Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kalori - 415
Yog ' - 22g
Uglerod - 40g
Protein - 20g
Umumiy vaqt: 5 min
Tayyorgarlik 5 min , pishiring 0 min
Xizmatlar 1
Egan ezilgan kostryulkalar kabi ta'mi sog'lom nonushta qilishingiz mumkin bo'lsa nima bo'ladi? Yaxshi yangiliklar - mumkin! Ertalab yog ', sut va chia urug'lari kabi oziqlantiruvchi tarkibiy qismlaringizni mazali, oson kechadigan ovqatga aylantirasiz, bu sizni butun ertalab yaxshi va yaxshi his qiladi!
Chia urug'lari "superfood" sifatida tanilgan, chunki ular tolaga, oqsilga va sog'lom omega-3 yog 'kislotalariga to'la . Ular suyuqlikda shishiradi va sizning lazzatlaringizga mos keladigan cheksiz sog'lom tarkibiy qismlarga ega bo'lgan "puding" ni yaratadi. Albatta, hech bir oziq-ovqat avtomatik ravishda sizni sog'lom qila olmaydi, biroq sholi pudingli shakldagi shakarli donni almashtirish sog'lom odatlarga qaratilgan qadamdir. Siz kechqurun ikkita xizmat qilishingiz mumkin va u ertalab ovqatlanishga tayyor bo'ladi.
Eman yog 'va kakao kukunlari, sut va chia urug'lari bilan birga, sizning qon bosimi sog'lomligini saqlab turadigan vaqt davomida sizni to'liq va qoniqtiradigan tolalar, oqsillar, antioksidantlar va sog'lom yog'lar bilan to'la.
Tarkibi
- 1/2 osh qoshiq sarxil kakao kukuni
- 1 osh qoshiq tabiiy eman ezilgan
- 1 choy qoshig'idagi asal (ixtiyoriy)
- 1 stakan sut sut yoki tanlov suti
- 3 osh qoshiq chia urug'i
- Tovush uchun: qo'shimcha eman yog ', mini shokolad yongaları yoki kakao nibs yoki tug'ralgan maydalangan yerfıstığı
Tayyorlash
- Qopqoqli kavanoz yoki boshqa idishda kakao kukuni, eman yog ', asal (ishlatilgan holda) va sutni bir-biriga aralashtiring.
Chia urug'ini aralashtiramiz. Eng kamida 6 soat yoki kechada sovitish.
Ertalab ertalab eman yog'i, yerfıstığı va / yoki mini shokolad chiplari va zavqlaning.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Agar xohlasangiz eman yog'i o'rnida bodom yog'i yoki ayçekirdeği yog'i foydalaning. Turli xil non yog'lari uchun oziq-ovqat taqchilligi o'xshash.
Vegan uchun sutsiz sutli sut, asal joyidagi agave yoki chinnigullar, shuningdek, vagan shokoladli chiplardan foydalaning.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Chia pudingi issiq yoki sovuq bo'lishi mumkin. Mikroto'lqinli pechda mikroto'lqinli pechkada 1 daqiqa davomida iliq, issiqlik iste'mol qilish.