1 - Pilates usti - Kirish va sozlash
Orqaga olishni nazorat qilish haqida. Bu sizning orqa va hamstringslaringizni yaxshi cho'zilishi va qorin mushaklarini ham juda yaxshi ishlashiga olib keladi.
Ushbu jismoniy mashqlar uchun kalitlardan biri - uni siljitib qo'ymasligini eslatishdir. Biz hammamiz birovni, odatda juda moslashuvchan ayolni, valsni studiyada ko'rgan edik va shu zahotiyoq oyoqlarini boshini katta ol so'rg'ichiga tashlab, erga tushib qoldik. Xo'sh, agar siz buni qilsangiz qiziqarli, lekin bu asosiy kuchni rivojlantirishning ajoyib usuli emas (bu sizning orqa va bo'yni zararlantirishning ajoyib usuli).
Ushbu mashqni bajarishdan oldin isitma. Shuningdek, siz yana rulet uchun qo'shimcha maslahatlarimni ham ko'rib chiqishni xohlashingiz mumkin. Agar orqa yoki bo'yinbog'ingiz bo'lsa, diqqat bilan o'ynang - siz uchun to'g'ri bo'lmasligi mumkin.
Sizning o'rningizga nima kerak bo'ladi?
Bu sizning mashqlaringizdir, uni bajarish uchun faqat mashq va mato kerak.
Mashq qilishdan oldin Pilates rolini boshlash uchun joy
- Qo'llaringizda qo'llaring bilan yolg'on gapiring. Sizning bo'yiningiz elkangiz va quloqlaringiz orasida juda ko'p bo'sh joy va ko'krak ochiq.
- Oyoqlari bilan birgalikda ularni 90 graduslik burchak ostida to'g'ridan-to'g'ri tomga qaratib turing.
- Ajdaho: oyoqlaringizni bir oz pastga tushiring.