Juda yaxshi yashash uchun iyun Bloom dasturini boshlang
Aholisi ko'pincha bayramdan so'ng yanvar oyida sog'liqni saqlash maqsadlarini qo'ydi. Ammo Yangi yil qarori tez-tez sovuq qish ishlariga va qorong'i qorong'u kunlarga duchor bo'ladi. Bizning yaxshi niyatimiz odatda bahor kelishidan oldin unutiladi. Xo'sh, nima uchun yozda sog'liq uchun maqsadlar qo'ymayapsiz? Sog'lom turmush tarziga bag'ishlangan iyun Bloom dasturi sizni to'yimli ovqatlanish va sog'lom jismoniy faoliyatning to'liq yili uchun yaratishi mumkin.
Sog'lom turmush tarzi uchun eng yaxshi vaqt
Yozda sog'liqqa oid maqsadlarni belgilash uchun dalillarga asoslangan bir necha sabablar mavjud. Mavsumiy o'zgarishlarni o'rgangan va jismoniy faoliyatga ta'siri bo'lgan tadqiqotchilar, (bizni ajablantirmaslik kerak), biz sovuq qish oylarida kamroq faol ekanligimizni topdik. Katta bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yoz oylarida qish mavsumiga nisbatan jismoniy faollik erkaklarda kuniga 1,4 MET-soat (kuniga 121 kaloriya) va kuniga 1,0 MET-soat (kuniga 70 kaloriya) oshgan. Tadqiqotchilar, yozgi faoliyatni yanvar oyiga to'g'ri keltirishgan - hatto, ko'pchiligimiz fitness maqsadlarini qo'ygan bo'lsak-da, yozgi faoliyatning katta ekanligi aniqlandi. Shunday qilib, siz yozda yaxshi sog'liq uchun faoliyat dasturini boshlasangiz, o'z maqsadlaringizga erishish uchun siz o'zingizni uyg'unlashtirasiz.
Bundan tashqari, yoz kunlarida ham ko'p. Ko'pgina joylarda siz yanvar oyida 9 soat atrofida kunduz olasiz.
Ammo iyun oyida siz 15 soatdan ziyod vaqtni bosib olishingiz mumkin. Mashq qilish bo'yicha Amerika kengashining ma'lumotlariga ko'ra, vaqtning etishmasligi odamlar nima uchun mashq qilishni boshlamaganligi uchun eng ko'p aytilgan sababdir. Odamlar tez-tez ovqatlanish uchun vaqt topa olmaganliklari va sog'lom ovqat tayyorlashlari haqida shikoyat qilishadi. Xo'sh, muvaffaqiyatli bo'lish uchun kuniga 5 yoki 6 soat ko'proq vaqt kerak bo'lsa, sog'lom turmush tarzini belgilang.
Albatta, Yangi Yil qarorini tuzishda hech qanday xato yo'q. Yangi yilning toza shiorlari kuchli motivatordir. Lekin keyin yana, iyun Bloom bilan o'zingizni tiklash ham mantiqan. Bu tepalikdan pastga tushadigan poyezdni boshlash kabi. Issiq harorat va uzoq kunlar sizni muvaffaqiyatli bo'lishingiz kerakligi bilan ta'minlaydi.
Iyun Bloom Sog'liqni saqlash maqsadi: Sizga boshlash uchun namuna
Siz qanday sog'lom maqsadni belgilashingiz kerakligiga ishonchingiz komil emasmi? Og'irlikni yo'qotish maqsadlari, fitness maqsadlari va sog'lom ovqatlanish maqsadlari mashhurdir. Ammo turmush tarzingizga moslashish uchun turli xil sog'liq maqsadlari misollari mavjud.
Smart maqsadlarning eng yaxshi ishlashini yodingizda tuting. Bu aniq, o'lchovli, erishish mumkin, tegishli va vaqtga bog'liq maqsadlardir. Maqsadlaringizni aniq belgilash uchun qanchalik ko'p vaqt sarflashingiz mumkin, ularga ko'proq erishishingiz mumkin. Shunday qilib, siz iyun oyida qanday gullashni istasangiz, maqsadlaringizni yozing va ularni siz ko'rgan joyda (va ilhomlantir!) Har kuni joylashtiring. Ushbu g'oyalarni ilhom sifatida foydalaning.
- Bolalar oshxonaga jalb qiling. Bolalar yozda pazandalik bilan ijod qilsin. Hafta davomida sog'lom taom tayyorlashga qarshi kurashni belgilang va oila uchun ovqat tayyorlang va tayyorlang (kerak bo'lsa, ota-onangiz yordami bilan). O'yin-kulgi shirin bo'lishi mumkin, meva meva bilan shirin qilish yoki taomni kamida 3 ta sabzavot ishlatish.
