Agar sizda jarohat yoki kasallik mavjud bo'lsa, siz butunlay tuzalishingizga yordam berish uchun fizik-terapevtning malakali xizmatlaridan foydalanishingiz mumkin. Sizning PT sizning funktsional harakatingizni baholashi va harakatlanish kuchini yaxshilash uchun mashqlarni taklif qilishi mumkin.
Quvvat va harakatni yaxshilash uchun eng katta mashq vositasi qarshilik bandidir. Theraband kabi bantlar kuch-quvvatni yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin va ular moslashuvchanlik mashqlari uchun tayoq sifatida ham qo'llanilishi mumkin.
Qarshilik bandidagi muammolardan biri: ushlab turish qiyin bo'lishi mumkin va qo'lingizni qo'zg'atishi mumkin.
Xo'sh, qarshilik bandangni sizning qo'lingizdan qochirmasdan qanday saqlaysiz? Qanday tirishqoqlik oldini olishni qo'llashda qo'lingizda qarshilik bandini mahkam ushlab turish kerak? Oddiy: o'zingizning qo'lingizni qilasiz.
Sizning Theraband uchun DIY qo'l
Qarshilik bandini o'zingizning qo'lingizdan olish uchun quyidagi oddiy ko'rsatmalarga amal qiling:
- Qarshilik bandining har bir uchida kichik pastadir joylashtiring.
- Ikkita kichik qo'l sochiqni oling va ularni aylantiring.
- Qarama qarshilik bandining har bir uchida looplarni oching va sochiqni ilmoqlarga joylashtiring.
- Vilkalar juda katta emasligiga ishonch hosil qiling, aks holda sizning sochiq tushadi. Ichaklar sochiqni joyida ushlab turish uchun etarli darajada kichik bo'lishi kerak.
- Keling, Therabandning oxirida har bir sochiqni ushlang va barchangiz mashq qilishingiz va mashq qilishingiz kerak. Oson peasy, limon siqish!
Kim qarshilik bandiga egalik qilishni talab qilishi mumkin?
Ba'zi odamlar faqat qarshilik bandini tutib, mashq qilish uchun qo'llarini o'rab olishlari mumkin.
Ba'zilar buni qiyinchiliklarga duchor qilishlari mumkin. Terapiya majmuasini ushlab turish qiyinlashishi mumkin bo'lgan shartlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Qo'lning zaifligi
- Romatoid artrit
- Osteoartrit
- Yuqori ekstremite sindromidan keyin
- Nozik teriga ega odamlar
Har qanday qarshilik bandini qo'llaganingizda, siz faqatgina qo'shimcha qulaylikni xohlaysiz.
Bu juda yaxshi. Sizning guruhingiz uchun o'zingizni ushlab turing va mashq qilishga tayyormiz.
Qarshilik bandini ishlatish
Sizning jismoniy terapevtingiz sizga reabilitatsiyani uyda mashq qilish dasturining bir qismi sifatida sizga qarshilik qila oladi. Guruh sizning jismoniy terapevtingiz ko'rsatmalariga muvofiq foydalanilishi kerak. Bandni qo'llari bilan mahkam ushlab turishingizga ishonch hosil qiling. Agar qila olmasangiz, guruhni ushlab turish uchun alternativalarni tayinlashi mumkin bo'lgan fizik-terapevtingiz bilan gaplashsangiz bo'ladi.
Sizning uyatli ishlov berish vositalaringiz bilan jihozlangan qarshilik bandingiz bilan birgalikda foydalanishingiz mumkin bo'lgan umumiy mashqlar:
- To'satdan rotator qo'lqop mashqlari
- Buzoq va oyoqni kuchaytirish mashqlari
- Biceps bukleli
Jismoniy mashqlaringizning xavfsizligini ta'minlash uchun shifokor va fizik-terapevt bilan tekshiring.
Qarshilik bandingiz bilan jarohatlanmang
Sizning qarshilik harakatlaringizdan foydalanib, sizga zarar keltirishi mumkinligini bilasizmi ? Ishonchingiz komil! Kam bo'lsa-da, siz noto'g'ri foydalangan bo'lsangiz yoki jarrohlik qilayotganingizda sizni orqaga qaytarib qo'ysangiz jarohatlanasiz. Zararlarga quyidagilar kirishi mumkin:
- Ko'z jarohatlari
- Yuz va teri sizning guruhingiz qaerda qimirlab qolganini tasdiqlaydi
- Balansni yo'qotish va terapiya guruhining buzilishidan kelib chiqqan holda qulashi
- Muskul yoki tendo shikastlanishi
Pastki qator: qarshilik bandini to'g'ri ishlatish. Qarshi qarshilik bandini muntazam ravishda yiringlash, yoriq yoki mo'rtlashadigan joylar uchun tekshiring va agar sizda noto'g'ri narsa ko'rsatsangiz, guruhingizni almashtiring. Agar qarshilik bandingizdan foydalanish xavfsizligiga ishonchingiz bo'lmasa, uni PT-ga olib boring. U sizning bandangizni tekshirishi va kerak bo'lganda sizni yangi narsalarni taklif qilishi mumkin.
Agar uyingizda mashq qilish dasturining bir qismi sifatida qarshilik bandini ishlatayotgan bo'lsangiz, o'z qo'lingizni tayyorlash uchun sochiqdan foydalanishingiz mumkin. Bu sizning qarshilik bandingizda mustahkam turishingizga yordam beradi va siz mashqlar paytida o'zingizni qulayroq his qilasiz.