"Men Florida shtatida yashayman, biroq bir necha oy ichida Kolorado poygasida o'ynash uchun tayyorgarlik ko'rmoqdaman, balandroq masofaga yugurishda nimani kutishim kerak va undan yuqori balandlikdagi musobaqaga tayyorgarlik ko'rish uchun nima qilishim kerak?"
Yuqori balandlikda siz ishlatadiganingizdan ko'ra, ishlating. Yuqori balandliklarda havo yanada nozik, ya'ni siz nafas olish uchun kamroq kislorod olasiz.
Shunday qilib, sizga ko'proq kuch sarflashingiz kerak va siz ancha past bo'lgan balandlikda bir xil tezlikda ishlash uchun juda ham qiyin ish qilasiz. Bu erda sizga baland-balandlik poygasiga tayyorgarlik ko'rish va eng yaxshi tajribaga ega bo'lish uchun sizga yordam beradigan 5 ta maslahat berilgan.
Yuqori balandlikdagi poyga uchun tayyorgarlik
1. Tog'ni o'rgating. Balandlikda ko'plab poygalar ko'tarilish va tushishni o'z ichiga oladi, shuning uchun tepalikda ishlash uchun haftada bir marta tepalik mashqlarini bajarish yaxshi. Agar tepaliklarga kirish imkoni bo'lmasa, garaj garajlarida ishlash kabi "tepalikda hech qanday mashq qilmang" degan boshqa variantlarni ko'ring.
2. Yugurish emas, balki harakat bilan harakat qiling. Siz balandlikda sekin harakat qilasiz, shuning uchun ko'rsatmani bajarish uchun tezlikni emas, balki harakatni bajaring. Yugurishingizga osonlik bilan kiring - hatto jo'shqin yurish bilan boshlashni xohlaysiz. Agar bir necha mildan keyin o'zingizni yaxshi his qilsangiz, kuchingizni biroz oshiring va asta-sekin intensivligini oshiring. Sizning poygangiz uchun balandlikda mashq qilish paytida, poyga tezligingiz uchun harakat darajangizni yaxshi bilganingizga ishonch hosil qiling, shuning uchun poyga kunida qanday harakat qilish kerakligini bilasiz.
Ba'zi yo'lovchilar yurak urish tezligi monitorida harakat qilishni xohlashadi.
3. Sizning marshrutingizni erta boshlang. Sizning tanangiz alyuminiy bilan ko'proq eritrotsitlar ishlab chiqaradigan yuqori havo bosimiga moslashish mumkin. Biroq, bu jarayon vaqt talab etadi. Shunday qilib, vaqtingiz va pulingiz bo'lsa, kamida ikki hafta erkaklaringiz poygasiga boringlar, shunda balandroq masofaga etarlicha kira olasiz.
4. Yoki, poyga oldidan borish kerak. Albatta, bir necha hafta oldin erga chiqish uchun har doim ham imkoni yo'q. Shunday qilib, eng yaxshi narsa, sizning poygaingizdan bir kun oldin u erga borishdir. Xo'sh? To'g'ri, birinchi kun yoki ikki kun mobaynida o'zingizning eng yuqori darajangizni balandroq joyda his qilasiz. Bir necha kundan keyin sizning tanangiz balandlikda bo'lish stressidan tushib ketadi va ko'ngil aynish, muammolar uyqu va charchash kabi yon ta'sirlardan azob chekishingiz mumkin. Agar darrov chopmoqchi bo'lsangiz, umid qilamanki, musobaqa oldidan va paytida bo'lgan barcha yomon ta'sirlardan qochishingiz mumkin.
5. Ko'p miqdorda suyuqlik ichish. Nogiron joyga etib borganingizdan so'ng, siz tanangizga etib borganingizda, tanangizni balandroq balandlikka moslashtiradigan oson strategiya. Havo juda quruq, shuning uchun siz dengiz sathidan kerak bo'lgan ikki barobar miqdorda suv kerak bo'ladi.