Yarim marafonga tayyorgarlik ko'rgan bo'lsangiz, siz ozgina asabiylashasiz va oldindan poyga savollar va tashvishlaringiz bo'lishi mumkin. Nervlarni tinchlantirish va ayrim qo'rquvlaringizni engillashtirish uchun, yarim marafonni boshqarishga oid eng tez-tez so'raladigan ba'zi savollarga javob toping.
1 - Yarim marafon uchun yangi poyafzal kiyib olishim kerakmi?
Yarim marafonga tayyorgarlik ko'rganingizdan beri siz eski, eskirib ketgan poyafzallarda ishlamasligingiz kerakligini allaqachon bilasiz. Trening davomida siz poyabzallarni har 300-400 milga almashtirishingiz kerak.
Raqib kuni haqida gap ketganda, eski poyafzallarda yoki yangi turlarda chopish yaxshi emas. Ulardan taxminan 40 dan 50 kmgacha bo'lgan poyafzal kiyishingiz kerak, shuning uchun ular hali ham o'zlarini yostiqdan tashlab ketishgan. Shunday qilib, poygachingizdan taxminan uch hafta oldin yangi poyafzal sotib olishingiz va bir nechta qisqa muddatli ishlarni amalga oshirishingiz mumkin va ulardan yana bir marta foydalanishingiz mumkin. Agar siz mashg'ulot paytida eskigan poyafzallardan mamnun bo'lsangiz, marraga bir xil juftlikdan foydalaning. Hech narsa o'zgartirish yoki yangi narsalar bilan tajriba o'tkazish uchun hech qanday sabab yo'q. "Nishon kunida yangi hech narsa yo'q" - bu yaxshi odat.
Bundan tashqari, marraning oldidan poyga poyafzalini kiyishdan oldin, poyga oldidan ochishga vaqt topa olmaysiz. Sizning poygaingizdan bir kun oldin yurganingizda turli poyabzal juftlarini yoki juda qulay poyabzallarni taqinglar.
2 - Yarim marafon oldidan kunni ishlatingmi?
Bu, albatta, ha yoki yo'q. Ba'zi yo'lovchilar dam olishni xohlashadi va yarim marafondan bir kun oldin ishlamaydi, shuning uchun boshlang'ich chizig'iga etib borganlarida ular yangi va tayyor bo'lishadi. Ammo boshqa yuguruvchilar yigirma daqiqadan so'ng yarmi marafonni bo'shashib, asabiylashib, nervlarini silkitishga yordam berishadi.
Shunday qilib, siz uchun eng yaxshi ishlarni qilish kerak. Agar siz irqiy xavotirga duchor bo'lgan odam tursangiz, unda bir kun oldin juda sekin, 20 daqiqali mashq qilishingiz mumkin. Agar dam olishda yaxshiroq ishlashni istasangiz, unda yarim marafongacha yetib borgan 24 soat mobaynida dam oling. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz uzoq vaqt, mashaqqatli mashq yoki kuchli mashqlar kabi uzoq yoki qattiq mashqlarni bajarmasligingizga ishonch hosil qiling, bu sizni keyingi kun charchagan yoki yaralagan holatda qoldiradi. Yarim marafongacha yetib boradigan bir necha kun ichida uni qisqa va oson saqlang.
3 - Yarim marafondan oldin men ovqatlanamanmi?
Ha, albatta, siz poyga oldidan biror narsani eyishingiz kerak. Yarim marafonning ko'pchiligi ertalab o'tkaziladi, shuning uchun siz nonushta qilish uchun hech narsa yemasangiz, oxirgi ovqatdan beri ko'p vaqt bo'ladi. Ovqatlanishingizni to'g'ri o'tkazishda muhim ahamiyatga ega. Siz poyga oldin darhol ovqat eyishni xohlamaysiz, chunki bu kramp yoki yon tikuvlarga olib kelishi mumkin. Sizning eng yaxshi pul tikish siz ishga tushirishdan oldin 1 1/2 dan 2 soat atrofida atir yoki engil ovqat iste'mol qilishdir.
Uglevodlarda yuqori miqdorda va yog'da, tolali va oqsilda plyusni toping. Yaxshi tayyorgarlikdan o'tgan yoqilg'ining ba'zi namunalariga quyidagilar kiradi: eman ekiladigan jo'xori bilan qovun; kraxmalli non va pishloq; banan va energiya majmuasi; yoki bir piyola sutli sovuq don bilan piyola. Juda boy, juda yog'li yoki yuqori tolali ovqatlardan uzoq turing, chunki ular oshqozon-ichak distresslarini keltirib chiqarishi mumkin.
4 - Yarim marafon vaqtini qanday taxmin qilishim mumkin?
Yarim marafonni taxmin qilish qiyin bo'lishi mumkin, chunki poyga uchun juda ko'p o'zgaruvchan narsa bor: jismoniy va ruhiy tayyorgarlik, musobaqada, ob-havo, ko'tarilishda, olomonda va hokazo.
Siz qobiliyatli bo'lgan narsalaringizni qo'pol baholash uchun yaqinda yaqin masofada joylashgan masofani bosib o'tishingiz kerak (bu sizning yarim marafoningizga tayyorgarlik ko'rish yaxshi fikrdir). Sizning oxirgi marshratingiz vaqtini kalkulyatorga ulashingiz mumkin, masalan, Fitness uchun Runningda ushbu marshrutni vaqtini oldindan hisoblash kalkulyatori. Siz yoshingiz, jinsingiz va vaqtni / masofani yaqinda tanlaysiz. Kalkulyator sizga boshqa masofalarda, jumladan, yarim marafonda qanday chiqish mumkinligini ko'rsatadi.
5 - Yarim marafonda yurishim mumkinmi?
Ha, yarim marafonda yurish, albatta, ruxsat etiladi. Hatto o'zingizni jismoniy va aqliy noqulaylik bilan ta'minlash uchun yurish-turishni amalga oshirishni rejalashtirishingiz mumkin. Qisqa yurish masofasi, shuningdek, irqiy kamchiliklarni ham buzishi mumkin, bu sizga ruhiy qiyinchiliklar va siz sezadigan har qanday noqulaylik bilan kurashishga yordam beradi.
Albatta, agar siz irqning aksariyat qismini aylanib chiqishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, siz ro'yxatdan o'tgan musobaqa yurish-turmush tarzida bo'lishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Yarim marafonlarning bittasi kesish vaqti , barcha ishtirokchilarning marra chizig'ini kesib o'tishlari kerak bo'lgan vaqt.
6 - Yarim marafon davomida bezovtalikka qanday munosabatda bo'la olaman?
Ha, 13,1 chaqirim davomida og'riq va noqulaylik his qila olaman. O'zingizning fikringizni saqlab qolish uchun nima qilish kerakligini bajaring: qo'shiqlar qo'shiq qiling, aqliy o'yinlarni o'ynab, odamlarni sanang, boshqa musobaqalarda ishtirok eting. Tomoshabinlar o'zlarini aldayotganlarini va o'qiganlarini tomosha qiling. O'zingizning ovozingizni baland ovoz bilan yoki boshingizdagi bo'lsin, deb biroz xayolingizga keltiring. Ishlayotgan mantralarni takrorlang.
Yarim marafon davomida noqulaylik bilan shug'ullanish uchun ushbu boshqa maslahatlardan foydalaning .