"Men chopib ketayotib, burnimdan va og'zimdan nafas olishim kerakligini eshitdim.
Yugurishda og'iz va burun orqali nafas olasiz. Sizning mushaklaringizni ushlab turish uchun kislorodga muhtoj va burningizni o'zi etarli darajada yetkazib bera olmaydi. Yana kislorod olish uchun og'iz nafas olishingiz kerak.
Diafragma yoki qorin bo'shlig'idan ko'proq nafas olsangiz, ko'kragingizdan emasligiga ishonch hosil qiling - bu juda mayda emas.
Qorin bo'shlig'ini nafas olish sizni ko'proq havo qabul qilish imkonini beradi, bu ham yon tikuvlarning oldini olishga yordam berishi mumkin.
Og'zingizdan nafas olishingiz va butunlay ekstraktsiyalashga e'tibor qaratishingiz kerak, bu esa ko'proq karbon dioksidni yo'qotish hamda sizni yanada chuqur nafas olishga yordam beradi.
Davomi va nafas olish bo'yicha maslahat
To'g'ri nafas olish sizning umumiy qulayligingiz va ishingizda ishlashingiz nuqtai nazaridan katta farq qiladi. Ishlayotganda nafas olish uchun bir nechta maslahat:
- Har nafas olish uchun uchta oyoq-qo'llarni, har bir nafas uchun ikkita oyog'ini bosishga harakat qiling.
- Boshlovchi sifatida tezda nafas oladigan sur'atda ishlashga harakat qiling. Sizning sur'atingiz to'g'ri ekanini aniqlash uchun "nutq testi" dan foydalaning. Siz havoga zo'rg'a bosmasdan to'liq jumlalar bilan gapirishingiz kerak. Bu "suhbatlashish tempu" deb nomlanadi.
- Agar nafasdan chiqayotgan bo'lsangiz, sekinlashtiring yoki yurishingiz mumkin. Agar siz yon tomondan tikilishni his qila boshlasangiz, bu odatda to'g'ri nafas ololmaysiz degan ma'noni anglatadi. Agar dam olish va sekinlashtirsangiz, nafas olish muammolari ko'pincha o'zlariga g'amxo'rlik qiladi. Buni tasavvur qilmang!
Boshlang'ichlar uchun qo'shimcha savollar:
- Ishdan oldin yeb olishim kerakmi?
- Qanday qilib yon tikuvlardan qutulaman?
- Nega ishlayotganimda nafas olishim mumkin?
- Ishlayotganimda nima qilishim kerak?
- Qaerda ishlashim kerak?
- Treadmillda yoki tashqarida ishlash yaxshiroqmi?
- Har kuni ishlashim kerakmi?
- Qachon Running poyafzalimni almashtirishim kerak?
- Qachon ish osonroq ishlaydi?
Shuningdek, qarang: Ishga tushirish uchun mutlaqo yangi boshlanuvchilar qo'llanmasi