Jangovor kunida oqilona harakat qiling
Tezroq ishlash tezroq ishlashni anglatadi va yaxshilanishlar bir kechada sodir bo'lmaydi. Agar siz PRga jalb qilmoqchi bo'lsangiz, fitnes darajangizga aloqador bo'lmagan aqlli strategiyalar bilan bir necha soniyalarni soqit qilishingiz yoki hatto tugatish vaqtini bir necha soniya soqit qilishingiz mumkin. Agar siz 5K yoki marafon qilsangiz bo'lsin, keyingi musobaqada sinash uchun ba'zi maslahatlar:
1 - Kursni o'rganing.
Kurs haqida imkon qadar ko'proq ma'lumot oling, shuning uchun siz to'g'ri harakat qilishni yoki baland qismlar, masalan, tepaliklar uchun ruhiy tayyorgarlik ko'rishni bilib olasiz. Ko'p irqlar kurs xaritasini va ko'pincha poyga veb-saytidagi baland xaritani joylashtiradilar. Mahalliy marshrutni boshqarayotgan bo'lsangiz, mashg'ulot vaqtida mashg'ulotingiz yoki mashg'ulot qismlarini boshqaring.
2 - teganglarni ishlating.
Irqiy kurslar aniq o'lchanadigan bo'lsa-da, ko'pchilik racers yo'lning har bir egri chizib, uzoq masofa (va shuning uchun sekinroq tugatish vaqti) ishlaydi. Tanjant - bu oddiygina chiziqdir, bu faqatgina egri chiziladi, shuning uchun "tanani boshqaruvchi" kontseptsiyasi bir egri chizig'idan boshqasiga tekis harakat qilish yo'li bilan mumkin bo'lgan eng qisqa masofani ishlatishdir.
3 - Shaklingizni tekshiring.
Har mili yoki shunga o'xshash, boshdan oyoq barmoqlariga ishlaydigan ariza tekshiring, shuning uchun siz noto'g'ri shaklda energiyani isrof qilishning oldini olishingiz mumkin. Oldinga qarab (pastga emas), sizning elkangizni ushlab turing, qo'llar orqaga va orqaga silkitsin (yonma-yon emas) va sizning qo'llaringiz yumshoq siqildilar. Qaltirabangizni elkangizda ushlab turing va qadamingiz qisqa, erga yaqin joyda oyoqlaringiz bilan ishonch hosil qiling.
4 - Boshida yoki suvda to'xtab qolmang.
Dastlab siz to'g'ri chiziqli bo'lishiga ishonch hosil qiling, shuning uchun siz asta-sekin yuguruvchilar yoki yuradiganlar atrofida vaqt va energiya sarflamaysiz. Suvda to'xtab qolmaslik uchun, agar siz suvni xohlamasangiz, o'rtada tekis harakat qiling, shunda tirbandlikka duch kelmaysiz. Agar siz suvni olishni istasangiz, birinchi stolda to'xtamang - har doim eng olomon. Ko'chaning ikkala tomonida ham jadvallar mavjud bo'lsa, oxirga va chap tomonga qarab stolga o'ting. (Ko'pchilik o'ng tomonda joylashgan va tabiiy ravishda o'ng tomondagi jadvalga o'tadi).
5 - Vanna to'xtagan joylardan qoching.
Port-a-potties-da vaqtni to'xtatmang. Mashg'ulotni boshlashdan oldin borish uchun ko'p vaqt bor, shuning uchun poyga boshlangunga qadar ishonch hosil qiling. Yuguruvchi peshtoqlaridan qanday qochish kerakligini va siydik chiqarishni to'xtatish kerakligi haqidagi maslahatlarga rioya qiling.
6 - Juda tez chiqmang.
Turnirda eng katta xatolardan biri poyga boshlanishida juda tez chiqadi. Muammo shundaki, siz juda tez chiqadigan bo'lsak, saqlangan energiyangizni tezda yoqib yuborasiz va mushaklaringiz tezroq charchashadi va sizning irqingizning oxirigacha charchagan va zaiflashib ketgan. Juda tez boshlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun ushbu maslahatlarga rioya qiling.
Bundan tashqari, qarang: Qanday qilib tezroq va kuchliroq bo'ladi?