So'nggi bir necha yil ichida Amerikaning og'irlik muammosidan juda ko'p narsalar yuz berdi va nega biz juda yog'li ekanligimizni muhokama qildik. Buning aniq sabablaridan biri shundaki, biz etarlicha harakat qilmaymiz va men bunga ishonishim mumkin. Ba'zilar bizni dangasa deb atashlari mumkin, ammo bu tushuntirish juda ozmi? Axir, men bilgan va topshirgan kishilarning ba'zilari ham muntazam ravishda mashq qilmaydigan odamlardir.
Men ularni dangasa deb atashni istamas edim, lekin men bunga o'zlari aytadigan narsalardan biri deb hisoblayman.
Biz haqoratdamisiz?
Men ba'zan ba'zilarimizni dangasa deb hisoblayotgan bo'lsak-da, men jismoniy mashq qilmaydigan sabablardan biri - dangasalik emas, balki mashq fikrida qo'rquv hissi ekaniga aminman. Agar siz uzoq vaqt davomida buni qilmagan bo'lsangiz, jismoniy kuchingiz qo'rqinchli bo'lishi mumkin va ayrim shaxslar organizmni yurak urish tezligiga, og'ir nafas olishiga va ortiqcha terlashga uchib cho'chqalar kabi begona ko'rinishi mumkin.
Xo'sh, nimadan qo'rqasiz? Mening yangi viktorinani sinab ko'rishingiz mumkin, mashqlardan qo'rqyapsizmi? va qo'ng'iroqlarni qo'ng'iroq qilish uchun, quyidagi ro'yxatga o'ting. Agar shunday bo'lsa, jismoniy mashqingizdan qo'rqib, ba'zi echimlarni topishingiz mumkin:
1. Jarohatdan qo'rqish
Agar siz juda ko'p foydalanmagan bo'lsangiz, birinchi marta mashq qilishdan (masalan, mushaklarni yoqib yuborish yoki og'ir nafas olish) va og'riqni his qilayotgan an'anaviy bezovtalik o'rtasidagi farqni aytib bo'lmaydi.
Aslida, yangi boshlanuvchilar juda ko'p tweaks va twangs his qila oladi, har bir narsa tortish, yirtib tashlash yoki tushish kabi his qilishi mumkin.
Xarakatni sozlash . Mashq qilish paytida nimanidir his qilishingiz muqarrar, ammo tabiiy tuyg'ulardan chinakam og'riqni ajratish muhimdir. Agar tashvishlanayotgan bo'lsangiz, mashqlar davomida to'xtash va o'zingizni mashq davomida qanday his qilayotganingizni bilish uchun ogohlantirish belgilarining ushbu ro'yxatini o'qing.
Bundan tashqari, jarohatlar xavfini kamaytirish uchun bir nechta asosiy narsalarni amalga oshirishingiz mumkin:
- To'g'ri poyabzallarni oling . 10 yil oldin sotib olgan oyoq kiyimlarini kiyib yurish ajoyib g'oya emas va har qanday muammolarga olib kelishi mumkin. Tanangizga kerakli yordamni berish uchun sifatli juftlik poyafzaliga mablag 'sarflang .
- To'g'ri shaklni bilib oling . Agar siz og'irliklarni ko'tarib olsangiz, o'zingizga zarar yetkazishning birinchi usuli mashqlar paytida ortiqcha vaznni va / yoki yomon shaklni / holatingizni qo'llash orqali amalga oshiriladi. Agar mashqlarni qanday bajarishni bilmasangiz , shaxsiy mashg'ulotlarni yollaysiz, Mashqlar mashg'ulotlarini va mashqlarni tushuntirish / mashg'ulotlarini ko'rish uchun mashg'ulot markazimga tashrif buyuring yoki sport mashg'ulotlari bilan shug'ullaning.
