Metatarsal suyaklar oyoq ostidagi uzun suyaklardir, bu esa oyoq barmoqlarini oyoq barmoqlariga bog'laydi. Stress sindirish - bu suyakdagi takrorlangan jarohatlar yoki stress tufayli yuzaga keladigan kichik bir tanaffus. Yuguruvchilar bilan metatarsal stress shikastlanishi (odatda juda ko'p, juda yaqin) va oyog'ingizni haddan tashqari kuchayib ketishidan kelib chiqadi.
Metatarsal stress manglay semptomlari
Oyoqdagi og'riq metatarsal stress shikastlanishining dastlabki belgisidir.
Og'riq mashqlar vaqtida yuz berishi mumkin, ammo dam olish bilan ketishi mumkin. Siz buni oyog'ingizning keng maydonida his qilishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan, agar siz ishlamayotgan bo'lsangiz ham, har doim og'riq his etasiz. Oyog'ingizning yorig'i sinchkovlik bilan unga tegsa, mayin bo'lishi mumkin. U ham shishishi mumkin. Erta tashhis qo'yish juda muhimdir, chunki jarohatlar kengayadi va natijada suyakning to'liq sindromiga aylanadi.
Asosiy sabablar
Oyoqning boshqa sohalarida stress singan kabi, metatarsal stress tanqisligi ko'pincha bir necha hafta davomida bir necha hafta davomida mashg'ulotchilarning mashg'ulotlarini jadallashtiradi va hajmini oshiradi. Kaltsiy yoki biyomekanik kamchiliklarning etishmovchiligi - yoki sizning tana tuzilmangizda yoki sizning tana tuzilmangizda - bu yaralanishga hissa qo'shishi mumkin. Osteoporoz (ingichka, zaif suyaklar) yoki artrit (yallig'langan bo'g'inlar) singari suyak holatiga ega bemorlarda metatarsal stress shikastlanishi xavfi yuqori.
Ishchilar uchun metatarsal stress manglayining oldini olish
Oyog'ingiz uchun to'g'ri poyafzal kiyib olganingizga va ish uslubiga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling.
Ishlaydigan do'konda yurish tahlilini oling. Oyoq kiyimlarini har bir 300-400 milga almashtiring, chunki siz eskirgan poyafzalda ishlamaysiz. Haftalik masofani har haftada 10% dan oshirmang. Agar uzoq masofa poygasida mashq qilmoqchi bo'lsangiz, har 3-4 hafta ichida haftaning har bir haftalik masofasidan pastga tushing.
Badaningizning muayyan hududlarida ortiqcha stressni keltirib chiqarmaslik uchun, qochib ketish va poezddan ketish uchun dam oling.
Yugurishni boshlashdan oldin, siz o'zingizning iliq isitishingiz, sekin harakat qilishingiz yoki besh daqiqa davomida mashq qilishingiz va issiqlik mashqlarini bajarishingizga ishonch hosil qiling. Besh daqiqaga osonlik bilan sovutish va cho'zish bilan tugating.
Sog'lom, muvozanatli dietani iste'mol qiling va etarli miqdorda kaltsiy va D vitamini (kaltsiyni emish uchun zarur) bo'lishiga ishonch hosil qiling. Har qanday qo'shimchalar olish kerakmi, degan savolga doktor bilan suhbatlashing. Gazlangan ichimliklar, spirtli ichimliklar va tamaki mahsulotlaridan saqlanish suyak mineral suyuqligi zichligi xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Davolash usullari
Agar metatarsal stress sindromining alomatlari mavjud bo'lsa, siz darhol ishlaysiz va shifokorni ko'rasiz. U bir yoriqni ko'rsatishi mumkin bo'lgan rentgenogramma bajarishi mumkin. Biroq, stress buzilishi ba'zida rentgenda ko'rinmaydi, shuning uchun u tashxis qo'yish uchun MRI yoki suyakni skanerlash zarur bo'lishi mumkin. Stress sindirish uchun to'g'ri tashxis qo'yish kerakligini yodda tuting; o'z-o'zini tashxislash uchun harakat qilmang.
Sizning jarohatingiz 4 dan 12 haftagacha davolanish uchun kerak bo'ladi va stress sindirishining og'irligiga qarab siz oyog'ingizni qo'llab-quvvatlash uchun maxsus poyafzal kiysangiz kerak. Agar og'rig'ingiz shiddatli bo'lsa, siz tizzagingiz ostiga quyiladigan bo'lishi mumkin.
Ishlash va stressli yoriqlar
Stress sindromi bilan buzilib ketmang - bu sizning qo'lingizdan keladigan jarohatlarning turi emas. Jiddiy va agar siz davom ettirmoqchi bo'lsangiz, u yomonlashishi mumkin. Dam olish, yallig'lanishga qarshi vositalar, cho'zish va mushaklarni mustahkamlash tavsiya etiladi. Qayta tiklash paytida o'zaro ishlash va suv bilan ishlaydigan alternativa mavjud. Nopok ovqatlanish, ayniqsa kaltsiy etishmovchiligi, sog'ayishni sekinlashtirishi mumkinligi sababli, oziqlantiruvchi dietani iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling.
Siz og'riqsiz ishlashingiz mumkin bo'lgan paytda ishlashga qaytishingiz mumkin. Stress sindromidan keyin faollikni qayta boshlaganingizda, sekin-asta hosil qiling.
Oyog'ingiz jarohatlansa, to'xtating va boshqa dam olish kunini oling.
Manbalar:
Bennell, KL; va boshq. "Yengil atletikachilarda stressni sindirish uchun xavf omillari: o'n ikki oylik istiqbolli ish". Amerika sport tibbiyoti jurnalining 24, 1996, 6 (810-818).
Lapp, J .; va boshq. "Kaltsiy va vitaminlarni qo'shib yuborish ayollar dono savdogarlaridagi stress shikastlanishlarini kamaytiradi." Suyak va minerallarni tadqiqoti jurnali 2008, 23 (5), 741-749.
"Metatarsal stressli sinishlar - keyingi terapiya" MedlinePlus, AQSh Milliy tibbiyot kutubxonasi
"Stress sindirish", Amerika Ortopedik Oyoq va Ankle Jamiyati
"Stress sindirishlari", MayoClinic.com