Yuqori balandlikda qanday qilib xavfsiz ishlash mumkin
Agar siz past balandlikda mashq qilsangiz va yuqori balandlikda mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, tog'dagi kasallik tahdidi haqiqiydir. Quyida tog'larda xavfsizroq bo'lish uchun ba'zi amaliy maslahatlar va ehtiyot choralari mavjud.
Jismoniy mashqlar uchun balandlikda sayohat qilganlar uchun asosiy muammo quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Kislorodning mavjudligi kamaydi
Dengiz sathidan yuqori balandlikka ko'tarilayotganda havo bosimi pasayadi va kislorodni osongina olish qobiliyati kamayadi.
Sizning o'pkangizga kislorodni olish qiyin bo'lgani uchun nafas olish tezligini, chuqurligini va yurak tezligini oshirib borasiz. Uyg'unlashmaguningizcha, siz osongina uyda osongina ishlay oladigan narsalarni balandda topishingiz mumkin.
Dehidratsiya
Kislorodning kamayib borishi, balandlikda mashq qilishning asosiy sababi bo'lsa-da, ish faoliyatini qisqartiradigan va balandlik kasalligini keltirib chiqaradigan boshqa omil dehidratatsiya hisoblanadi. Olingan namlik va balandlikdagi nafas olish tezligi dengiz sathidan ko'ra har bir ekshalasyon bilan ko'proq namlikni yo'qotadi. Hatto engil suyuqlik yo'qotilishi (terlash va hatto nafas olish yo'li bilan yo'qolgan 2-3 kilogramm suv) sportning ishlash ko'rsatkichlarining sezilarli darajada pasayishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, qarang: Mashq qilish uchun nemlendirici
Dehidratsiya ko'p hollarda o'tkir tog'li kasalliklarda aybdor hisoblanadi. Bosh og'rig'i, engil bosh aylanishi, ko'ngil aynish, uyqusizlik va asabiylashish kabi semptomlar suvsizlanishni ko'rsatishi mumkin va ularni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.
Ko'p hollarda muammolar oddiy choralar bilan bekor qilinishi mumkin. Yuqori balandlikda sayohat qilish va mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, siz chanqaganingizdan oldin ichish orqali yaxshi hidratsiz bo'lasiz. Spirtli ichimliklarni va kofeinadan saqlaning, chunki ular suvsizlanishga olib kelishi mumkin bo'lgan diuretiklardir.
Issiq kasallik
Tog'larda yoz mavsumi har doim ham past balandliklarga qaraganda sovuq bo'lmasligi mumkin.
Issiqlik kasalligi, issiqlik krampları, issiqlik tükenmesi va issiqlik vuruşunu o'z ichiga olgan bir qancha kategoriya ichiga tushadi. Issiq strok tibbiy favqulodda holatdir. Bu to'satdan va juda oz ogohlantirish bilan uriladi. Issiqlik vaznining belgilari 105 F, issiq, quruq teri, juda tez yurak urishi va chalkashlik yoki tuzatishni yo'qotishdan iborat. Faolni to'xtatish va organizmni sovutish issiqlik iste'moli uchun asosiy muolajalardir.
Issiqlik kramplari mushaklarning og'rig'iga ega bo'lib, zaiflik / bosh aylanishi / zaiflik bilan birga. Ular odatda bir necha soatdan keyin natriy (va boshqa elektrolitlar) tükenmesinden keyin rivojlanadi. Yo'qotilgan elektrolitlar va suyuqliklarni almashtirish odatda eng yaxshi davolash hisoblanadi.
Kunning ta'sirini oshirish
Dengizga to'g'ridan-to'g'ri quyosh ta'sir qilish dehidrasyonun ta'sirini oshiradi va jiddiy quyosh yanmalarına olib kelishi mumkin. Quyosh yonishi ayniqsa osmon ostidagi balandlikda (ayniqsa, yarali teri uchun) paydo bo'ladi va quyosh tutilishi terining o'zini sovitish qobiliyatini pasaytirishi mumkin.
