"Men yangi yuguruvchiman va tezroq ishlashni xohlayman, birinchi navbatda masofani yoki tezlikni yaxshilash kerakmi?"
Sizning harakatlaringiz masofani (yoki vaqtni, vaqtni o'lchashni afzal ko'rsangiz) oshirishga harakat qilish bilan boshlashingiz yaxshiroq. Sabr-bardoshingizni rivojlantirsangiz, tezligingiz ham yaxshilanadi.
Uzoqroq ishlash uchun maslahatlar
- Yugurish / yurish strategiyasidan foydalaning. Istalgan masofaning to'liq uzunligini ishlatish uchun o'zingizga bosim o'tkazmang. Yugurish / yurish kombinatsiyasini bajarish orqali siz ko'proq masofani qamrab olasiz va siz hali ham mashq qilishingiz mumkin. Xavotir olmang, asta-sekin fitness va ishonchni qurasiz - yurishmasdan uzoqroq ishlashingiz kerak.
Suhbat chog'ida harakat qiling. Boshlang'ich trenerlarning maqsad masofasiga yetib borishidan oldin to'xtashining eng keng tarqalgan sabablaridan biri shundaki, ular juda tez ishlashmoqda. Ishlay boshlashni boshlaganingizda, chindan ham suhbat chog'ida harakat qilishingiz kerak, ya'ni ishlayotgan vaqtda to'liq jumlalarda gapirishingiz mumkin. Agar siz havoga g'amxo'rlik qilsangiz, siz juda tez ketasiz.
Ba'zi boshlang'ich yuguruvchilar aslida ma'lum masofani ishlatish uchun jismonan etarlicha mos keladi, biroq ular o'zlarini oldinga surish uchun ishonch yoki aqliy kuchga ega emaslar. Ko'pgina hollarda, bu "oddiy narsalar" ga bog'liq. Ongli o'yinlarni o'ynash, yangi harakat yo'nalishlarini tanlash yoki boshqa odamlar bilan ishlash orqali o'zingizni chalg'itishga urinib ko'ring.
Qanday tezlikda surishni boshlash kerak
Ayni paytda intervalli mashqlar kabi rasmiy tezkor mashqlarga shoshilmang. Juda katta zichlikda ishlaydigan juda ko'p ish qilish - bu jarohat olishning oson yo'li.
Taxminan ikki oy davomida ishlaganingizdan va yaxshi asosga ega bo'lganingizdan so'ng, siz har hafta ishlardan biriga qadam qo'shsangiz bo'ladi. Bundan tashqari, sizning harakatingizdan birining oxirigacha harakatni tanlashingiz mumkin. Taqdimotlarni , fartlek ishlarini yoki intervalli treylerlarni qo'shishni boshlashdan oldin 3-4 oy davomida ishlamaguncha kuting .
Shuningdek qarang: