Patellofemoral stress sindromidan yoki og'riyotgan nayzadan tizza og'rig'ini oldini olishingiz mumkin.
Agar sizda patellofemoral stress sindromi (PFSS) dan og'riqlar bo'lsa, yurish, chopish yoki zinapoyadan ko'tarilish yoki zinadan tushmaslik qiyin kechishi mumkin. Sizning jismoniy terapevtingiz semptomlaringizni nazorat qilish, kuch va barqarorlikni yaxshilash va sizning normal faoliyatingizga qaytishga yordam berish uchun sizga yordam berishi mumkin.
PFSSni mashq qilish yoki dam olish uchun mashq qiluvchi ko'pchilik odamlar. Og'riq asta-sekin yoki to'satdan paydo bo'lishi mumkin va jismoniy mashqlar uchun mashq yoki chopishdan qochishingiz mumkin.
Jismoniy terapevtingiz PFSS ni baholaydi va sizning ahvolingiz uchun to'g'ri davolanishni aniqlaydi. PFSS uchun tez-tez qo'llaniladigan davolanishlarga quyidagilar kiradi:
- Quadriseps muskullari uchun mashq
- Mashq qilish mashqlari
- Kestirib, mustahkamlash mashqlari (sizning kestirib, tizzangizning pozitsiyasini nazorat qilganda)
- Yallig'lanishni nazorat qilish usullari
Runnerlarda trunk pozitsiyasi va tiz bosimini o'rganish
" Sport va Mashqda Tibbiyot va Fan " jurnali yaqinda keltirilgan dalillar, sizning ishlaydigan formani o'zgartirishi PFSS semptomlaringizni kamaytirish yoki tizzangizda PFSS rivojlanishini ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.
Tadqiqotlar natijasida 40 ta yuguruvchi (20 erkak, 20 ta ayol) tizzalarida og'riqqa uchragan. Running shakli baholandi va magistral holati baholandi.
Ishtirokchilar yuqori trunkli fleksiyon guruhiga yoki pastki magistral fleksiyon guruhiga joylashtirildi. Har ikki guruh uchun ham pastki ekstremite kinematiği o'lchandi.
Tadqiqotchilar, yuqori trunk fleksiyon guruhida pastki tiz ekstansör energiyasini emilimiyle yanada kestirib, ekstansör energiya ishlab chiqarishni topganlar.
Asosan, biroz bükülmüş oldinga cho'zilgan magistral yalang'och bilan ishlaydigan guruh tizzalari orqali sezilarli kamroq bosim o'tkazgan. Ikkala guruhda ham to'piqlarning kinematikasi o'rtasida farq yo'q edi.
Bu siz uchun nimani anglatadi?
Agar siz jangchi bo'lsangiz va sog'lom tizzamni saqlab qolmoqchi bo'lsangiz, o'zingizning uslubingizni o'zgartirgan holda oldinga siljishingizni oshiring, tizzangizdagi bosimni pasaytirishi mumkin. Bu PFSS dan tizza og'rig'ini rivojlantirishi mumkin bo'lgan imkoniyatni kamaytirishga yordam beradi.
Ishlayotgan uslubingizni o'zgartirsangiz, oldingi orqa tomonni ko'proq kiritishingiz uchun, pastki qismini emas, balki oyoq to'pig'idan oldinga egilayotganday tuyg'uga ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Hunchback kabi ishga tushishning hojati yo'q - shunchaki oyoq to'piqlari ustida pelvisni olib keling.
Ishlayotgan uslubingizni to'g'ri o'zgartirganingizni ta'minlashning eng yaxshi usuli - bu sizning fizika-terapevtiga borishdir. Sizning ishlaydigan formani (ehtimol, video yurishi va ishlaydigan tahlillari bilan) baholaydi va ishlaydigan formani yaxshilash uchun ishlashingiz mumkin bo'lgan nuqsonlarni aniqlashi mumkin.
Agar sizda tizzam og'rig'i mavjud bo'lsa, sizning ishlaydigan formani o'zgartirib, og'riqni kamaytirish yoki bartaraf etish uchun tizzalaringiz orqali bosimni kamaytirishga yordam berishi mumkin.
Sizning ishlayotgan formaning engil moslashuvlarini bajarish ishlayotgan ishingizda ijobiy ta'sir ko'rsatishi va tizzangizdagi og'riqni kamaytirishi mumkin.
Sizning shifokoringiz bilan tekshiring va tizzangizni to'liq baholash va uslubni bajarish uchun fizik-terapevtingizga tashrif buyuring.
Manba:
> Teng, H, Powers, C. Tranzaksiya vaqtida pastki ekstremal energetikaga magistral postining ta'siri. Med Sci Posrt va Exer. 47 (3) mart 2015. 625-630