Qo'lning muvozanati doimo hayratlanarli ko'rinadi (u qanday qilib u buni amalga oshirdi?), Lekin siz birinchisiga osilganingizdan keyin boshqalar nisbatan osonlik bilan harakat qilishadi. Biz sizga qanday qilib muayyan pozitsiyalarga rioya qilishlarini ko'rsatamiz va sizni yuqoriga ko'tarish uchun bir-biringizni qurishingiz mumkin.
1 - Crow Pose (Bakasana)
Aksariyat odamlar qarg'ani boshlashadi ( bakasana ) . Crow sizning tortishish markazingiz qaerda ekanligini va bu ma'lumotdan qanday foydalanishni o'rganish uchun ajoyib imkoniyatni taklif etadi.
Qarama-qarshi tomonga yangi kelgan amaliyotchilar, sizning oyoqlaringizni erdan chiqarish uchun qanchalik oldinga egilishingiz kerakligini kam baholamaydilar.
Qarg'aning boshqa keng tarqalgan muammolari, qo'llarni raf sifatida ishlatish o'rniga, tizzalarini yuqori qo'llarga tashlashdir. Eshikning yuqori qismidan boshlaganingizga ishonch hosil qiling. Agar u juda past bo'lsa, sizni pastga tortadi.
2 - Side Crow (Parsva Bakasana)
Qorong'ulikda o'zingizni qulay his qilganingizdan so'ng, keyingi keyingi qadam yonqizoq ustida ishlashdir. Buning aslida ikkita versiyasi bor. Odamlar, odatda, birinchi navbatda, bir qo'l ustidagi kestirib, ikkinchisining tizzalari bilan harakat qilishadi.
Bu odatdagidan ko'ra osonroq his qilish mumkin bo'lgan juda barqaror pozitsiya. Bu erda tasvirlangan eng ilg'or versiyada oyoqlar faqat bitta qo'lni bosib, boshqasini bo'sh qoldirdi. Ikkala oyoqni ham qo'shimcha ravishda gullab-yashnashi uchun tekislashingiz mumkin.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Eka pada koundinyasana I qilish uchun (bu tarjima, ammo hech qachon, deb nomlangan bir oyoqli adaçayı Koundin uchun bag'ishlangan) qarg'ani ichida boshlash kerak. U erdan pastki oyoqni yon tomonga uzating.
Bir vaqtning o'zida eng yuqori oyoqni to'g'rilab, shuningdek matning orqa tomoniga o'tish uchun orqangizga siljiting. Oyoqlarini faol ushlab turish uchun ikkala oyoqni ushlab turing (yoki siltab yoki egiluvchan).
4 - Qo'rqinchli burchak (Eka Pada Koundinyasa II)
Sizning nomingizdan ( eka pada koundinyasa II) o'ylab ko'ring, bu narsa oldingi holatdan chiqib ketishi mumkin, ammo bu aslida mutlaqo boshqacha yondashuv. Biroq, muvozanatning asoslarini qora qarshilikka qaytarishingiz mumkin.
Bu holat sizning oyog'ingizni yuqori qo'lingizga "orqaga qadoqlash" harakati bilan ham tanishadi. Buning ma'nosi, sizning oyog'ingizni orqa o'rindiq kabi kiyib olganingizdek, sizning elkangizdagi biqiningizni iloji boricha yuqori qilish. Kelgusi bir necha postlarda juda ko'p narsa paydo bo'ladi.
5 - Elephantning burun burchagi (Eka Hasta Bhujasana)
Bir daqiqaga orqaga chekinish g'oyasiga qaytsak, fil ustunining pozitsiyasi - bu pozitsiyani qulaylashtiradigan joy. Albatta, oyog'ingizni elkangizda tashlash yoki imkon qadar elkangizga yaqinroq bo'lish kabi juda ko'p narsa.
