Issiqlik va namlikda qanday ishlash mumkin?
Issiqlik va namlikda ishlov berish sizni suvsizlanish, issiqlik va boshqa issiqlik bilan bog'liq kasalliklarga olib kelishi mumkin. Sog'lom aql, bu muammolarni bartaraf etishning kalitidir, shuning uchun ushbu ehtiyot choralariga rioya qiling:Hidratlangan holda turing
Issiqlikning buzilishiga yo'l qo'ymaslikning eng oson yo'li tanangizni hidratishdir. Bu mashqlar, mashq davomida va undan keyin ichimlik suyuqligini bildiradi. Tananing suyuqligi iqlim, iqlim, namlik, er va boshqa omillar bilan farqlanadi. Yuguruvchilar uchun yangi suyuqlik tavsiyalari, ular "og'izga bo'ysunish kerak" va og'ziga quriganda ichish va ichish kerakligini his qilishlari kerakligini aytadilar. Mashq davomida mashq qilish, ichimliklarni ichish va 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida suyuqliklarga kirishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling. Uzoq mashg'ulotlar paytida, ba'zi suyuqlik iste'mol qilishda, yo'qolgan tuz va boshqa minerallar (elektrolitlar) o'rnini bosadigan sport spirtli ichimliklar ( Gatorade kabi) bo'lishi kerak .
Ko'proq: Hidratsiya va ishlov berish
Ehtiyot kiyimlar tanlang
Yengil rangli, bo'shashgan kiyim sizning tanangizni nafas olishiga va o'zingizni tabiiy ravishda sovishini ta'minlaydi. Soqolli kiyim bu jarayonni cheklaydi va quyuq ranglar quyosh nurini va issiqlikni so'radi. Sintetik matolarni (paxta emas) taqinglar, chunki ular sizning teringizdan namlikni uyg'otadi, shuning uchun sovutish bug'lanishi sodir bo'lishi mumkin.
Agar quyoshni to'sib qo'yish uchun boshingizga biror narsa kiysangiz, visor kiyish kerak. Shlyapa juda torroq va issiqlikka sabab bo'ladi.
Batafsil: Issiq havo uchun harakat qilish uchun qanday kiyim
Erta yoki kech ishlating
Quyoshning intensivligi eng katta bo'lganida soat 10 dan 16gacha ishlamaslikka harakat qiling. Agar o'sha soatlarda mashq qilish kerak bo'lsa, soyali yo'llar yoki yo'llarga yopishib olishga harakat qiling. Ertalab (quyosh chiqishidan yoki o'ngdan keyin) kunning eng yaxshi vaqti, chunki yo'llar kun davomida qizib ketmagan.
Davomi: Ertalab chopish uchun maslahatlar
Uni sindirmang
Musobaqada (yoki mashaqqatli mashq paytida) havo sharoitini hisobga oling. Brutal issiqlik va namlik, ishlash maqsadlaringizni qayta o'lchash kerakligini anglatadi. Issiqlikni engishga urinmang. Issiq va nam sharoit sizning sur'atingizni siqish va poyga PRga erishishga harakat qilish vaqti emas. Sekinlashtiring, yurish-turishni to'xtating va sovuq ob-havo uchun harakatni qiling.
Quyoshdan foydalaning
Terini eng kamida 15 ta SPFga ega suvga chidamli quyosh krem bilan saqlang va keng spektrli himoya qilishni ta'minlaydi, bu esa u UVA va UVB nurlariga qarshi himoya qilishni anglatadi. Qisqichbaqasimon formulalar yuguruvchilar uchun yaxshi, chunki quyosh nurlari sizning ko'zingizga kirmaydi. Ikki soatdan ortiq vaqt davomida ishlayotgan bo'lsangiz, siz yana qayta murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.
Ko'proq: Quyoshdan himoyalash bo'yicha maslahatlar
Bir siqilish hosil qiling
Ish paytida o'zingizni sovutish uchun suvdan foydalaning. Agar siz haddan tashqari qizib ketgan bo'lsangiz, boshingizni va tanangizga suv quyilishi sizni tezlik bilan sovitib yuboradi va suv sizning teringizdan bug'langanda doimiy ta'sirga ega bo'ladi. Sovuq suvni to'ldirish uchun yaxshi joylar sizning boshingiz, bo'yningizning orqasida va sizning qo'lingizda. Faqat oyoqlaringizni ho'llamasligingizga ehtiyot bo'ling. Ho'l poyabzal va paypoqlarda ishqalanish qabariqlarga olib kelishi mumkin.
Ta'lim oling
Siz issiqlik muammolari belgilarini yaxshi bilib olishingiz kerak, shuning uchun siz ularni o'zingiz yoki ishlaydigan hamkoringiz bilan tanishasiz. Agar siz zaif, bosh aylanib, bezovtalik his qilsangiz, terlashni to'xtatsangiz, yoki teringiz salqin va silliq, sekinlashadi yoki ishlamay qolsa va suyuqliklarni olsa. Agar semptomlar davom etsa, soya bilan yotgan holda yuring va yordam so'rang.