Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 377
Yog ' - 12g
Suzilar - 65g
Protein - 9g
Umumiy vaqt: 45 min
Tayyorgarlik 15 min , pishiring 30 minut
Servis 2 (har biri 1 piyola)
Çörekler katta darajada eğilimlidir va xun ehtiyojlaringizga mos ravishda osongina özelleştirilebilir. Pishgan tuxum va qovurilgan sabzavotlar kabi qoldiqlarni ishlatish uchun tushlik qilish uchun g'alla idishlari tayyorlashni yaxshi ko'raman. Bu Yarim Squash Grain Bowl qishki qovoq, olma va quritilgan qizil gilam bilan yaratilgan mazali mavsumiy versiyasidir.
To'liq don , sabzavot, meva va yong'oq bilan ishlangan donli idishlar sizning qon bosimingiz uchun yaxshi, chunki ular tolali va yurak-sog'lom yog'lar, kaliy va magneziyaga to'la. Sizda mavjud bo'lgan don yoki sabzavotlarni almashtiring yoki qo'shimcha oqsilni kuchaytirish uchun qolgan panjara tovuqni yoki loviya qo'shing.
Tarkibi
- 1 chashka yong'oq chig'anoq kuplari
- 1 choy qoshiq zaytun moyi
- 1 choy qoshiq chinnigullar siropi
- 1/4 choy qoshiq doljin
- 1/4 choy qoshiq yangi qalampir parchalab tashladi
- Tuz tuzing
- 1/4 chashka pecans
- 1 stakan pishirilgan yovvoyi guruch
- 2 chashka chaqaloq ismaloq yoki bahor aralashmasi
- 1 kichik maymunchali olma
- 1/4 chashka quritilgan mayinbo'yi
Tayyorlash
- 400F gacha bo'lgan isitish pechkasi. Parchment yoki silikon pishirish matkasi bilan pishiriladigan qatlamni chizamiz.
- Yog'da, sirop, doljin, qalampir va tuz bilan yalpizli qovoqlarni silkitib tashlang. Pishiriladigan plastmassa va qovurilgan qovurilgan joyga teng ravishda 25-30 daqiqa davomida tarqalib, vaqti-vaqti bilan aralashtiriladi.
- Fenol parchalarini, kichik pishiriladigan plastmassani va tostni 400F da 5-10 minutgacha yoki xushbo'y hidli qilib, ehtiyotkorlik bilan kuzatib turing.
- Kassetalarni yig'ing. Guruchni ikki piyola orasiga bo'linadi. Yashil, qovoq, olma, qizil qalampir va qizarib pecans qo'shing.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
O'zingiz yoqtirgan yoki qo'lingizda bo'lgan donlarga guruchni o'chiring. Bundan tashqari, meva, qovurilgan sabzavotlar yoki yong'oqlar siz qo'lingizdan keladigan yoki afzal ko'rgan narsalarni o'chirib qo'yishingiz mumkin. Faqat natriyni saqlab qolish uchun buzilgan nonlarni tanlaganingizga amin bo'ling.
Ko'proq protein uchun pishirilgan loviya, tuxum, tovuq yoki boshqa yog'siz go'sht qo'shing.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Sovutgich yoki muzlatgichda donlarni pishganingizda choylar osonroq bo'ladi, shuning uchun ishlarni osonlashtirish uchun hafta davomida yovvoyi pichan, quinoa yoki farro guruhini tayyorlashga harakat qiling. Hatto byudjetga yaroqli bo'lganlar jigarrang guruch va yulaf kabi yaxshi tanlovdir.
Zaytun moyi, balzam sirkasi yoki sizning sevimli vinaigrettini yanada ko'proq lazzat uchun qo'shing.