Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 400
Yog ' - 8 g
Suzilar - 47g
Protein - 34 g
Umumiy vaqt: 25 min
10 daqiqa tayyorlang , 15 min
Xizmatlar 2
Xitoydan olib chiqiluvchi natriy bilan to'la bo'lgani uchun mashhurdir. Shakar va natriy bilan to'ldirilgan souslar, bodring go'sht, tuxum rulolari va qovurilgan guruch o'rtasida to'yimli yog' va to'yingan yog'ga tezda qo'shilishi mumkin. O'zingizning uyingizda o'zingiznikini tanlashingiz yaxshi variant. Dastlab qo'rqinchli ko'rinishi mumkin, ammo aslida juda oson va ko'p miqdorda ingredientlarni talab qilmaydi.
Achchiq apelsin tovuqi uchun bu retsept shakar yoki tuzsiz tonna lazzat uchun yangi apelsin suvi, sarimsoq, zanjabil va qizil qalampir pullaridan foydalanadi. Bitta natriy biroz qisqartirilgan natriy soya sosidan kelib chiqadi, bu izlanishlar lazzatga ta'sir qilmasdan idishlarda natriy miqdorini aslida kamaytirishi mumkin. Tovuqni nonishlab, uni qovurish va sabzavotlarni ko'paytirish bilan shug'ullanish bu taomni yanada yaxshiroq qiladi.
Ushbu taomni pishirilgan jigarrang guruch yoki quinoa va o'ralgan yashil piyoz va qizil qalampir guruchlari bilan birga juda sog'lom bo'lgan super-oson versiyasi uchun xizmat qiling. Bularning barchasi 30 daqiqadan kamroq vaqt ichida yig'iladi - kechki ovqat uchun juda yaxshi!
Tarkibi
- 3/4 stakan apelsin sharbati, yangi zerikkani (taxminan 2 ta o'rtacha apelsindan)
- 1/2 dan to'q sariq rangga ega
- 1 osh qoshiq past natriy soya sousi
- 2 chinnigullar sarimsoq
- 2 choy qoshiq yangi zanjabilni grated
- 2 choy qoshiq qizil qalampir gullari
- 2 choy qoshiq mısırcık
- 1 choy qoshiq shaftoli yog '
- 1 dyuymli kublar bilan kesilgan 1 boneless terisiz tovuq go'shti (8 untsiya)
- 2 o'rta savzi, nozik dilimlenmiş
- 1 stakan pishirilgan jigarrang guruch yoki quinoa
- 2 dilimli yashil piyoz
- qizil qalampir go'shti, ta'mga
Tayyorlash
- O'rta qoshiqda sosli ingredientlarni birlashtiring. Bir chetga qo'ying.
- O'rtacha issiqlikda katta nonstick skilletada issiqlik yog'i. Tuxumni qo'shing, har tomondan qovurilgan bo'lsin. Bir marta tovuq qovurilgan bo'lsa, sabzi qo'shing va sabzini yumshatilgunga qadar taxminan 5 daqiqa davomida pishirib, aralashtiring.
- Sosni to'kib tashlang va sos qalinlashtirilgunga qadar pishiring, 3-5 daqiqa.
- Guruch yoki quinoa bilan piyozga qoshiq soling va yashil piyoz va qizil qalampir zarralari ustiga seping.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Ushbu taomni ko'paytirish uchun, brokkoli , qor no'xati yoki karam kabi ko'proq sabzavotlarni qo'shing.
Glyutensiz versiyada soya sosining o'rniga kam natriy tamari foydalaning yoki glyutensiz soya sousini toping.
Guruchsiz bug'doy uchun soya sosining o'rniga past natriy tamari foydalaning va jo'xori o'rniga arpa (yoki tapyoka) kraxmalini o'rnating va karam "guruch" bilan xizmat qiling .
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Ushbu idish tezda birlashadi, shuning uchun pishirishni yanada yumshoqroq qilish uchun sizning ingredientlaringiz kesilgan va oldindan tayyorlanganligiga ishonch hosil qiling.
Har bir xizmat 1 1/2 chashka tovuq 1/2 stakan quinoa ustida.