qila olaman. Dans yoki jismoniy harakatni tasavvur qilish mumkin.
Bu g'oya bir xil: vahiy, rasmga mos keladigan bo'lsa, tananing tasvir sifatini bajarish uchun o'zini organizmiga imkon beradi, ongli aql uni tartibga solishga urinadi. Ushbu turdagi tasvirlar uchun konstruktiv dam olish holati tez-tez tavsiya etiladi.
Franklin usuli men bu yerga tegishi mumkin bo'lgan narsalarga qaraganda ancha murakkab. Lekin men bu qisqacha tanqidiy sog'liqni saqlash / fitness dasturida tasvirning kuchiga bo'lgan qiziqishingizni va, ehtimol, Franklin usulini boshdan kechirishingizga ta'sir qildi deb umid qilaman. Usul haqida ko'proq ma'lumot olish uchun Franklinning kitoblari keng tarqalgan bo'lib, seminarlar va o'qituvchilar treninglari xalqaro miqyosda o'qitilmoqda. Franklin-Method.com ga qarang
Menga ushbu nuqtai nazardan siz bilan baham ko'rishim uchun men uchun Pilatga qo'llaniladigan Franklin usuliga tajriba sifatida kirish uchun Pat Guytonga minnatdorchilik bildiraman. Pat, Pilates va Franklin usuli AQSh va chet elda keng tarqalgan. Uning Pilates studiyasi, Pat Guyton Pilates, Kolorado shtatining Boulder shahrida joylashgan.
Ma'lumotlar
E-tijorat kontenti tahririyat tarkibidan mustaqil bo'lib, biz ushbu sahifadagi ishoratlar orqali mahsulotlar xarid qilish bilan bog'liq ravishda tovon olishimiz mumkin.