Quyosh ta'sirining ta'siridan himoya qilish uchun quyosh eng qizg'in (11-dan kechki 2-gacha) mashq qilishdan qoching. Agar siz kunning yarmida tashqarida bo'lsangiz, o'zingizni tegishli kiyim, quyosh blok (SPF 30 +) va quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak bilan himoya qiling .
Shuningdek, qarang: Tavsiya qilingan Sport Quyosh ko'zoynaklar
Balandlik kasalligi O'tkir tog'lik kasalligi
8000 futdan (2.424 m) yuqorida turgan ko'plab dam oluvchilar balandlik kasalliklaridan aziyat chekmoqda.
Turli darajada kasallik bor va eng keng tarqalgan kasallik - balandlik kasalligi yoki o'tkir tog'li kasallik (AMS).
O'tkir tog'lik kasalligi . AMSni qabul qilganlar uchun odatda 6000 dan 10 000 fut oraliqda bo'ladi va bosh og'rig'i, bosh aylanishi, aynitadi va yomon uyqu kabi engil alomatlarga sabab bo'ladi. Ko'pincha semptomlar bir yoki ikki kun ichida aniqlanadi, ammo ular yo'q bo'lsa, siz yaxshiroq sezilmaguningizcha pastroqlarga borishingiz mumkin. Past balandlikdan yuqori balandlikka ko'tarilish tezda balandlikdagi kasallik hissi kuchayadi.
Boshqa, kamroq uchraydigan balandlikdagi kasalliklar orasida yuqori balandlikdagi o'pka shishi (HAPE) va yuqori balandlikdagi miya yarim shishi (HACE) mavjud.
HAPE belgilari nafas olish qiyinlishuvi, ko'krak qafasidagi keskinlik, yo'tal va charchoqni o'z ichiga oladi. HACE belgilari shovqin, muvofiqlashtirish etishmasligi, qoqinish va yomon muvozanatni o'z ichiga oladi. Ushbu shartlarning har ikkalasi ham eng ko'p 10,000 futdan ortiq bo'lib, tez tibbiy yordam talab qiladigan jiddiy shartlardir.
Yuqori darajali kasallikning oldini olish
- Sekin-asta yuqori balandlikka ko'taring. Uyg'unlashuv va sozlash uchun tanangiz vaqtini bering. 8000 metrdan keyin, kuniga 1000 metrdan oshmaydi.
- Agar sizda bosh og'rig'i yoki koordinatsiya etishmovchiligi yoki balandlik kasalliklarining boshqa belgilari mavjud bo'lsa, unda yuqori darajaga chiqmang.
- Mumkin bo'lgan taqdirda, siz kunduzda bo'lganingizdan ko'ra pastroq bo'lgan balandlikda uxlashingiz mumkin.
- Raketa kasalligi uchun dorilar (asetazolamid (Diamox, Dazamid)) siz uchun foydali bo'lishini doktoringizdan so'rang.
- Tog'li ob-havo tez o'zgarishi mumkinligi sababli yomg'ir tsilindrni / issiq kiyimni joylashtiring.
- Mashq qilish paytida ko'p miqdorda suyuqlik ichish (issiq havo sharoitida 16-32 oz / soat yoki undan ko'p).
- Qatlamlarda kiyinish va Cool-Max kabi nam rangini ochadigan ochiq rangli kiyim kiyish.
- Quyosh tutilishi oldini olish uchun quyoshdan saqlovchi ekrandan foydalaning.
- Agar ishingiz tezda tushib qolsa, dam oling va sovutib ko'ring.
- Spirtli ichimliklar / kofeinni balandlikda ishlatishdan oldin yoki darhol ichmasangiz.
Ko'plab balandlik bilan bog'liq alomatlar rivojlanishidan keyin ularni davolashdan ko'ra osonroqdir.