1 - Erta yoki kech ishlating
Quyoshning intensivligi eng katta bo'lganida soat 10 dan 16gacha ishlamaslikka harakat qiling. Agar o'sha soatlarda mashq qilish kerak bo'lsa, soyali yo'llar yoki yo'llarga yopishib olishga harakat qiling.
2 - Quyoshning quyosh nurini tanlang
Eng kamida 15 ta SPF-ga ega suvga chidamli quyoshdan foydalaning va keng spektrli himoya qilishni ta'minlaydi, bu esa u UVA va UVB nurlaridan himoya qiladi. Tishli formulalar chopuvchilarning yuzlari uchun yaxshi bo'ladi, chunki terlash boshlanganda quyosh pardasi ko'zingizga kirmaydi.
3 - Ko'z bilan yasalgan yoki shapka bilan kiying
Vizor yoki shapka yuzingizni qo'shimcha himoya bilan ta'minlaydi. (Siz hali ham yuzingizda quyosh kresloiga kerak bo'lsa-da). Shuningdek, ter terini yutishga yordam beradi, shuning uchun quyosh nurlari sizning ko'zingizga kirmaydi. Visorlar, ayniqsa, issiq ob-havo uchun yaxshi ishlaydi, chunki ular sizning boshingizni sovuq ushlamasdan yuzingizni himoya qiladi.
4 - Vaqt oldidan quyosh kreslini qo'ying
Quyosh botganingizda sirtdan kamida 20 daqiqa sizning mashg'ulotingiz uchun tashqariga chiqmasdan oldin. Teringizni losonni so'rish uchun vaqt kerak.
5 - Qisqa ishlash uchun quyoshdan saqlanmaydi
Siz quyosh yonishini 15 daqiqadan kamroq vaqt ichida olishingiz mumkin, shuning uchun qisqa muddatli ishlov berish quyosh kresloiga kerak emasligini anglatmaydi. Va bulutli bulutlar quyosh nuriga kerak emas deb o'ylamang. Yugonchilar biladiki, ob-havo juda tez o'zgarishi mumkin va quyosh sizning mashqingiz o'rtasida tashqariga chiqishi mumkin.
6 - Ikki soatdan keyin qayta ishlating
Quyosh nurlari ikki soatlik ishorada samarasiz bo'lib qoladi, hatto qattiq terlashda ham tezroq, shuning uchun siz uzoq muddat yoki poyga qilsangiz, sizga yana murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Kundalik quyosh kreslali yoki bir marta ishlatiladigan quyosh kreslo'sini cho'ntagingizda yoki harakatlantiruvchi kamarni olib tashlang , shunda siz o'zingizning yuzingiz, bo'yiningiz va qo'llaringizga qayta ishlov berishingiz mumkin.
7 - Kiyinishdan oldin quyosh kiygizib tashlang
Quyosh nuridan himoya qiluvchi UV-blokirovka qiluvchi yaxshi juftlik yuzingizni ko'proq himoya qiladi va ko'zingizni quyoshning shikastlanadigan nurlaridan himoya qilishga yordam beradi.
8 - Shades kiyim
Sizning tanangizni himoya qilish mumkin bo'lgan joylarni qoplaganingizga ishonch hosil qiling. Ba'zi yoz oylarida ishlaydigan kiyimlar mesh yoki juda nozik matolardan tayyorlanadi, shuning uchun ular quyosh nurlaridan himoya qila olmaydi. Bundan tashqari, siz kiyimlaringiz ishlayotganingizda harakat qiladi (yoki siz issiq bo'ladigan bo'lsa, sizning ko'ylakingiz kabi kiyimlarni echishni tanlashingiz mumkin). Shunday qilib, siz quyosh nuri bilan to'liq qoplanganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Manba:
"Quyoshga yugurish" The Skin Cancer Foundation