- Fermerlar bozoriga har hafta tashrif buyuring. Mahalliy dehqon bozorida oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish mahalliy va barqaror ovqatlar haqida bilishning kulgili usuli hisoblanadi. Shuningdek, bu yangi sog'lom ovqatlar haqida bilishning ajoyib usuli. Mevali meva va sabzavotlarni menyu repertuarini kengaytirish va ovqatlanishni kuchaytirish uchun tayyorlashning turli usullari haqida gaplashing.
- Kunlik qadam sonini oshiring. Agar siz sovuq ob-havo oylarida kuniga 10 000 ta qadam olish uchun ishlatilsa, yozda bir necha ming qo'shing. Sizning qadamingiz soni kuniga 12 000 yoki hatto 150000 ta qadamni oshirib, tashqariga chiqishingiz va tushlik vaqtida yurishingiz yoki kechki ovqatdan keyin kechqurun safarga chiqishingiz mumkin. Turmush o'rtog'ingiz yoki qo'shningizdan siz bilan uchrashish va bir-biringizni javobgarlikka tortishlarini so'rang.
- Ishlash uchun velosiped. Bir haftaga ma'lum miqdor yoki mil yoki haftaning ma'lum bir sonini aylantirish uchun maqsad qo'ying. Sizning harakatingizni fitness tracker yoki smartfon ilovasi bilan kuzatib boring. Velosiped yo'qmi? Muammo yo'q! Ko'pgina shaharlarda jamoa bo'ylab cho'zilgan ijaraviy velosiped stantsiyalari mavjud bo'lib, ular siz uchun doimo foydalanilishi mumkin g'ildiraklardir. Siz qo'shimcha kaloriyalarni yoqishingiz va oyoqning kuchini yaxshilashingiz mumkin emas, lekin sizning harakatingiz natijasida ham uzoqroq yashaysiz. BMJ (ilgari The British Medical Journal ) jurnalida chop etilgan bir tadqiqotda velosport xodimlari yurak-qon tomir kasalliklaridan, saraton kasalligidan va barcha sababli o'limdan o'lish ehtimolligi kamligini aniqladi.
- Mashq qilish uchun mahalliy havuzga tashrif buyuring. Bolalar va onalar bolalari suvda o'ynashga ruxsat berish uchun jamoa hovuziga tashrif buyurishlari mumkin. Ammo yoz - mashq qilish uchun ochiq havuzlardan foydalanish uchun ajoyib vaqt. Ko'plab jamoa havzalari katta yoshli bolalarga mashq qilish uchun yoki kichik bir haq evaziga foydalanish mumkin bo'lsa, shpal chiziq soatini taklif qiladi. Agar siz suzayotgan bo'lsangiz, mashq qiling, suzish mashqlarini bajaring yoki akva aerobika sinfiga a'zo bo'ling.
- Oilaviy salomatlik tarixini yig'ing. Yozgi tanaffus paytida oila a'zolari? Ehtimol siz oilaviy birlashishga ketmoqdasiz. Ushbu fursatdan foydalanib, oilangizdan zarur sog'liqni saqlash ma'lumotlarini to'plang. Shifokoringiz sizning xastaliklaringiz uchun xavfni baholash va test sinovlari bo'yicha tavsiyalar berish uchun ma'lumotdan foydalanishi mumkin, shunda siz ko'plab oilalar bilan uchrashish uchun mos, sog'lom va yaxshi bo'lishingiz mumkin.
- Parkni tozalashni tashkil qilish. Mahalliy o'yin maydonchasi yoki parkingiz yoshdan qat'iy nazar mashq qilish uchun ajoyib joy. Bolalar mayin gimnastika zalida ortiqcha energiyani yoqib yuborishi mumkin, yoki kattalar o'ynash uchun o'yin jihozlarini ham ishlatishlari mumkin. Bir necha qo'shnilar to'plash va axlatni olib tashlash uchun kunni rejalashtirish va jihozlarning xavfsizligini tekshirish orqali parkingizni toza va xavfsiz saqlang. Keyinchalik sog'lom faoliyat uchun bo'sh joy va piknik kabi joylardan foydalanish uchun haftalik o'yin o'ynang.
- Ijtimoiy bog 'maydonini ijaraga olish. Sizning shahardagi bahor va yoz oylarida siz o'z sabzavot, meva yoki gullarni etishtirish uchun foydalanishingiz mumkin bog 'bog'lari bo'lishi mumkin. Bolalar uchun sog'lom taom tayyorlash va eyish bilan shug'ullanishning yana bir qiziqarli yo'li. Boq do'konida urug'larni tanlab, yoz oylarida bog'ni egallashlariga ruxsat bering. Hosil kelganda, sog'lom taom tayyorlash uchun ular o'zlarining yangi taomlaridan foydalansinlar.
