Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 242
Yog ' - 14g
Suzilar - 17g
Protein - 17g
Umumiy vaqt: 25 min
Tayyorgarlik 5 daqiqa , 20 minut pishiring
Xizmatlar 1
Tuxumlar kunni boshlashning ajoyib usuli. Ular yuqori sifatli oqsil va zarur vitaminlar va minerallarga ega. Odatda tuxumli nonushta bilan bog'liq muammo shundaki, ular ko'pincha yog', natriy bilan to'ldirilgan go'sht, kalbasa yoki cho'chqa go'shti, qizartirilgan kartoshka va oq non bilan birga keladi. Bunday yuqori yog'li, past tolali birikmalar sizni lol qoldiradigan va yotoqxonaga qaytishga tayyor bo'lishingiz mumkin! Bu kunni boshlash uchun yurak-sog'lom usul emas.
Qal'aning va pomidorning pishirilgan tuxumlari sizga hali yoqimli va to'ldirilgan ertalabki tuxumni olishning engil yo'lini beradi, lekin sizni pastga tortmaydi. Faqat siz tuxumning afzalliklarini emas, balki sabzavotlarni kun bo'yi boshlashingiz mumkin.
Sizning qon bosimingizni tushiradigan taom modelining bir qismi kuniga 3-6 marta sabzavotni o'z ichiga oladi. Turli xil meva va sabzavotlar kaliy , magniy va kaltsiy kabi minerallarni, shuningdek, qon bosimingizni kamaytirishga yordam beradi. Ushbu nonushta pishirig'i sizga tonna oziq-ovqat va ikki xil sabzavotli sabzavotni beradi!
Tarkibi
- 1 choy qoshiq zaytun moyi
- 2 chinnigullar sarimsoq, maydalangan
- 2 stakan qal'a, dilimlenmiş
- 2 ta katta tuxum
- 1/4 chashka olcha pomidor
Tayyorlash
- Isitgich 375F gacha. Issiqlikka bardoshli pishiriladigan idish yoki moy bilan pyuresi seping.
- Kichkina nonstick skilletda o'rta zichlikdagi issiqlik zaytun moyi. Sarimsoq va qal'a qo'shing va qoldiqni faqat 1-2 daqiqa bosib olgunga qadar pishiring. Qal'aning tayyor pishirish idishida joylashtiring.
- Qal'aning tepasiga tuxumni yumshoq qilib qo'ying. Idishning tagida pomidorlarni bir tekisda seping. 12-15 daqiqa davomida pishirib, yoki oq tanlilar bo'lguncha va sarig'lar sizning xohishingizga pishirilguncha pishirilsin. Pechdan chiqarib oling.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Ushbu taomni xolesterolga ko'proq xushbo'y qilish uchun, sarig'lardan birini ajrating va qo'shimcha tuxum oqini qo'shing.
Qo'ziqorinni, qo'ziqorinni, piyozni yoki qo'ng'iroq qalampirini qo'zg'atganingizda qo'lingizda bo'lgan har qanday sabzavotni qo'shishingiz mumkin.
Agar gilos pomidoringiz bo'lmasa, dilimlenmiş Beefsteak yoki Roman pomidorini almashtirishingiz mumkin.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Yangi oshqovoq qalampir bilan to'la non pishiriladi.
Yumshoqlarni diqqat bilan kuzatib, ularni qanday qilib yoqqanligini tekshirish uchun taxminan 10 daqiqadan keyin ularni tekshirishni boshlang. Agar siz bir oq suyuqlikni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, ularni oq tanlagandan keyin tortib oling. Agar siz qattiq yolaklarni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, ularni biroz uzoqroq qoldiring.
Qoldiqni o'choqqa solmasdan oldin g'ovak qilishdan ehtiyot bo'ling. Buni faqat sabrsiz, ammo qat'iyroq bo'lishini xohlaysiz.
Bu taom, shuningdek, olomon uchun ajoyib bir pishiriq ovqatni ham qiladi. Yo'nalishni ikki barobar yoki uch barobarga oshirish va barchasini bir vaqtning o'zida tayyorlashga tayyorlangan yumshoq tuxumlar uchun yaxshi tayyorlangan tuxum shaklida tayyorlashingiz mumkin.
Ovqatni to'ldirish uchun, bu pishirilgan tuxumga butun don tostu va meva tomoni bilan xizmat qiling. Ertalabgacha sizni to'ldirishga shubhali!