Sizning birinchi yoga sinfida o'qitadigan jaranglar bir quloqda, ikkinchisidan esa o'qituvchining so'zlarini ro'yxatdan o'tkazishga harakat qilganingizda va ayni paytda o'zingizning tanangiz bilan bu aqldan shakillantirishni yaratishga harakat qildingizmi? ? Yaxshi, dam olinglar. Bu hamma uchun sodir bo'ladi. Yangi o'rgangan narsangizga yordam berish uchun ushbu qo'llanmani foydalaning.
Ushbu o'nta poydevoringiz yangi boshlovchi sifatida o'rgangan birinchi narsalar qatoriga kiradi va siz bilan yoga bilan bo'lishingizcha siz bilan qoladi. Quyidagi hizalama tavsiyalari, har bir pozitsiyani bezovta qiluvchi joylarni kuzatib boradigan yillardan kelib chiqqan. Ushbu yoga ishi bilan shug'ullanish uchun ularni yaxshi o'rganing.
1 - Pastga qaraydigan it - Adho Mukah Svanasana
Pastga qaragan itning nomini yoga bilan qo'llasangiz bo'ladi, lekin bu pozitsiyani eshitganing uchun bu oson ish emas degani emas.
Boshlang'ichlar ko'pincha bu holatni juda uzoqqa cho'zadilar, bu esa uni bir tabaqaga o'xshash qiladi. Buning o'rniga, sizning og'irligingizni asosan oyoqlarida, kallangiz balandligida va poshnalaringizni erga qaratib turishni unutmang. Sizning tizzagingizni bir oz yoki juda qisishga qattiq zarralari bo'lgan kishilar uchun qabul qilingan o'zgarish.
Oxir-oqibat, bu pozitsiyani xotirjam holga keltiradi. Bunga ishon!
2 - tog 'burchagi - Tadasana
Tog'ning burchagi pastga qaragan itga o'xshab mashhur bo'lmasligi mumkin, lekin u har jihatdan ahamiyatli. Bu sizning tana qismlari har bir pozitsiyada ideal tarzda tashkil etilishi, ya'ni moslashtirish haqida gapirish uchun yaxshi vaqt. Tog'dagi hizalanish sizning boshingiz tojidan tekis chiziq chizadi, elkama-elka va tos suvi pastga chiziq bo'ylab yig'iladi.
Yaxshi yoga o'qituvchisi sizni bu sinfda siz bilan gaplashadi va sizning elkangizni orqangizga silkitib, sizning orqangizga og'irlik saqlashingizni eslatadi.
3 - jangchi I - Virbhadrasana I
Warrior I esda tutish kerak bo'lgan muhim narsa, kalçaların oldinga qarata bo'lishidir. Farangizni faralar deb tasavvur qiling. Ular matoingiz oldida parallel ravishda parallel bo'lishi kerak.
Ba'zan bu sizning oyoqlaringizni (matning har bir tomoniga) kengroq pozitsiyaga aylantirishni talab qiladi, bu mening kitobimda yaxshi.
4 - Jangchi II - Virabhadrasana II
I jangchi I-dan farqli o'laroq, Warrior II-da , kalçalarda motning yon tomonida. Jangchi Idan Warrior II ga ko'chib o'tganda, ikkala tomon ham yonma-yon ochiladi. Bu faqat yangi boshlanuvchilar uchun darslarda emas, balki juda ko'p amalga oshiriladigan harakatdir.
Ikkala jangchi pozitsiyada ham, oldingi tizzasidan yuqorisiga polga parallel bo'lishni maqsad qilish. Siz kuyganingizni eshitgansiz, to'g'rimi?
5 - kengaytirilgan yon burchagi - Utthita Parvakonasana
Kengaygan burchakka burchakning tanlangan modifikatsiyasi - siz qo'lingizning o'rniga taglikka qo'lingizni bilagingizni olib kelishdir. Bu siz elkangizda ochiq qolishga imkon beradi.
Talabalar tayyorgarlikdan oldin polga kirsalar, bu tananing pozitsiyasini buzadi, ya'ni ko'kragini shipga emas, balki erga qaratadi.
6 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Uchburchak keng yon burchagi bilan bir xil muammolarga olib kelishi mumkin, shuning uchun pastki qo'lingiz uchun yoga bloklari mavjud. Bundan tashqari, qo'lingizni yuqoriga ko'tarib, oyog'ingizni yuqoriga ko'tarishingiz mumkin, lekin uni to'g'ridan-to'g'ri tizzangizga qo'ymaslik kerak.
Mikroblar bilan tanishib oling va uni bu erda, ayniqsa, oldingi tizzingizda qo'llang.
7 - Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Ayniqsa, agar og'riqlar bo'lsa, mushuk sigirni yoga bilan shug'ullanayotganda o'rganishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsa bo'lishi mumkin. Hatto bir necha yoga darsidan ham ko'proq foydalanmasangiz ham (hech qayerga qaytib kelmang!), Sizning orqa miya sog'ligingiz uchun bu uzatishni davom ettiring.
8 - Xodimlar yarata oladi - Dandasana
Xodimlar pozitsiyani tashkil etuvchi tog '(yuqorida ko'rsatilgan) ekvivalenti hisoblanadi, chunki u boshqa o'tirgichlar uchun bir qator qoidalarni taqdim etadi.
Agar kattakon tekislik bilan o'tirgan holda muammoga duch kelsangiz, kattalanadigan katakchaga o'tirishingiz mumkin. Ko'pincha, bu holat oldinga egilgan burilishga olib keladi.
9 - Qo'rqinchli odamning burchagi - Baddha Konasana
Ayniqsa, sizning tizzangiz bu holatdagi kalçanızdan yuqorisida bo'lsa, siz ham kobilyarın pozisyondaki yorgan kabi bir narsa ustida o'tirish yaxshi fikr bo'lishi mumkin.
Biz kamdan-kam holatlarda bu kundalik hayotimizda o'tirib tursak, bu tananing ayrim e'tibordan chetda qolgan joylarini uzaytiradi.
10 - Bolalar uchun burch - Balasana
Bilaman, boshqa barcha pozlar muhim, ammo bolaning pozitsiyasi juda muhimdir. Bu sizga yoga sinfida sizning orzu qilishingiz kerak bo'lgan har qanday vaqtda qabul qilishingiz mumkin. Hech qachon yorug'lik yoki haddan ziyod charchagan his qilsangiz, o'qituvchining oromgohda bo'lishini kutish shart emas. Faqat o'zingizning farzandingizning oldiga boring va tayyor bo'lgach sinfga qo'shiling.
Bolaning pozitsiyasini qabul qilish sizning takdiringizga bog'liq bo'lib, yoga bo'yicha eng yaxshi darslardan birini taqdim etadi: sizning tanangiz sizga berayotgan signallarga uyg'unlashib, siz ularni olishingiz mumkin bo'lgan tashqi yo'nalishlar bo'yicha hurmat qilishadi. Bu sizning zimmangiz, chaqaloq.