Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kalori - 353
Yog ' - 13g
Suzilar - 37g
Protein - 25 g
Umumiy vaqt 15 min
Tayyorgarlik 15 min , pishiring 0 min
Xizmatlar 2
Ertalab oqsilning yaxshi manbai sizning kunlik ovqatlanishingizga yordam beradi. Bu erda siz yunon qatig'idan va qovurilgan tuxumdan ikki baravar oqilona bo'lasiz va yangi sabzavotlar siqilish va yengillikni oshiradi.
Yog 'yogurt O'rta er dengizi oziqlanishining bir qismi sifatida juda keng tarqalgan bo'lib, ko'krak saratoni kabi ba'zi saraton xavfini kamaytirishi mumkin. Ayniqsa, zaytun moyi va yangi ziravorlar bilan aralashtirilgan. Immun tizimini mustahkamlash va ovqat hazm qilish tizimini muntazam ushlab turish uchun to'plamdagi "jonli va faol madaniyatlarni o'z ichiga olgan" yogurt markalarini tanlang.
Ushbu retseptda, shuningdek, qatiq va sabzavotlarga lazzat qo'shadigan kekik, sumak va sesame urug'lari aralashmasi bo'lgan za'atatar deb nomlanadigan Yaqin Sharq ziravorlarini ham ishlatamiz.
Tarkibi
- ½ chashka yog 'yog' yoki past yog'li yassi yogurt yoki labne
- 1 choy qoshiq zaytun moyi
- 1/16 choy qoshiq tuz
- ¼ choy qoshiq za'atar
- 1 ta yirik qovurilgan tuxum
- ¼ chashka olcha pomidor, ikki barobar
- ½ o'rta qalampir, dilimlenmiş
- 6 o'rta kalamata zaytun
- 1 o'rta bug 'pide noni
Tayyorlash
1. Yogurtni plastinka yoki plastinaga mahkamlang, qoshiqcha va zaytun moyi bilan chashmaga soling. Yogurt ustida tuz va za'atarni seping.
2. Pishirilgan tuxum, gilos pomidor, qo'ng'iroq qalampiri, zaytun va pita non bilan xizmat qiling.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Ko'pchilik meva-sabzavotlar, ayniqsa, sabzavotlarning kunlik tavsiya etilgan miqdorini etarlicha yemaydilar. Nima uchun dam olish kunini boshlashingiz va sabzavotlarda sabzavotlardan lazzatlanishingiz kerak?
An'anaviy lazzat uchun qo'ng'iroq qalampir o'rniga bodringni ishlatishga harakat qiling. Non pishirog'i o'rniga naan non yoki turk simit nonini (odatda, kunduzga o'xshash nonni quyosh kuyikishli urug'lar bilan to'ldirilgan) dan foydalaning. Naan non va turk simit odatda to'liq donalardan tayyorlanmaydi, shuning uchun siz bu nonlarni tanlasangiz, qolgan donalarni kun bo'yi butun don manbalaridan eyishga harakat qiling.
Agar plastinangizga shirinlik hissi qo'shishni istasangiz, kaliyga boy xurmo va bodom qo'shing.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Qovurilgan tuxumni tayyorlash uchun: tuxumni o'rta qozonga joylashtiring va tuxumni qoplash uchun sovuq suv bilan to'ldiring. Suv qaynab ketguncha stovetop ustida yuqori haroratda isitiladi. Qaynatgandan so'ng, suvni o'chiring, idish-tovoqni yoping va 10 daqiqa davomida yopiq holda o'tirsin. Tuxumni sovutish uchun muzli suv hammomiga joylashtiring. Peel and eat!