- Jismoniy tayyorgarlikdan oldin isitish . Mashg'ulotlar oldidan odamlarni cho'zib ko'rishingiz mumkin bo'lsa-da, bu mening fikrimcha. Siz ko'proq o'ziga xos issiqlik qilishdan yaxshiroqman. Agar siz yurmoqchi bo'lsangiz, o'rtacha yurish bilan boshlang. Agar siz ishlayotgan bo'lsangiz, tezkor yurish bilan boshlang. Agar siz og'irlikni ko'tarib chiqsangiz, avval biroz kardio kiriting yoki engil vaznli mashqlar qilib ko'ring. Iliqsiz mashq qilishda jarohat va og'riq paydo bo'lishi mumkin.
- Fitnes darajasida ishlash . Ko'p jarohatlar juda ko'p, juda tez sodir bo'lganda sodir bo'ladi. Yengil dastur bilan boshlang va kuchliroq bo'lgach, ko'proq intensiv va tez-tez mashq qiling. Misol uchun, agar siz faqat 10 daqiqagacha yurish imkoniyatiga ega bo'lsangiz, u yerdan boshlang va har hafta o'zingizni oshiring.
2. Idiotga o'xshashlikdan qo'rqish .
Men treadmilldan tushib qoldim. Men boshqa odamlarni yugurish yo'lakchasidan tushganini ko'rdim. Men odamlarni zinapoyalarga borib ko'rdim, o'z oyoqlariga quloq solib, CD-pleerlarni yo'qotib, tasodifan xonaga otib yubordim. Mashq qilish paytida, ayniqsa, juda ko'p terli odamni olib, harakatlanuvchi qismlarga ega bo'lgan mashinalar bilan birga olib ketishingiz mumkin. Mashinaning qanday ishlayotganini aniqlay olmaganingizda yoki jismoniy mashqni to'g'ri bajarayotganingizdan amin bo'lmasangiz, xuddi ahmoq kabi his qilish mumkin.
Xarakatni sozlash . Agar siz mashinadan tushib qolsangiz, vaznni tashlang yoki boshqa harakatni bajaring, u sizni treadmill ostida ko'rishni va o'lishni istaydi, bu yerda faqat bitta variant bor: kulib ... agar o'zingizga zarar etmasangiz va yordam so'rasangiz.
Mashinadan qanday foydalanishni tushunolmaysiz, yordam so'rashdan qo'rqmang. Mashina va og'irliklarni qanday ishlatishni bilib, hech birimiz tug'ilmaymiz ... biz hammamiz bir joydan boshlashimiz kerak. Sport zalidan ishlaydigan xodim yoki murabbiyga yordam so'rang yoki boshqa mashq bajaruvchisidan so'rang (agar u jamoalar orasida bo'lsa). Aksariyat odamlar yordam berishdan xursand.
3. Og'riqdan qo'rqish .
Men har doim og'riqdan nafratlanib, iloji boricha undan qochishim uchun yo'limdan chiqdim. Bu, ehtimol, aksariyat odamlar uchun to'g'ri keladi, shuning uchun ham ba'zi mashqlardan qochish kerak.
Xarakatni sozlash . Mendan so'ng takrorlang: mashq qilish kerak emas. Endi esa, og'rig'imga etganda, men PAIN haqida gapirayapman. Men odatdagidan ko'ra tezroq harakat qila boshlaganda (masalan, nafas olish, terlash va yurak urish tezligi oshib boradi), tanangiz o'tayotgan o'zgarishlar haqida gapirmayapman.
Mashq qilish og'riqli bo'lmasligi kerak, agar bo'lsa, sekinlashishi yoki to'xtashi kerak. Agar kardio mashg'ulotingiz paytida nafas ololmasangiz, siz juda mashq qilyapsiz (agar siz ataylab o'qituvchi mashg'ulotlarni qilsangiz).