- Sog'lom vazningizni o'rganing. Skimpy yozgi kiyimlar odatda plyajdagi jasadni hasad qilishga yoki shunchaki shaharga tashviq qilishadi. Ammo siz uchun eng yaxshi tananing vazni boshqalar uchun eng yaxshi vazn bo'lishi mumkin emas. Sizning davolanishingiz va sog'liqqa bo'lgan ehtiyojingiz asosida sizning eng yaxshi vazningiz haqida gaplashib, sog'liqni saqlash xizmatiga tashrif buyuring. Agar BMI juda yuqori yoki juda past bo'lsa, uzoq muddat davomida umumiy sog'liq profilingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida gapiring. So'ngra ro'yxatdan o'tgan diyetisyen yoki boshqa mutaxassislarga tavsiyanomalar bering, bu sizning optimal vazningizga erishishga yordam beradi.
- Mahalliy yurish yo'llarini o'rganing. Yozda har hafta oxiri o'rganish uchun kamida bitta yangi yo'l toping. Agar farzandlaringiz bo'lsa, xaritalarni chiqarib tashlang va sizga reja tuzishga yordam bering. Yugurish joyingiz va maqsadli marshrutni masofa bilan uyushtiring. Keyin kun uchun sog'lom atirlar tayyorlash va to'plash. Hatto kunduzgi safarga borish uchun mahalliy qushlar va yovvoyi hayotni o'rganish uchun vaqt ajratishingiz mumkin.
- Yangi sportni ko'ring. Agar joriy mashqingiz bilan mashg'ul bo'lsangiz, yozga qaraganda yangi faoliyatni sinab ko'rish uchun yilning eng yaxshisi yo'q. Ishtirok etuvchi guruhlar bu yil faollashmoqda. Yurish va velosipedchilar ko'pincha yozgi guruhlarga sayohat qilishadi. Mahalliy bog'larda, yozgi voleybol ligalarida yoki jamoa sudlarida tennis bo'yicha mashg'ulotlarda pick-up basketbol o'yinlarini topishingiz mumkin. Tanlagan har qanday sport, yoz oyining har bir haftalik jadvaliga amal qiling. Sizning tanangiz yangi turdagi harakatlar qilishdan foyda oladi va yangi ko'nikmalarni o'rganish ham miya uchun juda yaxshi.
- Ko'ngilli. Agar siz va bolalar yozda sizning qo'llaringizga ko'proq vaqt ajratib qo'ysangiz, boshqalarga yordam berish uchun foydalaning. Ko'ngilli faoliyatni tanlang va yordam berish uchun haftalik yoki ikki haftada bir marta va'da bering. Ehtimol, manzarali ishni talab qiladigan mahallada katta markaz bor. Yoki siz ishlamayotgan yoki qiyin o'tishni boshlagan kishilarga ovqat berishingiz mumkin. Kơngillilik ruh uchun foydali, lekin u sog'liqqa ham foyda keltirishi mumkin. Milliy va Jamoatchilik Xizmati Korporatsiyasi tomonidan tayyorlangan hisobotga ko'ra, ko'ngillilar ko'ngillilarga qaraganda ko'proq hayotiy mamnunlik va jismoniy sog'lik haqida ko'proq ma'lumot berishadi va ko'ngillilar faoliyati natijasida ularning hayotiy mamnunligi va jismoniy salomatligi yaxshilanadi.
Bir so'zdan
Yangi sog'liq maqsadini belgilash uchun mukammal vaqt yo'q. Yuqorida sanab o'tilgan sabablarga ko'ra, ko'pgina o'quvchilar issiq yoz oylarida yangi mashqlar yoki sog'lom ovqatlanish dasturini ishga tushirishni eng yaxshi deb topadilar. Ammo, agar siz ushbu maqolani oktyabr oyida o'qiyotgan bo'lsangiz, sog'ayishni boshlash uchun 8 oy kutmasligingiz kerak.
Yilning istalgan vaqtida muvaffaqiyatli bo'lish uchun sog'liqni saqlash maqsadlaringiz mazmunli va dolzarb ekanligi uchun sizning sog'liqni saqlash xizmatidan maslahat so'rang. Keyin do'stlaringiz, oila a'zolaringiz, hamkorlaringiz yoki hatto sizning diniy jamoangiz a'zolaringizning yordamini to'plang. Ba'zi odamlar shuningdek, boshqalarga onlayn tarzda ulanishadi. Keyin bir-biringizni sog'lom hayotga safar qilishda javobgar tuting. Siz boshqalarni rag'batlantirishda qiyinchiliklarga duch kelasiz, va sizning do'stlaringiz bilan nishonlashda muvaffaqiyat qozonishingiz yanada qiziqarli.
> Manbalar:
Bryant CX, Yashil DJ, Merrill S, ACE Sog'liqni saqlash yo'riqnomasi. Amaldagi Amerika Kengashi. 2013 yil.
Uyda, ish va bo'sh vaqtlarda mavsumiy o'zgarish. Fizika faoliyati: qon xolesterolining mavsumiy o'zgarishidan uzunlamasına tahlil. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172