Jozef Pilatesdan uyqu haqida maslahatlar
Bugungi mash'um dunyoda qanday qilib yaxshi uyquni olasiz? Uyqusizlik paydo bo'lganida yoki bizga tushganidan ko'ra chuqurroq uyqu kerak bo'lganda, ayniqsa, tabiiy uyqashni talab qiladiganlar uchun tabletkalarni so'raganlar uchun baxtsiz bo'lishi mumkin. Pilates Mashq qilish uslubi asoschisi Jozef Pilates fitnes bo'yicha yaxlit yondashuvga ega edi va u yaxshi uyqu olish uchun maslahatlar yozdi.
« Trekking orqali hayotga qaytish» nomli kitobida Jozef Pilates yaxshiroq uyqu haqida aniq maslahatlar beradi.
Jiddiy mashqlar bilan shug'ullanishdan tashqari, ko'plab sog'liqni saqlash bo'yicha tavsiyalar mavjud, ammo hozirga kelib sizlarga uyqu maslahatlari va mashqlarni beraylik.
Kutish muhitini o'rnating
- Pilatesning aytishicha, xona salqin, sokin, yaxshi havalandırılmalı va qorong'u bo'lishi kerak
- To'shak qattiq bo'lishi kerak.
- Katta yostiqlardan saqlaning.
- Issiq bo'lishi uchun kerak bo'lgan engil qopqog'ini ishlating.
Yaxshi uyqudan mashq qilish orqali ruhiy xotirjamlik
Jismoniy uyqu muhitiga oid maslahatlardan tashqari, Jozef Pilatesning fikricha, eng yaxshi va chuqurroq uyquning eng muhim elementi aqliy xotirjamlikdir.
Pilatesning noqulay asab tizimi, mashqlar bilan engillashtirilishi mumkin. Muntazam jismoniy mashqlar mutaxassislar tomonidan uyqu muammolarini yengishning tabiiy usuli sifatida tavsiya etiladi, ammo siz hali ham uxlamaysizmi? Pilates ushbu maslahatga ega: tur va mashq qiling. Bu sizning ko'plab boshqa uyqu mutaxassislaridan eshitgan maslahatingiz emas.
Endi bu erda qiziqarli bo'ladi: Jozef Pilates ayniqsa, yaxshi va chuqurroq uxlash uchun o'murtqa siljish mashqlarini taklif qiladi.
Yalpi mashq qilish va mashq qilish mashqlari, orqa moyni massajlash, asablarni yengillashtirish, tanani tozalab tashlash va orqa mushakning tabiiy moslashuvchanligini tiklashda yordam beradi.
Bu so'zlar, Jozef Pilatesning uyqu va mashqqa bo'lgan nuqtai nazarini o'z ichiga oladi: "Uyg'oq yotgan holda asabiylashgan zaharlarning charchashidan ko'ra, jismoniy kuchdan charchash yaxshiroqdir".
Yaxshiroq uyqu uchun Pilates mashqlari
Pilates yugurish va mashq qilish mashqlari oson kechadi va agar siz tun davomida uxlashni boshlasangiz:
- Wall Roll Down - yotoqxonada amalga oshirish uchun eng oson va eng amaliy usullardan biri.
- Orqa tomonga buriling
- Spinal Stretch
- Pelvik bukl
Pilates yostig'i?
Pilates va uyqu haqida hech qanday maqola Jozef Pilates kashf etgan juda ko'p ajoyib narsalar bilan bir qatorda, bir to'shak o'ylab topmagan holda to'la bo'lmaydi. U uyqu uchun eng ergonomik va sog'lom ekanligini ta'kidladi. Yotoqda asosan keng qamish edi. Ehtimol, bu juda g'ayritabiiy edi, ehtimol u ishlamadi. Qanday bo'lmasin, ba'zi odamlar hali ham rejalari bilan tajriba qilsalar ham, bu katta zarba emas edi.
Va agar siz yotoqxonada turishga qaror qilsangiz, sizda yotganingizda qila oladigan 6 ta Pilates mashqlari bor . Ushbu maqolada Jouning matosidan olingan rasmning diagrammasi keltirilgan.
Pilatesning uyqu maslahatlari bo'yicha pastki chiziq
Bugungi uyqu shifokorlari va ularning ko'rsatmalari Jozef Pilatesning maslahatiga mutlaqo mos emas. Yaxshiroq uyqu olishingiz uchun nima ishlaydi, bu standart tavsiyalardan farq qilishi mumkin. Agar siz yaxshi uyquga muhtoj bo'lsangiz ham, hali bunga erisha olmagan bo'lsangiz, Jozef Pilatesning to'g'ri ekanini bilishni xohlashingiz mumkin.
Manbalar:
Pedagogiyadan hayotga qaytish , J. Pilates
Younstedt, "Mashq qilishni Mashq qilish Kuchlarining Klinik ta'siri", 2005 yil;