"Men uzoq vaqtdan beri ishdan ketayotganimda diareya bilan bezovta bo'ldim, bu haqda nima qilsam bo'ladi?
Yugonchilarga uzoq muddat davomida gastrointestinal buzilishlar yoki diareya, shuningdek "yuguruvchi trotlari" deb nom berish odatiy hol emas. Buning sababi tabiatda parhez yoki ovqat hazm qilish paytida qon ketishining etishmasligi (qon sizning mushaklaringiz bilan tortilishi uchun) bo'lishi mumkin.
Qanday va qanday ovqatlanish haqida ma'lumot bering
Bu masala yangi boshlovchilarda keng tarqalgan, shuning uchun siz ko'proq moslashib ketishi mumkin. Mashq qilishdan oldin kamida ikki soat davomida ovqat eyishdan qochmang - oshqozonda ovqatning mavjudligi narsalarni yomonlashtiradi yoki muammoni hal qilishga yordam beradi. Elektrolitlar darajasini saqlab qolish uchun uzoq muddat davomida uzoq vaqt davomida ishlaydigan, hidratlangan va sport spirtli ichimlikni iste'mol qiladigan yuqori tolali mevalardan (meva, sabzavot, baklagiller, to'liq donalar) va qahva / choylardan qochishga yordam beradi. Ishlamasdan oldin, ayniqsa, uzoq muddat harakatlanadigan, oq guruch yoki banan kabi ko'proq majburiy bo'lgan taomlarga yopishib olishga harakat qiling.
Siz sut mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklashni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Sut maxsulotlarida topilgan oqsil hazm qilish uchun juda ko'p vaqt talab etadi. Agar sizda laktoza intoleransi bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz yoki diareya bilan og'rigan bo'lsangiz, uzoq muddat yoki poygada ishtirok etadigan ikki kun davomida butunlay sut berishdan qoching.
Sizning ichak odatlaringizdan xabardor bo'ling va bunday harakatlardan keyin mashqlarni bajarishga harakat qiling. Agar siz ertalab ishlayotgan bo'lsangiz, siz o'zingiz ishlay boshlashdan oldin o'zingizning biznesingizga g'amxo'rlik qilish uchun ko'p vaqt bering.
Shuningdek, sizni bezovta qiladigan ichak sindromi uchun tibbiy tekshiruvni ham ko'rib chiqing va sog'lig'ingiz bilan muammoni muhokama qilishda ochiq bo'lishi kerak.
Muammo davom etsa, hatto tajribali jangchi bo'lgandan keyin ham shifokoringizga mumkin bo'lgan sabablar va davolanish usullari haqida gapiring.
Banyolar bilan ishlaydigan marshrutni rejalashtirish
Yugurish vaqtida quduq qa'riga qanday joy berishingiz mumkinligini bilish sizga tasalli beradi. Banyolar kira oladigan marshrutlar bo'ylab uzoq yo'llarni rejalashtirishga harakat qiling. Shuningdek, favqulodda holatlarda cho'ntagingizda zaxiradagi tualet qog'ozini yoki kamarni olib tashlashga yaramaydi. Agar poyga kunida chuqurlikda to'xtash kerak bo'lsa, tashvishlanmang. Siz boshida va poyga davomida ko'plab port-johnlarni topasiz. Ular kurs xaritasida qayd etiladi va kurs davomida ularni osongina (va ehtimol hidlash mumkin!) Ko'rishingiz mumkin. Ko'pgina hollarda ularni suv bekatlarining yaqinida topishingiz mumkin.
Fikrlarni yopish
Agar ko'plab turli strategiyalarni muvaffaqiyatsiz amalga oshirgan bo'lsangiz, Imodium kabi ko'p miqdordagi piyodalarga qarshi ishlamaslikka harakat qiling. Mashq qilish bilan og'rigan diareya uchun xavfsiz foydalanishingiz mumkin, lekin uni ishlatish odatiga mos kelmaslik kerak. Uni har qanday port-a-johns bo'lmasligini biladigan poyga yoki maxsus tadbirlarda saqlang.