Bundan tashqari, sizning oyog'ingiz u erda to'xtab qolmasdan, lekin faol qo'lingizni quchoqlashi muhim. Keyin o'zingizni boshqa oyoqqa cho'zishingiz va shiddat bilan o'zingizga jalb qilish uchun xurmo ichiga soling. Ushbu pozitsiya ko'proq qo'lni muvozanatlash uchun juda yaxshi tayyorgarlikdir.
6 - Sakkiz burchakli burchak - Astavakrasana
Astavakrasana fil filialidan to'g'ridan to'g'ri keladi. Qo'lingizdagi oyog'ingiz yuqori bo'lsa va uni mahkam bog'lab, kestirib, sizning oyoq-qo'llaringizni bir-biriga bog'lab, ko'krakni erga parallel ravishda yo'naltiring.
7 - Qo'l bosimi pasayadi - Bhujapidasana
Bizning xalqa rasmimiz bilan davom eting , bhujapidasana-da siz ikkala elkangizda ham oyoq kiyasiz . Qo'lqoplarni old tomonga qoqib qo'yish ozoda to'plashni osonlashtiradi.
8 - Firefly Pose (Tittibhasana)
Bhujapidasana'dan oyoqlaringizni olovga aylantirasiz. Biroq, bu juda qiyin o'tish, chunki siz ozoda to'plamni tashlab ketmoqdasiz. O'zingizning oyoqlaringizni o'zingiz boshqaradigan darajada boshqarish qiyinroq. Shuning uchun qo'lingizni oyoq-qo'llaringiz bilan butunlay siqib qo'yishingiz mumkin. Qo'llari va oyoqlarini egilgan holda boshlash va vaqt o'tishi bilan ularni to'g'rilash bo'yicha ishni bajarish yaxshi.
9 - Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
Flying qarg'a, to'rtinchi rakam deb nomlanuvchi "eka pada utkatasana" deb ataladigan pushtadan kiradi, chunki bu oyoqlarning ko'rinishi. Ikkala kaptar va qarg'ani ham juda yaxshi his qilishingiz kerak, buning uchun tortish kerak. Agar sizda bu old shartlar mavjud bo'lsa, o'zingizning ustki qo'lingizni chizib o'ting. Qo'llaringiz oldingi oyog'ingiz uchun rafdek harakat qiladi va etarlicha tayanch bo'lsa, orqa oyog'ingiz yerdan uchib ketadi.
10 - Dragonfly Pose
Biz boshqa oyoqning sizning ustki qo'lingizda turgani bilan biroz murakkablashsa-da, biz yonbosh sohilda joylashgan kiyikka qaytamiz. (Chap tomonga cho'zilgan oyoqqa qarang). Oyoqlaringizni erga ulashdan oldin uni sozlashingiz kerak. Va nima deb o'ylaysiz? U erga borish uchun yana to'rtinchi raqam bilan kelasiz. Aslida, siz hali bu erda oyoqlarning 4-rasmini ko'rishingiz mumkin. U faqat uning yonida uchib ketdi.
11 - o'lchovni o'lchash (Tolasana)
O'lchov o'lchovi ikki narsaga bog'liq: asosiy yadro kuchi va lotusda o'tirish qobiliyati. To'liq lotusga kira olmasangiz, uni engib o'tish juda qiyin, chunki oyoqlari (yuqoridan bizdagi ozoda to'plamimizni eslaymiz) ularni birlik sifatida ko'tarishni osonlashtiradi.
12 - Tovus qoziqlari (Mayurasana)
Tepalik , bu erda ko'rsatiladigan boshqa qo'l balanslaridan juda muhim. Qo'llaringiz orqaga qaytib, tirsaklar qorin bo'shlig'ida uchrashishi kerak. Siz hali ham tortishish markazini topmoqchi bo'lmoqdamiz, ammo qalqon qarama-qarshilik yoki qarama-qarshilik modeliga mos kelmaydigan joyni o'zgartirdi.