Uzoq muddatda sport ichimlikni qachon va nima uchun qo'shish kerak
Yugurish uchun mos hidratsiyaning xavfsizligi va ishlashi uchun juda muhimdir, lekin sportchilar spirtli ichimliklar iste'mol qilganda va to'g'ri suv etarli bo'lganda bilishlari kerak. Siz 90 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ishlayotganda, ayniqsa terlashda elektrolitlar almashtiradigan sport spirtini ishlatishingiz kerak. Sharoitlarga qarab siz uni suv bilan almashtirishingiz yoki u erda faqat sport ichimligiga o'tishingiz mumkin.
Sport spirtini nima?
Gatorade yoki Powerade kabi sport ichimliklar, nordon va kaliy kabi elektrolitlar, stol tuzining tarkibiy qismlarini o'z ichiga oladi. Ishlayotganingizda, tanangiz teridan elektrolitlarni yo'qotadi. Ehtimol, siz shlyapangizdagi tuzning qoralanganini ko'rgansiz va sizning yuzlaringizdan tushgan terdagi tuzni tatib ko'rgansiz.
Elektrolitlar tanangizni suyuqliklarni saqlab qolishiga va mushak kramplarini bartaraf etishga yordam berganligi uchun siz 90 daqiqadan ortiq vaqt davomida ularni almashtirishingiz kerak. Bu sizning harakatingizni davom ettirish uchun ko'proq karb kaloriyalarini olishingiz kerak bo'lgan nuqtadir va shuning uchun ham karbatlar va elektrolitlarni ta'minlaydigan sport spirti foydalanish uchun foydalidir.
Ishqalanuvchilar elektrolitlarni sport spirtli ichimliklar bilan almashtirishlari kerak
Uzoq muddatli yoki irqlar paytida elektrolitlarni etarlicha almashtirmagan ishqibozlar ortiqcha hidratsiyaga olib kelishi mumkin. Qonning natriy miqdori past bo'lgan hiponatremi, sportchilar ortiqcha miqdorda suv ichganda va terdan yo'qolgan tuzning o'rnini bosmaganida paydo bo'lishi mumkin.
Yugurish va hidratsiyaning mavjud tavsiyasi juda oddiy - chanqov ichishga harakat qiling. Ilmiy dalillarga ko'ra, chanqaganingizda ichish suvsizlanishga ( suvsizlanishga olib kelishi mumkin) va ortiqcha hidratsiyaning oldini olishga yordam beradi, bu esa giponatremi (nojo'ya suyuqlikni ushlab turish natijasida past qon tuzi darajasiga) olib kelishi mumkin.
Ishingiz davomida qanchalik ko'p ichishingiz kerak?
Agar ishingiz davomida suyuqlik iste'mol qilish uchun umumiy bosh qoida qoidasini izlasangiz: Sizning ishingiz davomida har 20 daqiqada 4 dan 6 gacha suyuqlik kerak. 8 daqiqalik masofadan tezroq ishlaydigan ishchilar har 20 daqiqada 6 dan 8 gacha ichishlari kerak. 90 daqiqadan ko'proq vaqt davomida siz sport ichimliklar va suv bilan almashishingiz mumkin. Shunday qilib, har qanday hidratsiyaning oxiri, siz sport ichimlik ichishingiz kerak. Qisqa muddatlarda, tekis suvi bilan nemlendirmek yaxshi bo'ladi.
Uzoq vaqt davomida sport ichimliklar ichidagi karbatlarga muhtojmiz
Sport spirtli ichimliklarning yana bir afzalligi shundaki, ularning ko'pchiligi past kaloriya yoki nol kaloriyalardan tashqari elektrolitlar va suvni almashtirishdan tashqari uglevodlarni o'z ichiga oladi. 90 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ishlaydigan kaloriyalarni iste'mol qilish zarurligi sababli, sport ichimliklar ichish sizni ushbu zarur kaloriyalardan bir qismini olishga yordam beradi. Ba'zi yo'lovchilar, ayniqsa, uzoq muddatli yoki irqning keyingi bosqichlarida, qattiq ovqat emas, balki suyuqlik orqali kaloriyalarni olishni osonlashtiradi.
Tijorat sport ichimligida kaloriyalar yoki xarajatlarning oldini olishni xohlamaysizmi? Ushbu sport spirtli ichimlik retsepti bilan o'zingizni sinab ko'ring.
Manba:
Maharam, Lyuis, MD va boshq. "IMMDA ning Runners va Walkers uchun yangilangan suyuqlik tavsiyalari" 5/6/2006