Plantar fasiit - bu sizning oyoq ostingizdagi yoki og'zingning og'rig'i, ayniqsa siz ertalab yotishdan oldin yoki bir oz vaqt o'tirgandan keyin birinchi narsa og'rig'iga sabab bo'ladi.
Bu sizning oyoq ostidagi qattiq to'qima to'qimasini yaralash bilan bog'liq . Ushbu guruh sizning to'pingizdan oyog'ingizning to'piga yoyiladi. Bu sizning kamaringizni qo'llab-quvvatlaydi va u sizning har bir qadamingiz bilan oyog'ining tagida sizning vazningizni o'tkazadi.
Agar plantar fasya chaqirilsa yoki ortiqcha cho'zilsa, yallig'lanish tovon va oyoq og'rig'iga sabab bo'ladi. Bundan tashqari, to'pni qisman ajratib olish mumkin va kaltsiy koni paydo bo'lishi mumkin.
Plantar fastsiyitining va payvandlashning sabablari
- Overpronation : Bu sizning oyoq va oyoq to'pig'ining har bir qadamini haddan ortiq darajada aylantirishi. Overpronatsiya ko'p hollarda harakatlantiruvchi oyoq kiyimlarini ishlatib, tuzatilishi mumkin. Agar haddan tashqari ortiqcha bosim yoki boshqa oyoq muammolari bo'lsa, maxsus yoki retsept bo'yicha ortezlar yurishingizni to'g'rilashi mumkin.
- Eski poyafzal kostyumlar : Atletika poyafzallari 500 mildan keyin qo'llab-quvvatlaydi va yostiqni yo'qotadi. Agar sizning poyabzalingiz bir yoshda bo'lsa va ularni muntazam kiysangiz, ular o'likdir. Ulardan qutulish yoki plantar fasiit, shu jumladan, jarohatlarga olib kelishi mumkin.
- Overstriding : Bu sizning tanangiz oldida juda qadam tashlaganingizni anglatadi. Overstride shuningdek, buzoqlarga va plantar fastsiyitga ham hissa qo'shishi mumkin.
Plantar fastsiyiti va to'pig'ini davolash
- Dam olish : Plantar fasijitga ega bo'lganingizdan so'ng, siz yurish masofasidan ketishingiz va yurish yoki og'riqdan qochishingiz kerak.
- Icing : yurishdan keyin 15 daqiqa davomida oyoq ustida muz to'plamini ishlatish.
- O'z-massaj : ertalab yotqizishdan oldin oyog'ingizni massaj qiling. Oyog'idagi to'pdan tovoning ostiga uzun tirnalgichlardan foydalaning.
- Kecha chizig'i : Ushbu qurilma oyog'ingizni teshikka aylantiradi, shunda plantar fasya toraytirilmaydi va erta tongda uni birinchi marta cho'zib, dahshatli og'riqni keltirib chiqaradi, bu aslida uni qayta yarata oladi.
- Orthotics, Heel Cups, Mantolar : Shifokoringiz jarohat olgan hududdagi bosimni bartaraf etish uchun yostiqli tovoq kostryulkalarini yoki maxsus ortachiliklarni taklif qilishi mumkin.
Batafsil: Plantar fasiiti va to'pni kamaytirish uchun eng yaxshi tanlov : Kechki splint birinchi raqamdir .
Og'riqni hal qilish uchun haftalar va oylar talab etiladi. Agar konservativ davo bilan chiqmasa, shifokor og'riqni vaqtincha, zarba to'lqinlari bilan davolashni yoki jarrohlik amaliyotini bartaraf etish uchun oyoqqa steroid otishni tavsiya qilishi mumkin.
Plantar fatsiit uchun cho'zilib ketadi
Og'riq va shishish susaytirilgach, kuniga uch marta bu statik strelkalarni bajaring. Plantar fasiit va tovon siqilishining takrorlanishini oldini olish uchun ushbu cho'zish tartibini davom eting.
1. Plantar fasyasi oqimi
2. Rolling Stretch
3. Qadamni qisqartirish
4. Buzoq cho'zilishi
> Manbalar:
DiGiovanni BF, Mur AM, Zlotnikki JP, Pinney SJ. Ortopedik oyoq va oyoq Bilagi zo'r jarrohlar orasida retsitsitrant plantar fasiitning afzalliklari. Oyoq Bilagi aniq 2012 yil; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Sportchilarda plantar fasiiti: diagnostika va davolash usullari. Tizimli tahlil. Muskullar, ligalar va tendonlar jurnali . 2017; 7 (1): 107-118. doi: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Plantar fasciitis, Amerika Ortopedik Oyoq va Oyoq Bilagi zo'r jamiyat (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: Qisqacha chiqishlar. Permanente jurnali . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.