Kechki ovqatni buzmasdan ochlikdan qo'rqib ketish
Ishqibozlar ko'pincha ovqat orasida och qolishadi, lekin ko'pchilik kaloriyalarini cheklashni xohlaydi. Agar siz ovqatlanishdan oldin chopishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, sizning ochlik tashvishlaringiz yanada tashvishlidir. Jismoniy mashqlar orqali sizga kuch berish uchun sizga yoqilg'i kerak. Ochlikni cheklash va energiyani ko'paytirishni talab etadigan kaliti faqat 100 kaloriya sog'lom, ammo qoniqarli atirni tanlashdir.
Jismoniy tayyorgarligingizdan so'ng, ularni qutqarish atirni sifatida ham ishlatishingiz mumkin. Ushbu aperatifler sizning dietangizni zararsizlantirishadi yoki kechki ovqatni buzmaydi.
Runnerlar uchun 100 kaloriya karbongidratli atıştırmalıklar
Ushbu atıştırmalıklar, odatda, karbamazlardır va bu sizning yugurmanızı yoqishingiz mumkin.
- Muzlatilgan uzum : Taxminan 28 uzum 100 kaloriya miqdoriga teng. Ularni kamida ikki soat davomida muzlatgichga qo'ying va issiq kunlarda ular to'yimli va tetiklantiruvchi atirlar bo'ladi.
- Pishgan olma: bir yadroli kichik olma va 1 choy qoshiq jigarrang shakar bilan to'ldiring va tarçınla sep. Shakar karamelize boshlanguniga qadar va olma yumshoq bo'lgunga qadar 15 daqiqa davomida 350 F pishirib.
- Sabzavotli sho'rva : 1 stakan kam yog'li, past natriy sabzavotli sho'rva bo'lmoqni harakat qilib ko'ring. Bundan tashqari, sovuqdan tashqarida tashqarida bo'lish yaxshi.
- Qulupnay va krem: 15 osh qoshiqdan 15 ta qulupnay yog'siz sovutgichli shirin va tetiklantiruvchi muolaja uchun.
- Chips va Salsa: Agar siz qattiq va sho'r bir narsa bo'lsangiz, 1/4 chashka salsa bilan 10 ta tortilla chipsini sinab ko'ring.
- Goldfish krakerlari: taxminan 40 kokteyli "Goldfish" krakeri 100 kaloriyani tashkil qiladi. Agar siz boshqa lazzatlarni tanlasangiz, kaloriya miqdorini aniqlash uchun paketni tekshiring.
Proteinli 100 kaloriya ovqatlar
Ushbu aperatifler oqsilni o'z ichiga oladi va sizning ishingizdan oldin yoki keyin mos keladi.
- Lowfat Frozen Yogurt : 100 kaloriyali atıştırmalık uchun kichik muzqaymoq muzlatilgan yogurtdan kichik kepçe ko'ring. Siz samolyotga chiqmasangiz, u sog'lom atir bo'lishi mumkin.
- Shokolad suti: Sizning shirin tishni qondirish bilan bir qatorda, shokolad suti 6 suti ishdan keyin katta qutqaruvchi ichishdir .
- Shokoladli puding: Yog 'bo'lmagan shokolad pudingining 4-untsiyali konteynerida 100 kaloriya mavjud.
- Yalpiz va pishloqli pishloq : 1/4 chashka chinnigullar 1/2 chashka pishiriqqa aralashtiring.
- Wasabi Peas: Agar siz bir oz cho'kish va ozgina tekme bilan atirni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, sho'rvalar 1/4 chashka sizga 100 kaloriya beradi.
- Sabzi va Humus: 13 bolani sabzi va Humus 2 osh qoshiq ovqatni, albatta, ochligidan chetga olib kelishi mumkin.
- Yalang'och sigir yog 'bargli Fudge Bar: Bu barlar faqat 100 kaloriya va tetiklantiruvchi va rohat.
- Fıstık yog'i va kerevit: Bir kostryulkalar sariq sopi bilan 1 osh qoshiq eman yog ', gevrek va kremsi bir muomala uchun.
- Edamame (yashil soya): taxminan 45 buharlangan edamame 100 kaloriya teng. Qo'shimcha lazzat uchun ularga ozgina tuz va qalampir sep.
- Xandon : 25 quruq qovurilgan, pista etishtirilmagan paqirsiz qopqog'i - ochlikka uchraganida katta sharob quyishdir. Protein bilan to'ldirilgan bo'lsa, ular sizga yanada qulay his etishga yordam beradi. Qobiqdagi pistani tanlaysiz, chunki siz ular uchun ishlashingiz kerak bo'lsa, juda ko'p ovqat eyishni kamroq deb bilasiz.
- Chocolate-Dusted Almonds : Emerald siz ochlik shikastlari bo'lganda juda yaxshi bo'lgan 100 kaloriya kakao qovurilgan badam ishlab chiqaradi.
- Qizil qalampir va Humus: Kichik qizil qalampirning qalin qismini tilsimchalar, 2 osh qoshiq hummus uchun mazali taom uchun.
- Olma va pishloq: 1 osh qoshiq sharbati kesilgan xamir pishloqli dilimlenmiş olma bilan 1 chashka qo'shing.
- Qizil qalampir va echki pishloq: Agar Humusning katta muxlisi emassiz, kichkina qizil qalampirni 2 osh qoshiq yumshoq echki pishloq bilan ulang.
- Qattiq qaynatilgan tuxum : 100 kaloriya to'yimli mazali taom uchun qattiq qaynatilgan tuxumga tuz, qalampir va qalampir seping.
Yuguruvchilar uchun ogohlantirishlar
Ovqatlaringizni tanlashda har qanday oziq-ovqat sezgilarini yodda tuting. Agar siz laktoza-intoleransiz bo'lsangiz, mashqlaringiz oldidan sut yoki qaymoq kabi sut mahsulotlariidan saqlanishni xohlaysiz.
Humus - bu katta protein manbai bo'lsa-da, u gazga va hatto qochoqning trotiga ham olib kelishi mumkin. Ishingiz tugagandan so'ng, bu atirni saqlab qolish mumkin.