Ishlayotgan formani yaxshilash sizni tezroq, samarali va qulay tarzda bajarishga va tanangizga kamroq stress va jarohatlar xavfini kamaytirishga yordam beradi. Ishlayotgan formani yaxshilash ustida ishlash uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling.
Oldinga qar
Ko'zlaringiz sizning oldingizda taxminan 10-20 futga yaqin joyga qaratilishi kerak. Oyoqlaringizni qaramang. Bu to'g'ri ishlaydigan ariza emas, balki, ayni paytda, nima bo'lishini ko'rish va tushib qolishdan qochishingiz uchun ishlashning yanada xavfsiz yo'li.
Land Midfoot
Barmoq uchi yoki to'pni zarb qilguvchi bo'lmang. Oyoq barmoqlariga tushib qolsangiz, sizning buzoqlarni tez yoki qattiq charchash tezlashtiradi va siz shinning og'rig'ini rivojlantira olasiz. To'piqlarga tushish sizga haddan tashqari ta'sir o'tkazganingizni anglatadi va siz tormozlashyapsiz, bu esa energiyani isrof qilib, jarohatlarga olib kelishi mumkin. Oyog'ingizning o'rtasiga o'tishga harakat qiling, keyin barmoqlaringizning old qismiga o'ting. Agar siz allaqachon midfootga tushmasangiz, bu usulni qo'llashning ayrim usullari mavjud .
Oyoqlaringizni to'g'ri tutib turing.
Barmoqlaringiz siz istagan yo'nalishda ko'rsatilganda ishonch hosil qiling. Oyoq-qo'llari bilan ishqibozlik bilan harakat qilish jarohatlarga olib kelishi mumkin. Tabiiyki, bunday harakat qilmasangiz, oyoqlaringizni to'g'rilab turish uchun amaliyot o'tashi mumkin. Qisqa masofada bajarish uchun harakat qilib ko'ring, so'ngra o'sha vaqtni ishga tushirish vaqtini yoki masofani oshiring. Oxir-oqibat, siz oyoqlaringiz bilan ishqalanish uchun mashq qilishni boshlaysiz va tabiiyroq his etasiz.
Qo'lingizni beliga tuting.
Qo'llaringizni kestikni engilroq qimirlashi mumkin bo'lgan joylarda qo'llaringizni bel darajasida ushlab turishga harakat qiling. Qo'llaringiz 90 daraja burchak ostida bo'lishi kerak. Ba'zi yangi boshlanuvchilar, ayniqsa charchaganlarida qo'llarini ko'kragida ushlab turishga intilishadi. Aslida qo'lingizni ushlab, yana charchagan bo'lardingiz va elkangizda va bo'yningizda qattiqqo'llik va keskinlikni his qila boshlaysiz.
Qo'lingizni yuving.
Qo'llaringiz va qo'llaringizni imkon qadar bo'shashtiring. Siz tuxumni ushlab turganidek, qo'llaringizni yumshoqroq chizishingiz mumkin va uni buzmoqchi emassiz. Qo'lingizda, elkangizda va bo'yiningizda siqilishga olib kelishi mumkin, chunki mushtlaringizni musaffo qilmang.
Sizning ahvolingizni tekshiring.
Sizning holatingizni to'g'ri va tik turing. Sizning boshingiz, orqa tekis va elkalari baland bo'lishi kerak. Eshaklaringizni quloqlariga tuting va betaraf tosni ushlab turing. Sizning belingizga oldinga yoki orqaga suyanmayotganingizni tekshirib turing, bu esa ba'zi charchoqchilar charchaganlarida amalga oshiradi. Vaqti-vaqti bilan bir marta tekshiring. Yugurishingiz oxirida charchab qolsangiz, bo'yin, elka va pastki-bel og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan bir oz pastga tushish odatiy holdir. O'zingizni cho'ktirishni his qilganingizda, ko'krak qafasini poke.
O'zingizning elkangizni bo'shating.
Eshaklaringiz bo'shashtirilishi va kvadrat shaklida bo'lishi yoki oldinga qaragan bo'lishi kerak. Elkalarning oldinga yugurilishi ko'krak qafasining tortilishini kamaytiradi va nafas olishni cheklaydi. Sizning elkangiz bo'shashsa, siz nafas olasiz.
Qo'llarni elkadan aylantiring.
Qo'llaringiz tirsak qo'shmasdan emas, balki sizning elkangizdagi og'riydigan burchakdan chiqishi kerak. Qo'lingni elkangizda oldinga silkitib, sarkaç shaklida o'ylab ko'ring. Tirsagingizni orqaga tortib, keyin siz tomonga burab qo'ying. Qo'lingiz sizning oldingizga qaytib kelayotganda, qo'lingiz deyarli sizning kestanoyingizni o'tlatishi kerak.
Yig'lamang.
O'z qadamingizni pastga saklab turing va tez qadam aylanmasiga e'tibor qarating . Juda ko'p yuqoriga va pastga harakat energiya sarflanadi va pastki tanangizda qiyin bo'lishi mumkin. Qisqa, engil qadamlarni olib boring, xuddi issiq ko'mirlarga qadam qo'yding. O'zingizni erdan ko'targaningiz sayin, siz qo'zg'alganda shokka tushishingiz kerak va oyoqlaringiz tezroq charchagan bo'ladi.
Qo'lingni yoningizga qo'ying.
Yon tomondan qo'l suring. Agar sizning qo'llaringiz ko'kragingizdan o'tib ketadigan bo'lsa, siz bo'shashish ehtimoli ko'proq, ya'ni siz nafas olishingiz mumkin emas. Infektsiyalanmagan yoki sayoz nafas olish sizning qorin bo'shlig'ingizdagi yonma tikuvlarga yoki kramplarga olib kelishi mumkin.
Tanangizni yarmida vertikal chiziqni tasavvur qiling - qo'lingizni kesib o'tmasligi kerak.