Aqua jogging bilan salqin bo'lib turing
Chuqur suvda harakat qilish, shuningdek, suzish kosmogoni deb ham ataladi, mashinistlar uchun katta mashq bo'lib, jarohatlar bilan shug'ullanish va oldini olishning ajoyib usuli. Agar siz jarohat olgan bo'lsangiz, suv ishlash sizni fitnessdan mahrum qilmasdan qutqarishga imkon beradi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, chuqur suvning harakatlanishi yurak-qon tomir talabiga nisbatan ancha oson bo'lib, osonlik bilan mo'tadil zichlikka ega.
Siz jarohatni tiklash vaqtida suv bilan ishlaydigan kamida olti hafta mobaynida o'zingizni himoya qilishingizni kutishingiz mumkin.
Agar siz jarohat olmagan bo'lsangiz, akvarij mashqlari sizning bo'g'inlaringizni qattiq sirtda ishlamay qolmasdan ishlaydigan ariza va fitnangizni yaxshilash uchun ajoyib usuldir. Bu juda issiq va nam kunlarda tashqariga chiqadigan samarali va xavfsiz alternativ. Bolalar bilan birga chopish uchun siz bolalaringizni suzish havzasini tomosha qilayotganingizda mashq qilishingiz mumkin.
Chuqur suv samarali ishlaydigan qilish uchun sizga floatation yelek yoki kamar kerak bo'ladi. Chuqur suv oqimlaridan foydalanadigan taniqli odam - AquaJogger. U EVA ko'pikidan va belbog'ingiz atrofidagi belbog'dan tayyorlanadi. Har qanday flotatsiya yelek yoki kamar ishlaydigan harakatni amalga oshirishga imkon berganda, sizning tanangizni ushlab turishi bilanoq ishlaydi. Flotatsiya moslamasini yoki kamarini kiyib, oddiy biomekaniklarni amaliyotda davom ettirishga yordam beradi.
Agar siz kiymayotgan bo'lsangiz, tizzangizni yuqoriga ko'tarib, suzish uchun tezda harakat qilishingiz kerak.
AquaJogger kabi ba'zi akumulyatorlarning ishlash uskunalari suv bilan ishlaydigan ko'rsatmalarga ega. Ammo sizni boshlashga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:
Qanday qilib suvni ishlatish mumkin?
- Har qanday boshqa mashqdagidek, iliqlik bilan boshlang. Suvga tushing va suzishga (yoki tekis suvi) 2-3 daqiqa davomida tanangizni isitib olishingiz mumkin.
- Oyoqlaringiz pastga tegmasligi mumkin bo'lgan chuqur suvda, siz ko'rsatganidek kiyilgan flotatsion qurilmangiz bilan ishlashni taqlid qiling. Erga yoki yugurish yo'lakchagiga harakat qilsangiz xuddi shunday yaxshi ishlaydigan formasini ishlatishga harakat qiling. Ko'proq narsalarga tayanmang, aksincha. Tanangizni suvda to'g'rilab turishga harakat qiling. Yelkangizni qaytib, boshingizni va ko'zlarini ufqqa qarab turing.
- Jismoniy mashqlaringizdan maksimal darajada foydalanish uchun, normal ishlash uslubingizni iloji boricha yaqindan taqqoslang. Qo'llaringiz bilan urmang. Siz yumguncha yopiq holda ushlab turishingiz va oyoqlarini oldinga siljitishingiz kerak. Qo'lingizni mashqni kuchaytirish uchun yuqori yoki qisqartirilgan va tezroq harakatlanishingiz mumkin.
- Soğutmak uchun flotasyon cihazınızı ajratib oling va 2-3 daqiqa davomida osonlik bilan baseynda qiling.
Jarohatlangan jarohatlar uchun suvni ishlatish katta imkoniyatga ega bo'lsa-da, siz jarohatlangan suyaklarga o'xshash shikastlanishlar bilan bemalol bemalol harakat qilishingiz mumkin. Aqua jogging sizni og'riqqa olib keladigan bo'lsa, unda siz buni qilmasligingiz kerak. O'zingizning shifokoringiz yoki fizik-terapevtingiz bilan suhbatingizda, shifokoringiz yoki shifokoringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin.
Deepwater ishlaydigan ba'zi bir amaliyotlar talab etiladi, lekin agar siz uni ushlab tursangiz va o'zingizning shaklingizda ishlasangiz, u osonroq va ko'proq yoqimli bo'lib qoladi - ayniqsa sovuq qolganda sizning ishingizni qilishingiz mumkin bo'lgan issiq kunlarda.
Manba:
Killgore, GL, "Deep-Water Running: Biomexanikaga diqqat bilan adabiyotni amaliy o'rganish". Physician and Sportsmedicine 2012, 40 (1).