Yugurish yoki chopishdan burishgan oyoq tovushlari
Uzoq yurish yoki chopish oxirida oyoq tolasi qora yoki kulrang rangga aylanganini va tirnoq ostida shishishi mumkinligini sezishingiz mumkin. Nima bo'ldi? Nima yuz beradi? Siz subungual gematoma deb ham ataladigan qora tufli olasiz. Sizning oyoq ostingizdagi qon ketishi sababli.
Qora oyoq yoki yarim qanotli gematoma nima?
Yurganingiz yoki yugurayotganda oyog'ingiz oyoq barmoqlarini oldinga siljiy boshlaydi, barmoqlaringizni har bir qadam bilan tepaga, oldga va tomonga urib yuboradi.
Sizning oyoqlaringiz ham yurish paytida shishiradi, yoki chopishingiz va paypoqlaringiz va paypoqlaringiz bilan siqib olinadi. Ushbu bosim va zarba oyoq tovoq ko'rpa-to'shagiga putur etkazishi yoki oyoq barmoqining ostidagi blister hosil qilishi mumkin. Bunday holatda qo'shimcha qon va suyuqlik oyoq tovushini oyoq tovoqidan ajratishga olib keladi. Qondagi oyoq tolasi qora ranglar. Sizning tirnoq oyog'ingiz davolanish paytida ranglarini o'zgartira oladi
Sizning qora tojli og'rig'ing bormi?
Agar oyoq tirnog'i ostidagi blister bo'lsa, siz ko'tarilgan oyoq tirnog'ini ko'rasiz va u shishgan va og'riqli bo'lishi mumkin. Buni 24 soat davomida e'tiborsiz qoldirishga urinib ko'ring va u o'z-o'zidan ketib qolmaydigani haqida o'ylang. 24 soatdan keyin tirnoq ko'tarilsa va og'riqli bo'lmasa, davolanish kerak emas. Tabiat tabiatiga qarab yo'l oladi va siz uni faqat yolg'iz qoldirasiz.
Bir kundan keyin tirnoq hali ham ko'tarilgan va og'riqli bo'lsa, shifokorni ko'rishni xohlashingiz mumkin. Agar sizning oyoq barmoqlarini ezib tashlagan bo'lsa, sizning qora tufli sizni boshqa shifokorlarga tekshirib ko'rish uchun ko'rishingiz kerak.
Qora tojni davolash
Qo'rqma va og'riqli bo'lmagan qora oyoq tozaligiga ehtiyoj yo'q. Muammo shunchaki tirnoq ostidagi qon havzasidir va u shishiradi va shishiroqda davom etsa, shifokor tirnoqda teshik ochib, bosimni yumshatadi.
Kasbingiz buni qilishni afzal ko'rsatsa-da, ba'zi odamlar uyda o'zlarini shunday qilishadi. Agar sizda qandli diabet mavjud bo'lsa, uni infektsiyani jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Marafon murabbiyi Jeff Galloway va Jon Vonhof, Wilderness Press, 2011 "Ayaklaringizni barqaror qilish: sportchilarning oldini olish va davolash" kitobida tasvirlangan ushbu o'z-o'zini davolashni ko'rishingiz mumkin.
Infektsiyani belgilash uchun oyog'ingizni tekshiring
Agar barmoq suyuqlikdan chiqqandan so'ng shishib ketgan va qizil bo'lsa, shifokorga murojaat qiling. Infektsiyani jiddiy qabul qiling. Agar u jarohat etsa yoki og'riq kuchaysa, bu yomon belgidir. Nafas infektsiyalari qon infektsiyasiga, gangrenaga va yomonlashishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa, qandli diabet bo'lsa.
Sizning oyog'ingizni yirtib tashlaysizmi?
Qisqa javob ha. Bir necha hafta yoki oy o'tishi kerak, lekin oyoq tovusi o'sishda davom etar ekan, oxir oqibat u buzilgan, qoraygan oyoq tolasini echib tashlaydi. Qora oyoq tolasi oyoq tirnog'idan ko'tariladi va uning tagida sizning oyoq tovoqingizning sog'lom qoldig'i bo'ladi. Sizning qora oyoq tolasi asta-sekin yon tomondan bo'shashib ketadi va uni kesib olishingiz mumkin.
Oyoqlaringiz qachon qayta tiklanadi?
Agar sizning barmoqlaringiz siz uchun muhim bo'lsa, siz qora tufli yoki hatto yangi yupqa oyoq tolasini yoki yalang'och terisini bo'yashingiz mumkin.
Ko'plarning farqlari farq qilmaydi, agar siz quyuq rangli soyadan foydalansangiz. Qora jilo va quyuq soyalar modada bo'lishi mumkin.
Oyog'ingizning to'liq joyini almashtirish taxminan uch oyni tashkil etadi, va yangi oyoq tolasi ko'pincha ba'zi joylarda biroz to'lqinli-nozik va boshqalarda qalin bo'ladi. To'qqiz oydan so'ng besh oy o'tgach oyoq tovoq normal holatga kelishi kerak.
Qora oyoq tovoni qanday qilib oldini olishingiz mumkin?
Ishlaydigan yoki yuradigan poyabzal va paypog'ingiz to'g'ri bo'lishi kerak. Sizning oyoqlaringiz uzoq vaqt davomida yurish yoki yurish vaqtida to'liq poyabzal hajmini shishiradi va sizning barmoqlaringiz kengayib boradigan joyga ega bo'lishi kerak. Tikuvchi tovoq keng bo'lishi kerak, lekin juda keng emas yoki barmoqlar atrofida aylanadi.
O'z mintaqangizdagi texnik poyafzal do'konida sizning sport poyafzaliga moslash - bu sizning poyabzalingizni to'g'ri joylashtirish uchun eng yaxshi usuldir.
Oyoq poyabzaliga aylanadigan oyoq-qo'llarining travması, har bir qadam bilan poyafzal oldinga siljishidan ko'ra, tovoqingizni tovon sig'imida saqlab turish uchun poyabzalning to'g'ri chizig'i bilan bartaraf etilishi mumkin.
To'siqni yo'qotish uchun poyafzallarni joylashtirish uchun texnikani ko'ring. Bu sizning mashqlaringiz yo'nalishida eng ko'p qaymoqqa duch kelganda bo'lgani kabi, yuqoriligini va tushishini ham o'z ichiga oladi.
Bir so'zdan
Fitnes mashg'ulotingiz sizning barmoqlaringizga zarar etkazayotganidan umidsizlikka tushmang. Bu sizning oyoq kiyimingizni tanlash va uni to'g'ri to'ldirishda ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'lgan signaldir. O'z fikringizni o'zgartirishingiz mumkin va bilaman, sog'lom tana yaxshi oyoqlarga qaraganda yaxshi. Ammo poyabzalga e'tibor berib, siz ikkalangizga ham ega bo'lishingiz kerak.
> Manbalar:
Subungual gematoma, Amerika Osteopatik Dermatologiya Kolleji. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.
> Vonhof J. Oyoqlaringizni barqaror qilish: Sportchilar uchun oldini olish va davolanish Wilderness Press, 2011.