Ba'zi odamlar qahvalarni ishlatishdan oldin ichishadi va ular bilan hech qanday muammolar yo'q, ammo boshqalar ilm-fan masalalarini yoki yugurishdan oldin uni ichishganda, yurak mushaklari paydo bo'lishadi. Agar siz buni toqat qila olsangiz va ertalab ketishingizga qahva kerak bo'lsa, unda sizning ishingizdan oldin lazzatlanishingiz xavfsiz.
Kaffeinning Runnerlarga foydasi
Bir qahva ichish yoki chopishdan oldin bir chashka ichish ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Oldin ishlatiladigan kofeinaning ishlashi va chidamliligini oshirish uchun berilgan. Bir tadqiqot olimpiadachilarning uchdan ikki qismidan ko'prog'ini kaffeindan foydalandi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, kofein aqliy zaifligini kuchaytiradi, kayfiyatni oshiradi va qattiq ishlash qobiliyatingizni oshiradi.
Ba'zi yo'lovchilar poyga oldidan qahva ichishadi, boshqalari kofeinni iste'mol qilishni kechiktiradilar, shuning uchun ular o'rta yarmini kuchaytirishlari mumkin. Siz kofeinli energiya jeli yoki chews (yoki boshqa sport oziqlanishi) yutib, osonlikcha kofeinni iste'mol qilishingiz mumkin. Qaysi ichaklarda kofein borligini bilish uchun sizning sport ovqatlanishingizdagi qadoqdagi ovqatlanish ma'lumotlarini tekshiring. Bir marafonda kofeinni olishning eng yaxshi vaqti qachon? U organizmga tezlik bilan singib ketadi, shuning uchun siz uning ta'siriga juda uzoq vaqt kutishdan xavotirsiz poyga davomida kofeinli sport jeli foydalanishingiz mumkin.
Nima uchun ehtiyot bo'lish kerak
Agar siz 10K yoki undan ortiq irqchilik qilsangiz 200 mg dan ortiq kofein (taxminan 2 stakan qahva) iste'mol qilmang.
Ba'zi ekspertlar juda ko'p kofein yurak xuruji xavfini oshirishi mumkin deb hisoblaydilar.
Bundan tashqari, qahvalarda engil diurettsiyani yodda tutish juda muhim (siz siydik qilishingiz kerak), shuning uchun u tekis suv bilan hidratsiya qilish bilan bir xil emas. Agar oldindan chashka qahvaning kostryulkalaridan foydalanmoqchi bo'lsangiz , banyoni ishlatish uchun vaqt topa olasiz, shuning uchun siz qochib ketish vaqtida siydik chiqarishni to'xtatishingiz mumkin.
Kofeinning oqibatlari soatlab davom etadi, shuning uchun uni sizning mashqingizdan oldin ichishga urinmang.
Race kunida yangi narsa yo'q
Hech qachon qahva yoki kofeinani musobaqadan oldin yoki uning davomida o'tkazib yubormang. Birinchidan, uzoq muddat va mashaqqatli mashg'ulotlarda sizni juda jirkanch qilmaydi yoki GI masalalariga olib kelishi uchun uni sinab ko'ring. Juda ko'p kofein olib, irqingizni sabotajlashni xohlamaysiz.
Manbalar:
Del Coso, J va boshq. "Jahon bo'ylab antidoping agentligining taqiqlangan moddalar ro'yxatidan olib tashlanganidan keyin tanlangan sportchilarda kofeinning tarqalishi." Appl Physiol Nutr Metab. 2011 yil, avgust; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 Aug 19.
Duncan, MJ va boshq. "Kofein o'z ichiga olgan energetik ichimlikning ruhiy holatga ta'siri, sarmoyalashga tayyorgarlik va qarshilik ko'rsatishga mashq qilish." J Strength Cond quduq sohiblari. 2012 y. Oktyabr; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lyuis, MD, et. al. "IMMDA ning sayg'oq va yuruvchilar uchun salomatlik bo'yicha tavsiyalari" 20-mart, 2010.