Ishga qaytish uchun qanday qilib xavfsiz tarzda qaytish kerak
Yugurish jarohatlari, shuningdek, juda maroqli bo'lishi mumkin - ayniqsa marafon kabi katta musobaqalarda mashq qilayotganda. Siz o'zingizning poygachingizni xavf ostiga qo'yasiz deb o'ylashingiz mumkin, lekin aslida jarohatlarga duchor bo'lish sizning jarohatlaringizni yanada yomonlashtirishi va jarohatlarning boshlanishida to'g'ri qadamlar qo'yganingizdan ko'ra ko'proq vaqt davomida sizni chetga olishingizga olib kelishi mumkin.
Shu sababli siz o'zingizning ishdan bo'shash vaqtini qabul qilishingiz va dam olishni tiklash jarayonining juda muhim qismi ekanini tushunishingiz kerak.
Agar sizning jarohatingiz sizni bir hafta mobaynida ishdan chiqsa, siz hech qanday ziyonni yo'qotmasdan mashg'ulotlarga qaytishingiz kerak. Ammo bir haftadan so'ng mashg'ulotlardan so'ng, o'zingizning fitnessingizni yo'qotishga kirishasiz. Biroq, siz bezovtalanishdan qo'rqib, sog'ayguningizcha qayta harakat qilasiz. Agar siz hali ham bir hafta dam olsangiz va o'zingizning boshqa davolanishingizdan keyin ham og'riq sezayotgan bo'lsangiz, jarohatingizni shifokor yoki fizik-terapevt tomonidan tekshirishingiz yaxshi.
Yugurish o'rniga kross-poezd
Sizning jarohatlaringizni tiklashda sizning mashg'ulotingizni davom ettirishda yordam berishning bir usulidir. Faqat og'riqsiz bo'lgan amallarni bajarishingiz kerak. Agar siz shifokor yoki fizik-terapevtga g'amxo'rlik qilmoqchi bo'lsangiz, uni xavfsiz faoliyat haqida tekshiring. Biking va suzish sizni oyoqlaringdan ushlab turadigan ajoyib aerobik mashqdir, ammo sizni yaxshi mashq qilmoqdadir.
Chuqur suv bilan ishlaydigan , shuningdek suv ostida yurish deb nomlanuvchi, jarohatlar bilan bog'liq ishdan chiqish paytida eng yaxshi o'zaro faoliyat mashg'ulotlari bo'lishi mumkin. Sizning shifokoringiz yoki PT ko'p mash'alani jarohatlanish mushaklarning zaifligi yoki muvozanatsizligi natijasida sodir bo'lishi mumkin.
Agar siz muntazam ravishda o'zaro mashq qilsangiz ham, siz ishlayotganingizdan so'ng, siz hech bo'lmasa, ba'zi fitnalardan mahrum bo'lishingiz kerak, chunki siz ishlayotganingiz kabi asosiy mash'al muskullarni ishlamaysiz.
Bosh barmog'ining umumiy qoidasi shundan iboratki, mashg'ulotlarning har haftasidan qaytib kelish uchun ikki hafta davom etadigan mashg'ulotlar o'tadi.
Ishga qaytish uchun qulaylik
Ishga qaytsangiz, oson harakat qiling, chunki juda og'ir ish qilsangiz, o'zingizga jarohat etkazish xavfi tug'iladi. Agar siz faqat bir yoki ikki hafta davomida poyabzalingizdan chiqib ketsangiz, yaralanishingizdan oldin ishlaydigan masofani taxminan yarmidan boshlang. Ikki-to'rt hafta ichida eski darajangizga qayta tiklashingiz kerak.
Agar siz ikki haftadan ortiq vaqt mobaynida tashqarida bo'lgan bo'lsangiz , uni qayta tiklashingiz kerak . Yugurish va yurish vaqti oralig'ida o'zgaruvchan yurish / yurish bilan boshlang. Sabr-bardoshni tiklasangiz, siz ishlayotgan vaqt miqdorini va yurish vaqtini kamaytira olasiz.
Hissiy ta'sirga erishish
Siz jarohatdan qutulganingizdan so'ng, hayotingizning qanchalik katta qismi ekanini bilib olasiz. Ko'p odamlar uchun stressni engillashtiruvchi narsa, chunki siz ko'proq stressni sezasiz. "Vay-men-u" munosabatini qo'llamaslikka harakat qiling. Optimistik nuqtai nazar sizning shifoingizni tezlashtiradi. Ishlamaydigan psixologik shafqatsizlikka qarshi kurashish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling.
Har qanday shikastlanishning kumush qoplamasi siz qaytib kelganingizda sog'lom va qulay ishlayotganingizni qadrlaysiz.
Biroq, maqsadlaringiz va umidlaringiz bilan aniq munosabatda bo'ling va zaruriy tiklash vaqtini oling. Men ko'plab yuguruvchilarning jarohati juda sog'ayib ketmagach, yana qaytadan boshlanganini ko'rdim va ular o'zlarini jarohati bilan yakunlashdi. Aqlli va sabrli bo'ling va tez orada sizning oldingi ishlaydigan formani qaytarib olasiz.