Yurish sizga yosh va sog'lommi? Bu aqlli pul tikish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu uzoq va sog'lom hayotga olib keladi. T-shirtning aytishicha, "Tumanda ikki yil oldin kuniga uch mil yurib yurishgan va hozirda hech kim oilaning kimligini bilmaydi!" Agar siz divandan yugurish yoki sevikli odamni xuddi shunday qilishga undashni istasangiz, bu erda yaxshi boshlang'ich nuqtalar.
Katta yurish uchun 10 ta maslahat
- Eng yaxshi yugurish poyabzali bilan boshlang : siz yoshingizdagidek, oyoqning tabiiy yostig'i va zarba berish qobiliyatini yo'qotasiz. Qo'llab-quvvatlash va yostiqni ta'minlovchi poyabzal bilan ko'proq yugurishni yoqtirasiz, ammo hali og'ir emas.
- Muayyan oyoq muammolari mavjud bo'lsa, siz harakatlanuvchi poyabzal yoki qo'shimcha qo'shilishingiz mumkin. Yaxshi atletika poyafzaliga ega bo'lishiga qaramasdan oyoq va qo'shma og'riqlar mavjud bo'lsa, podiatrist yoki pederist bilan maslahatlashishga arzigulikdir.
- Tekshirish kerakmi? Agar sizda surunkali tibbiy holat bo'lsa yoki faol bo'lmasangiz, shifokor bilan ishlashni boshlashning eng yaxshi usulini muhokama qiling. Agar siz sog'lig'ingiz yaxshi bo'lsa, shifokoringizni sog'liqni saqlash ko`rsatishingiz bilan hozirgi holatingizga ishonch hosil qilish uchun profilaktik tibbiy tekshiruvni ko`rishingiz kerak. Erta tashxis qo'yish va davolanish sizni faolroq qiladi.
- Yuradigan qutblar : Siz yurish stollarini ishlatish orqali yurish uchun barqarorlik va ishonchni qo'shishingiz mumkin. Ular nafaqat muvozanat bilan yordam berishadi, balki sizga ham yaxshi mashq qilishadi.
- Yangi boshlanuvchilar uchun yurish qanday boshlanadi : Biz sizni yurish dasturini bosqichma-bosqich boshlab yurgizamiz. Bunga yurish pozitsiyasi, texnika va yurish rejasi kiradi.
- 65 yoshdan oshganingiz uchun qanchalik mashq bajarish kerak? : Amerikalik sport tibbiyoti kolleji va Amerika yurak assotsiatsiyasi 65 yoshdan kattalar va artrit kabi surunkali kasallikka chalingan yoshi 50 dan 64 gacha bo'lgan ko'rsatmalarga ega. Ular nima deyishadi? Yoshlarga qaraganda ko'proq jismoniy mashqlar kerak.
- 50 yoshdan oshgan insonlar uchun xavfsiz mashq qilish bo'yicha maslahatlar : mashqlarni bajarishdan qo'rqmaysizmi yoki siz o'nlab yillar mobaynida qilganidek, shuncha ko'p ish qilishingiz mumkin deb o'ylaysizmi, ushbu qoidalar sizni ishontirishi va himoya qilishi mumkin.
- Klubga qo'shiling: Amerikalik Volksport Uyushmasi AQSh bo'ylab yuzlab yurish klublariga ega va Kanadada, Buyuk Britaniyada va butun dunyodagi klublar bilan bog'liq. Ushbu klublarda raqobatbardosh yurish tadbirlari o'tkazilib, ko'plab keksa kishilar va "barcha yoshdagi bolalar" qiziqish uyg'otmoqda. O'z mintaqangizda AVA klubi bo'lmasa, yurish do'stlarini topish uchun ushbu maslahatlardan foydalaning.
- Elementlarni baqirishdan nafratlanishmi? Yugurib yurish : Siz sovuqdan, issiqdan yoki ho'llikdan tashqarida yurishingiz mumkinmi? Biz yashayotganimizdek, issiqlik va sovuqqa nisbatan kamroq bardoshli bo'lamiz. Yugurish yo'lakchasida, yopiq yurish yo'lida yoki xarid qilish markazida yurish, qariyalar uchun echimlardir.
- Yurish va undan uzoqroq yashab turish. Tadqiqotlar izchil ravishda siz faollikda o'lim xavfini kamaytirishingiz mumkinligini aniqladi. 2017-yilda chop etilgan keng miqyosli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, haftada kamida ikki soat yurish o'lim xavfini 26 foizga qisqartirgan, ammo hech qanday jismoniy mashg'ulotlarga ega bo'lmagan kishilarga nisbatan. Agar siz haftada 150 daqiqa tez yurish taklifini qabul qilsangiz, o'lim xavfi, ayniqsa ushbu yo'riqnomaga to'g'ri kelmaydiganlarga qaraganda, nafas olish kasalliklari va saratondan ham kamayadi.
Bu yil emas, balki millar
Agar siz artrit, diabet yoki saraton kasalligidan davolanayotganingiz uchun mashq qilishni istamasangiz, uni shifokor bilan muhokama qiling. Jismonan faol holda qolish surunkali kasalliklarga juda ko'p foyda keltiradi va yurish eng yaxshi tavsiya qilinadigan faollik hisoblanadi. Ehtimol, yurish o'z ichiga olgan mashq retsepti bilan uyingizga yuboriladi.
- Tip II Diabet bilan mashq qilish kerakmi? : Qon shakarini yaxshiroq nazorat qilish va yurish orqali ortiqcha vaznni saqlab qolishingiz mumkin.
- Artrit bilan mashg'ul bo'lishining sabablari: Ko'pincha, siz og'riy boshlaganingizdan keyin kamroq va kamroq faol bo'lishingiz mumkin. Bu tavsiya etilgan narsalarning aksidir. Qobiliyatingizni va harakatchanlikni saqlab qolish uchun, shuningdek kayfiyatni ravshanlashtirish uchun jismoniy mashqlar kerak.
- Yomon tugma bilan yurish uchun maslahatlar : Diz artriti va boshqa tiz muammolari sizni sekinlashtirishi mumkin. Bu erda qanday qilib harakat qilish kerak, bu yomon tizzalar uchun yaxshi.
- Haydash stollarini stabillik uchun ishlatish : Trekking qutblari sizning yurish paytida, yo'lda yoki yulka ichida barqarorligini his qilishingizga yordam beradi.
- Safarlaringizni muvozanat mashqlarini qo'shish uchun qiziqarli yo'llar : muvozanatni ushlab turish tushishni bartaraf etishda muhim ahamiyatga ega. Muntazam yurishlar paytida ushbu muvozanat mashqlarining bir qismidan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Manba:
Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, va boshq. Katta yoshdagi kattalar uchun katta proportsional kortda o'limga aloqador yurish. Amerika profilaktik tibbiyot jurnali . 2017 yil. Doi: 10.1016 / j.bilan.2017.08.019.