Agar jismoniy mashqlar dasturini boshlashda jarohatlar va alomatlar mavjud bo'lsa, shikoyatlar, yonma-yon tikish yoki boshqa keng tarqalgan yon ta'sirlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, muammolarni hal qilish, muammolarni hal qilish va ertaga boshlashingiz mumkin.
Sizning tanangiz jismoniy mashqqa moslashganda, ba'zi bir tweakslarni his qilish odatiy holdir. Og'irliklar ko'tarilayotganda, mushaklaringizda bir oz yonish hissiyotidir.
Siz kuchliroq bo'lgach, tanangizning javobi bilan mashg'ul bo'lasiz va og'ir og'irliklar bilan o'zini tanqid qila olasiz. Agar siz bo'g'inlardagi o'tkir og'riqlar, mushaklar yoki ligamentlarni yulmoqdasiz yoki o'zingizni odatdagidek his qilmasangiz, ya'ni shifokorni davolamasangiz, shifokorni to'xtatsangiz va ko'rsangiz.
Terlashdan qo'rqish .
Men sizning mijozingiz necha marta terni "normal" deb so'raganini aytib berolmayman. Men ham terlash uchun kechirim so'ragan, terlash uchun uzrli sabablar bo'lgan ("Man, bu erda issiqmi yoki nima?") Va tevarakni terimni o'chirmoqchi bo'lib turibman.
Men juda ko'p terlayman va bu haqda juda ko'p tashvishlanmagandim, lekin bilaman, ba'zi odamlar terlash qanchalik og'irligini bilishadi va ba'zi odamlar buning uchun mashqdan qochishadi.
Xarakatni sozlash . Terlash haqida gap ketganda, aslida, «normal» emas. Terleme oddiy tanangizning sizni sovutish usulidir va ba'zilarimiz boshqalardan ko'proq terlaydi.
Agar siz terlash va / yoki tana hididan xavotirda bo'lsangiz, ter terish kiyimlarini taqib olishingiz mumkin (shuning uchun ter teringizni vujudingizni erkinroq qoldiradi) va oziq-ovqatdan (sarimsoq, piyoz va spirt ) kuchli hidlar keltirib chiqarishi mumkin.
5. Failing qo'rqish .
Ishonchim komilki, men buni tushuntirishga hojat yo'q, to'g'rimi? Ko'pchiligimiz muvaffaqiyatsizlikka tushib qolishdan qo'rqamiz va mashq qilishda bu muvaffaqiyat qozonish juda ko'p yo'llar bilan amalga oshishi mumkin: vazni yo'qotmaslik, mashq qilish, mashqlar dasturiga tayanish, to'g'ri ish qilish , va boshqalar.
Xarakatni sozlash . Ushbu qo'rquv bilan engishning eng oddiy usuli siz erishish mumkin bo'lgan maqsadni belgilashdir. Uzoq muddatli maqsadlarga erishish juda yoqimli, ammo hozirgi vaqtda siz o'zingiz ko'rib keladigan narsalarni qilishingiz kerak. Agar siz barni juda baland qilib qo'ysangiz, siz ham o'zingizni muvaffaqiyatsiz deb tanlaysiz va bu butunlay chiqish uchun bahona bo'lishi mumkin.
Har qanday qulaylik zonasidan tashqarida biror narsa qilsangiz, xavf tug'dirasiz. Ammo, faqat xavf-xatarsiz harakat qilish, sizni saqlab qolish uchun kerak bo'lgan barcha muvaffaqiyatlar bo'lishi mumkin.
Jismoniy mashqlar paytida muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'ymaslik haqida ko'proq bilib oling va keyinchalik mashqlarni mukammallashtirayotganingizni aniqlang. Agar shunday bo'lsa, u xabardor bo'lishi va ishlashi kerak bo'lgan narsadir.
Sizning qo'rquvlaringiz haqida ko'proq bilmoqchimisiz? Viktorinani oling, mashqlardan qo'rqyapsizmi? va o'zingizning fitness korkularınıza javob bering.