Pilatesni boshqa mashqlar tizimlaridan ajratib turadigan asoslarni o'rganing
Pilates jismoniy mashqlar shakli - samarali va nozik harakatni qo'llab-quvvatlash uchun asosiy kuch , moslashuvchanlik va xabardorlik orqali tananing muvozanatli rivojlanishini ta'kidlaydi. Jozef Pilates tomonidan ishlab chiqilgan va Pilates uslubi sifatida tanilgan.
Pilatesdan kim manfaatdor?
Har kim Pilatesni qilsa yoki Pilates mashq dasturini boshlashga qiziqsa.
Haqiqatan ham, Pilates uslubi haqida eng yaxshi narsalardan biri, u ko'plab insonlar uchun juda yaxshi ishlaydi. Sportchilar va raqqoslar, xuddi keksa yoshdagilar , homilador ayollarni va jismoniy reabilitatsiya jarayonining turli bosqichlarida bo'lgan odamlarni yaxshi ko'radilar.
Pilates mashqlarini bajarishning eng katta afzalliklari kuchliroq, uzoqroq, yalang'och va engillik va qulaylik bilan hamma narsani qilish imkoniga ega bo'lishni o'z ichiga oladi. Ishqibozlar Pilates bilan kelishish va Pilates tanasini rivojlantirish haqida gapirishadi.
Pilates - moslashuvchan usul
Mashqni o'zgartirish - Pilatesning turli xil populyatsiyalar bilan muvaffaqiyati. Barcha mashqlar mashqlar xavfsizligini ta'minlashi va har qanday darajada odamni shubha ostiga qo'yishi mumkin bo'lgan o'zgarishlar bilan ishlab chiqilgan.
Asosiy quvvat
Asosiy kuch Pilates mashqlarining asosidir. Asosiy mushaklar qorinning chuqur, ichki mushaklari va orqada. Asosiy mushaklar kuchli va Pilatesda o'qitilganidek, o'z vazifalarini bajarayotganda, orqa miya va harakatni qo'llab-quvvatlash uchun badanning yanada yuzaki kaslari bilan ishlaydi.
O'zingizning asosiy kuchingizni rivojlantirsangiz, butun burchingizda barqarorlikni rivojlantirasiz. Pilates odamlar og'riqni engishga yordam beradigan usullaridan biridir. Tarmoq to'g'ri stabillashganligi sababli, orqadagi bosim kamayadi va tananing erkin va samarali harakatlanishi mumkin.
Oltita Pilatning me'yorlari
Ushbu oltita Pilates tamoyillari markazlashtirilgan, nazorat, oqim, nafas, aniqlik va xamda.
Ular Pilatesning falsafiy asoslari kabi yuqori sifatli Pilat mashqlarida muhim tarkibiy qismlar. Pilates usuli har doim miqdordan ko'proq sifatni ta'kidlagan va siz ko'plab mashqlar tizimlaridan farqli o'laroq, Pilates mashqlari har bir harakat uchun juda ko'p takrorlashlarni o'z ichiga olmaydi. Buning o'rniga, har bir jismoniy mashqlar bilan aniq, aniqlik bilan bajarish, hech tasavvur qila olmaydigan darajada qisqa vaqt ichida muhim natijalar beradi.
Mashq qilishning o'ziga xos usuli
Asosiy kuch va torso barqarorligi, Pilates printsiplari bilan birga, Pilates usulini boshqa ko'plab mashqlar turlaridan ajratib qo'ydi. Misol uchun, vaznni ko'tarish, bu qismlar tananing qolgan qismiga ulanganligi sababli, qo'l yoki oyoq kuchi ustiga juda ko'p e'tibor berishi mumkin. Yugurayotgan yoki suzayotgan barcha qurol va oyoqlarga o'xshab tuyulishi mumkin, yoki floppi yoki haddan ziyod zerikarli yadro. Oxir oqibat, o'z sportida muvaffaqiyat qozongan kishilar o'zlarining asosiy muskullaridan foydalanishni o'rganishadi, ammo Pilatesda bu integratsion yondashuv boshidan o'rganilgan.
Mat ishi va jihozlari
Pilates mashqlari Jozef Pilates tomonidan ishlab chiqilgan jabhada yoki jabhada ishlatiladigan mashqlarda bajariladi . Pilates mashq uskunalari odatda mashinaning o'z vaznining og'irlik darajasidan kasnaklar va qarshilikdan foydalanadi va buloq darajasini tugatadi.
Islohotchi , ehtimol, Pilates studiyasida duch keladigan eng yaxshi qarshilik uskunasi qismidir.
Jozef Pilates
Mashqning Pilates usuli 1920-yillarda Jozef Pilates tomonidan ishlab chiqilgan. Dastlab u harbiy asirlarni reabilitatsiya qilish dasturi sifatida ishlatilgan va keyinchalik yuqori darajadagi fitnani talab qiluvchi har bir kishiga katta foyda keltirgan. Ish yillar mobaynida Pilatesning bag'ishlangan o'quvchilarining kichik guruhi tomonidan saqlanib qoldi. Mashq fanlari Pilatesning ta'lim berish tamoyillariga asoslangan bo'lib, hozirgi kunda Pilates ishlarining boy evolyutsiyasidan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Pilatesda boshlang
Pilates mashg'ulotlar va mashg'ulotlarning kombinatsiyasi orqali yaxshi o'rganiladi. Pilates yangi boshlanuvchilar dasturi bilan darhol boshlashingiz mumkin.