Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kalori - 211
Yog ' - 9g
Suzilar - 18g
Protein - 19 g
Umumiy vaqt: 3 min
Tayyorgarlik 3 min , pishiring 0 min
Xizmatlar 1
Protein, tolaga xizmat qilish va antioksidantlarni boyitishni o'zlashtirib olish sizning kuningizni kuchli boshlash uchun diyetisiz tasdiqlangan usuldir. Hatto bizning eng uyushganimiz ham ba'zan o'z vaqtida qisqa vaqtga to'g'ri keladi, va barchamiz tezroq, lekin sog'lom narsalarni ertalab to'ldirishni istaymiz.
Siz bu retseptni birlashtirish uchun bir necha daqiqa kerak bo'ladi. Bu juda ko'p qirrali, shuning uchun har kuni bir haftalik qiymatga ega bo'lgan mevalar va urug'larni har kuni almashtirishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz xolesterin darajasini muvozanatlashni istasangiz, u juda ko'p mono va ko'p to'yinmagan yog'larni (sog'lom yog'larni) to'yingan yog 'bilan ta'minlashga mo'ljallangan.
Tarkibi
- 1/2 piyola chinnigullar
- 1/2 piyola yog 'yog' yogurt emas
- 2 osh qoshiq xom qovuq urug'i
Tayyorlash
- Moyli uzumni mikroto'lqinli pechdan tayyorlangan idishga joylashtiring. Perchin va mikroto'lqinli pech bilan bir daqiqaga 45 soniya bilan yoping, yong'oq yirtqichlari to'kilmasligini tekshirib ko'ring.
- Yunon yogurtini piyoda joylashtiring. Erigan chinnigullar va qovoq urug'lari bilan yuqori.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Ham yangi, ham muzlatilgan chinnigullar bu retsepti uchun ishlaydi, yoki siz boshqa qulupnay, masalan, qulupnay yoki mayiz kabi iste'mol qilishingiz mumkin.
Xuddi shunday, yong'oq, bodom kabi yurak-sog'lom non uchun qovoq urug'ini almashtiring. Omega-3 boy chia urug'i ham ishlaydi, lekin siz izlayotgan bir xil qoniqarsiz siqilishni ta'minlamasligi mumkin.
Agar siz bir oz ko'proq kaloriya zichligini qidirsangiz, retseptni ikki marta yoki yogurt yoki qovoq urug'i kabi ingredientlardan birini oshiring.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Ushbu 3 tarkibli aralashmaning lazzatlanish uslubi sizni choy ichish uchun mikroto'lqinli pechdan chiqarib olishingiz kerak. Issiq, jammy rezavorlar salqin, kremsi qatiq bilan yaxshi kontrast. Ammo, agar siz ertalabki vaqtni juda qisqa vaqt deb hisoblasangiz, avvalgi tunni osonlik bilan tayyorlashingiz mumkin. Uni sabzavotli va mash'ala qilish uchun mason kavanozidagi muzlatgichda saqlang.
Mikroto'lqinli pechga ega bo'lmasangiz, ikki osh qoshiq suv bilan qoplangan, qovurilgan pechkaning ustiga qizdiring.
Agar siz yangi uzumni ishlatmoqchi bo'lsangiz, mana bu masala: zarur bo'lgan miqdorni yuving, ularni ishlatishdan oldin va qolganlarini sovitgichda saqlang.
Agar siz partiyani yuvib yuborsangiz, ortiqcha namlik ularning raf muddatini qisqartiradi.