Mashg'ulotlar og'ir kunlarga to'g'ri kelishi qiyin bo'lishi mumkin, ammo sizning uyingizdagi sport zali bilan jihozlash sizning fikringizga qaraganda osonroq. Uyingizdagi sport zali sizga yoqimli (mega-mashinalar, yugurish musobaqalari va boshqalar) yoki sodda (eng yaxshi sport poyafzali juftligi) bo'lishi mumkin va budjet nuqtai-nazaridan, hech narsaga arzimaydi.
Men dastlab ishlay boshlaganimda, byudjetdan ko'p mablag' yo'q edi. Men kollejda edim va oziq-ovqat (Ramen noodle) ga borganim va ichimdan (pivo, albatta) ozgina pulim bor edi.
Bilmadim, o'zimning qo'shimcha og'irlikni sarf qilmasdan o'zimning og'irliklarimni to'plagan bo'lardim.
Og'irlikdagi mashg'ulotlar bilan shug'ullanishning eng yaxshi usuli shundaki, vazn bilan ishlaydigan har qanday narsa - kulcha, to'liq suvli shisha yoki qum to'ldirilgan paypoq ... sizning tanangiz farqni bilmaydi.
Sizning uyingizda hozirda og'irliklarga xizmat qiladigan ko'p narsalar mavjud - siz boshlash uchun bir oz ijodiy bo'lishingiz kerak.
O'zingizning og'irliklaringizni qilish
Agar siz uy gimnastika zali yoki sayohatlar bilan shug'ullansangiz bo'ladimi, siz kabi dambarlar kabi turli xil narsalar mavjud:
- To'liq sho'rvalar . Ular engil og'irliklar uchun juda yaxshi. Ba'zi kattaroq bankalar bir funt (yoki undan ko'p) tortishadi va biceps bukleleri , tepalik bosimlari va lateral ko'tarilish kabi yuqori tana mashqlar uchun ishlatilishi mumkin.
- To'liq suv idishlari . Suv bilan to'la bo'lsa, katta suv shrifti (taxminan 33,8 suyuqlik untsiya) sizga 2 funtdan kamroq miqdorni berishi mumkin. Uni qum, tosh yoki o'zgarish bilan to'ldiring va siz ko'proq og'irlik olasiz.
- Kompyuter torbasi yoki kichik duffel sumkasi . Erim kichkina kompyuter sumkasi atrofida o'ralgan, shuning uchun u taxminan 10 funtni tashkil qiladi. Kompyuter torbasi odatda qo'llari bo'lganligi sababli, ular bicep buqalari, lateral ko'tarish yoki bitta qurolli qator kabi mashqlar uchun ajoyib bo'lishi mumkin. Tutqichli kichkinagina duffel sumkalari kitoblar bilan to'ldirilgan bo'lishi mumkin va ular gravitatsiyaviy , jigarrang va jasadlar kabi past tana mashqlari uchun ishlatilishi mumkin.
- Sut yoki apelsin suvi shingillari . Qadimgi sut idishlarini saqlang va tayyor tutqichlarga ega bo'lgan og'irliklar uchun ularni qum, to'ldirish yoki suv bilan to'ldiring
- PVC quvurlar . Men PVC quvurlarini qum bilan to'ldirib, to'kilmaslik uchun kanalli lenta bilan yopib qo'ygan bitta mijozim bor edi. Bu ajoyib g'oya, chunki PVX quvurlari barcha shakl va o'lchovlarda bo'ladi, ularning ko'pchiligi sizning qo'lingizga juda mos keladi.
- Tennis to'pi va qutilari . Shoun Keyt, sertifikatlangan shaxsiy murabbiy, tennis koptoklarini va tennis kassetlarini qum bilan to'ldirishni taklif qiladi va ba'zi bir katta og'irliklar uchun o'zgartiradi.
Ushbu materiallarning ko'pchiligi sizning uyingiz yoki mahalliy apparat do'koni atrofida bo'lishi mumkin. O'zingizning vazningizni o'zingiz tayyorlashga harakat qilmasangiz, arzon uskunalar topish uchun boshqa alternativalar mavjud.
Arzon mashq uskunalarini topish
Agar siz ozgina savdogar ovlashga qarshi bo'lmasangiz, turli joylarda arzon mashq uskunasini topishingiz mumkin:
- Garaj sotuvi . Men deyarli har doim garaj sotish mashqlarini ko'rmoqdaman va ularning ba'zilari hatto sotib olishga arziydi. Mintaqangizda hafta oxiri garaj sotuvini topish uchun gazetani ko'taring va siz faqatgina biror narsani topishingiz mumkin.
- Qayta Sport . Ushbu do'kon sotib olingan (va yangi) mashq uskunalarini sotib oladi va sotadi. Agar sizning hududingizda sizda bor bo'lsa, bu, ayniqsa, o'zboshimcha tanlovi uchun, odatda, juda yaxshi bo'lganini tekshirishga arziydi.
- Walmart . Walmart savdogarlar bilan mashxur va dumbbelllar, barbelllar, mashqlar to'plari va qarshilik bantlari kabi kichik mashq uskunalari uchun ajoyib.
- Classified Ads . Amerikaliklar narsalarni sotib olishni yaxshi ko'radilar ... ayniqsa jismoniy mashqlar. Ular, shuningdek, narsalarni sotishni ham yaxshi ko'radilar ... ayniqsa, hech qachon foydalanmaydigan jismoniy mashqlar. Gazetani arzon vositalar uchun tekshiring yoki sizning yaqinlaringizni ko'rish uchun Craigslist yoki Freecycle ni sinab ko'ring.
Qanday bo'lmasligi kerak
Savdolashish uchun ov qilish yaxshi fikr bo'lsa-da, kamchiliklarni bartaraf etmaslik kerak bo'lgan muhim elementlar mavjud. Xatolarimdan bilib oling va yaxshi pul sarflashingizga ishonch hosil qiling:
- MP3 pleerlari . Bugungi kunda siz mashq qilish paytida smartfoningizdan foydalanishingiz mumkin, lekin mashq paytida musiqani tinglash uchun qo'shimcha variantlar berishi mumkin bo'lgan maxsus musiqa pleyerini ham olishingiz mumkin.
- Yurak urish tezligi monitorlari . Men bir marta chegirma do'konidan HRMni 25 dollar atrofida sotib oldim. U tezda axlatga tushdi, chunki u bezovta edi va faqat vaqti-vaqti bilan yurak urish tezligimni oldi. Bir necha yillar davomida foydalanadigan sifatli yurak urish tezligi monitoriga biroz ko'proq pul sarflash yaxshiroqdir.
- Yuguruvchi o'qlar , elliptik mashinistlar yoki boshqa mashinalar . Bu siz uchun qanday to'lov bo'ladigan hududdir. Uzoq muddatli istiqbolga ega bo'lish uchun ular uchun katta hajmdagi uskunalar uchun sarflang.
- Atletika poyafzallari . Sizning oyoq kiyimlaringiz o'zingiz ega bo'lgan eng muhim uskunadan biri bo'lishi mumkin - agar o'ngga mos keladigan va sizning sportingizga mos keladigan yordam poyafzallari bo'lmasa, siz og'riq yoki uzoq muddatli jarohatlar bilan tugashingiz mumkin.
Kichik byudjetli pul mablag'larini yaratish yoki byudjetga ega bo'lishingiz oson. Og'irligi bo'lgan har qanday narsa kuchli mashq mashqlarida ishlatilishi mumkin va unutmang, hech qanday qo'shimcha qurilmani talab qiladigan juda ko'p og'ir vazn mashqlari mavjud.