Uzoq muddatli vazn yo'qotish va salomatligi uchun hayot tarzi
Obezlik bugungi kunda amerikaliklar oldida turgan eng sog'liq muammolaridan biridir. Katta yoshlilarning uchdan ikki qismi ortiqcha kilogramm yoki semiz va bu qo'shimcha og'irlikni tashib o'tadigan har yili 300 mingdan ortiq o'limga sabab bo'ladi.
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish bo'yicha Milliy markazining statistik ma'lumotlariga ko'ra, semiz odam soni 45 million amerikalikning har yili ovqatlanishiga qaramasdan, o'sib bormoqda.
Tibbiyot instituti hisobotida aytilishicha, amerikaliklar vazni kamaytirish uchun har yili 33 million dollardan ortiq mablag'ni sarflashadi.
Muhim tanadagi yog'li fakt
- Obezlikning ta'rifi erkaklar uchun 25 foizdan ortiq badanning yog'i va ayollarning 30 foizidan ko'prog'iga ega.
- Nosog'lom vazn yoki semizlik sizga saraton, diabet va yurak xastaligi kabi halokatli kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin.
- Amerika Dietetik Assotsiatsiyasi tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, tana vaznining 5- dan 10 foizgacha kamayishi qon bosimi va xolesterin darajasini sezilarli darajada kamaytiradi.
- Shifokorlar, diyetisyenler va hatto terapevtlar kabi tibbiy yordam ko'rsatuvchi guruhlarning yordami mavjud bo'lsa, muvaffaqiyatli kilogramm halok bo'ladi.
Kilogramm va umr bo'yi uni saqlab qolish uchun, avvalo, sizning ehtiyojlaringizga mos vazn yo'qotish dasturini topishingiz va kerakli turmush tarzi o'zgarishlar bilan sizga yordam berishi mumkin. Yaxshi dasturning burchaklaridagi toshlar diabet va yuqori qon bosimi kabi oldindan mavjud bo'lgan barcha sharoitlarni hal qilish uchun moslashtirilgan xun va mashqlar rejimini o'z ichiga oladi.
Eng yaxshi dasturlarda, sizga vazn yo'qotib bo'lganingizdan so'ng, turmush tarzingizni o'zgartirishga sodiq qolishga yordam berish uchun sizga suhbat xonasi yoki kilogramm halokatga uchrashdingiz.
Afsuski, juda ko'plab mashhur dietalar tez natijalarga erishish uchun mo'ljallangan va vazni uzoq muddatli bo'lishini ta'minlovchi vositalar bilan ta'minlamaydi.
Uzoq muddatli og'ir vazn yo'qotishning kaliti qisqa muddatli tuzatishga ega bo'lgan va ko'proq turmush tarzi, birinchi navbatda sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'lgan "xun" ga ko'proq e'tibor qaratishdan iborat. Maqsadingiz sog'lig'ingizni, tashqi ko'rinishini emas, sizning ustuvorligini oshirishdir, ya'ni kilogramm halq hayot tarzingizdagi o'zgarishlarni dietani va mashqni o'z ichiga olishi kerak.
Og'irlikning yo'qolishi uchun xun va turmush tarzi haqida maslahatlar
- Ro'yxatni tuzing. Bozorga borishdan oldin haftalik ovqatingizni rejalashtirish va xaridorlarni ro'yxatini tuzing.
- Suvga yopishib oling. Soda, meva sharbatlari va xushbo'y qahva ichimlari kabi yuqori kaloriya ichimliklaringizni o'tkazib yuboring. Taxminan to'qqizta paket shakar va 12 ozli soda yoki sharbat uchun 150 kaloriya yaqin. Smoothies va qahva ichimliklar ko'pincha 250-500 kaloriya, kremi tashqari. Buning o'rniga, yashil choy yoki mevali suv singari quyi yoki kalorili bo'lmagan ichimliklarni tanlang.
- Tolaga to'ldiring. Sizga ko'proq iste'mol qiladigan yuqori kaloriyali mahsulotlardan ko'ra, tolaga meva va sabzavotlardan to'ldirilsin.
- Liboslarni kuzating. Uyda, olma sirkasi yoki limon sharbati pishishi bilan savdo-sotiq salatini bezovta qiling. Restoranda kiyinishni yon tomonga buyurtma qiling yoki yog 'va sirka so'rang.
- Spirtli ichimliklardan saqlanish. Bir stakan vino taxminan 100 kaloriya. Bundan tashqari, sharob qon shakarini tushirishi va sizni ochlashi mumkin.
- Chapdagi qismlarni oling. Ovqatlanayotganda oldin plastinaning yarmini bug'langan yoki xom sabzavot bilan to'ldiring, so'ngra yarmini oqsil va kraxmalning teng qismlari bilan to'ldiring, bu yog'lar baland emas.
- Ko'proq yur. Kundalik ishingizga ko'proq yurish uchun do'kondan ko'proq joy ajrating. Asansör o'rniga narvonlarini oling.
- Tashqariga chiqing. Ob-havo yaxshi bo'lsa, itingiz yoki oilangiz bilan tashqariga chiqing. Parkda yurish, velosipedda chiqish yoki mahalliy hovuzga boring.
- Bog'ni o'sib chiqing. O'zingizning yangi sabzavotingizni oshiring va bog'dorchilik paytida kaloriyalarni yoqing.