Bu nima va u qanday ishlatilgani
Ehtimol Pilates uskunasidan Pilatesning islohotchisidan ko'ra mashhur emas va yaxshi sabablarga ko'ra. Islohotchi birinchi marta ko'rganingizda dramatik taassurot qoldiradi va undan foydalanayotganda tanangizda yanada dramatik o'zgarish bo'ladi.
Pilates studiyalarida tartibga soluvchi islohotchilarni ko'rasiz, chunki islohotchi sinflar, odatda taklif qilinadigan asosiy tanlovlardan biri hisoblanadi.
Portativ islohotchilar ham uy mashq qilish uskunalari sifatida mashhurdir. Islohotchini nima uchun maxsus qiladi? Birinchidan, islohotchining nima ekanligini va u qanday ishlashini ko'rib chiqing, so'ngra islohotchining tanangiz uchun foydali tomonlarini o'rganing.
Pilat islohotchi nima?
Islohotchi Pilatesning asoschisi Jozef Pilates tomonidan ixtiro qilindi. Bu yassi platformaga ega yotoqqa o'xshash ramka, ramka ichidagi g'ildiraklarga oldinga va orqaga siljib turadigan transport vositasi. Tashish islohotchining bir uchiga bir qator buloqlar bilan biriktirilgan. Yaylovlar qarama-qarshiligi turli darajadagi tanlovlarni ta'minlaydi, chunki transport vositasi ramka bo'ylab itariladi yoki tortiladi. Tashuvchida qo'lni itarish yoki tortib olish uchun amaliyotchilarni islohatchining oxiri siljishidan saqlaydigan elka bloklari mavjud.
Islohotchining bahor oxirida oyoq paneli deb atalgan sozlanishi paneli mavjud. Mashinaning harakatlantiruvchisi harakatga keltirilsa, oyoq paneli oyoq yoki qo'llar bilan ishlatilishi mumkin.
Islohotchining ramkaning yuqori qismiga biriktirilgan uzun tutqichlari ham mavjud. Ularni ko'chirish uchun oyoqlari yoki qo'llari bilan tortilishi mumkin. Tana og'irligi va buloqlarning qarshiligi transport vositasining harakatlanishini qiyinlashtiradi. Reformer qismlari turli tananing o'lchamlari va turli mahorat darajalari uchun sozlanishi mumkin.
Islohotchi qanday foydalanilgan?
Uzunlik, quvvat, moslashuvchanlik va muvozanatni saqlash uchun islohotchiga keng ko'lamdagi mashq bajariladi. Pilates islohotchining aksariyat mashqlari mashaqqatni tortib olish yoki tashish bilan mashg'ulot paytida transportni barqaror ushlab turish bilan bog'liq.
Islohotchi haqidagi eng yaxshi narsalardan biri uning ko'p qirrali bo'lishidir. Mashqlarni yotgan holda, o'tirish, tik turish, belbog'larni tortib olish, oyoq panjarasini itarish, elkama-elka blokirovka qilingan, qo'shimcha qurilmalar, pastga, yonga va har xil turdagi o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, islohotchi tananing juda ko'p qismini va dinamikasini bir nechta turli xil usullar bilan o'qitishi mumkin, bu esa faqatgina nisbatan tejamkor texnikaning bir qismidir.
Ko'pgina ko'plab islohotchi mashqlar, shu jumladan, yangi boshlanuvchilar uchun va eng ilg'or amaliyotchilarga qarshi kurashadiganlar bor. Masalan, yangi boshlang'ich Pilates islohotchi mashg'ulotlari va oraliq Pilates islohotchi o'rindiq mashqlari mashqlari mavjud .
Pilates islohotchining mashqlari
Islohotchi Pilatesning barcha afzalliklarini, jumladan, umumiy quvvat, moslashuvchanlik, muvofiqlashtirish va muvozanatni ta'minlaydi. Bu narsalar, o'z navbatida, kundalik turmush darajasini yaxshilashga , yaxshi durust, nozik va samarali harakatga, va ko'pchilik uchun, og'riqlar kabi jismoniy muvozanatlar bilan bog'liq og'riqlardan xalos bo'lishga olib keladi .
Pilates kuchlari mushaklari - yadro mushaklari - mustahkamlik uchun juda muhimdir. Yassi abs, kuchli orqalar, tonkalar va qalin bintlar bu diqqatning natijalaridir. Boshqa uskunalar va Pilates mat mashqlari ham buni amalga oshiradi, lekin islohotchi noyob va turli mashq muhitini yaratadi.
Islohotchi keng ko'lamli harakatni uyg'unlashtirish uchun etarlicha katta. Bu kuchni mustahkamlashda moslashuvchanlikni oshirish uchun ajoyib. Siz tanada yaratmoqchi bo'lgan uzunlikni taklif qilasiz va bu tanani o'sha uzunlikni saqlab qolishga o'rgatadi.
Buloqlar, yuk tashish va tana vaznining qarshiligiga qaramasdan oyoqlari yoki qo'llari bilan surish va tortish, odatda kuch-quvvatga ega.
Mashqlar kuchli suyaklar yaratishga yordam berish uchun etarlicha qarshilik va harakatchanlikni ta'minlaydi. Maxsus xususiyatlar mavjud - eksantrik mushaklar qisqarishi . Bu mushak kuchini kuchaytirganidek cho'ziladi. Eksantrik qisqarish uchun islohotchining tashkil etilishi Pilatesning taniqli bo'lgan ommaviy bo'lmagan kuchli, kuchli mushaklariga erishishning kalitlaridan biridir.
Turg'un darajadagi qarama-qarshilik darajasida o'rnatilgan buloqlar bilan harakatlanadigan vagonning beqarorligi asosiy kuchni rivojlantiradigan va muvozanatni yaxshilashga yordam beruvchi barcha turdagi barqarorlik muammolarini ta'minlaydi. Masalan, tashuvchida kamroq tanaga ega bo'lish Pilatesning mashaqqatli usullaridan biri hisoblanadi. Boshqacha qilib aytganda, tana vaznining ko'pligi amaliyotchi tomonidan qo'llab-quvvatlanishi kerak, badan va mashina yadrodan ham ko'proq nazorat qilinishi kerak. Paradoksal ravishda, buloqlar yanada engilroq sharoitda bo'lganda, ayrim mashqlarni yadro uchun qiyinlashtiradi, chunki u harakatni nazorat qilish va barqarorlashtirish uchun ko'proq ishlashi kerak. Yadro qanchalik kuchli bo'lsa, muvozanat, pozitsiya va umumiy farovonlik yaxshiroq bo'ladi.
Islohotchi bilan mashq qilish har qanday odam uchun, fitnesning har qanday darajada bo'lishi mumkin. Islohotchining to'liq ismi universal islohotchi ekanligi ajablanarli emas.
Pilates islohotchi mashqlarini qanday o'rganish kerak
Pilates islohotchisini o'rganishning eng yaxshi usuli bir sinfda yoki xususiy ta'lim orqali amalga oshiriladi. Bir marta mashqlarni o'rganib, Pilates mashqlarining asoslarini tushunishga kirishganingizda Pilates uy islohotchisini sotib olish mantiqiy bo'lishi mumkin. Agar jonli o'qituvchi bilan darsni olganingizdan so'ng, Pilates islohotchi sinflarini onlayn ravishda olishingiz mumkin.