Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kalori - 221
Yog ' - 17g
Carbs - 8g
Protein - 11g
Umumiy vaqt: 4 min
Tayyorgarlik 2 min , pishiring 2 min
Xizmatlar 1
Bu oson past karbamid zig'irpesh nonushta puding retsepti mikroto'lqinli pechda besh minutdan pastga bir joyga to'planishi mumkin!
Zig'ir urug'lari tolalar va yaxshi yog'lar (asosan, omega-3 yog'li kislotalar ) ning ajoyib manbai bo'lib, ular ham mazali ovqatlanish xushbo'yligini keltirib chiqaradi. Bundan yaxshisi, zig'ir tolali taom kam karbamid bo'lib, u erda bug'doy yoki kleykovina yo'q, bu issiq nonushta puding poydevori uchun ajoyib kleykovina variantini tashkil qiladi.
Ushbu retsept juda ko'p tomonlama. Siz o'zingizni kayfiyatingizga qarab yangi lazzat hosil qilish uchun reza yoki boshqa "mix-ins" qo'shishingiz mumkin - bizda quyidagi ajoyib takliflar mavjud. Hatto, bu retsepti salomatlikning shirinligi uchun asos sifatida foydalanishingiz mumkin. Sizning tasavvuringizni uchratsin!
Tarkibi
- 1/4 chashka zig'ir mevasi
- 1/4 chashka suv
- 1 katta tuxum
- 1 paket steviya
Tayyorlash
- 1/4 stakan keten zaytun moyi, 1/4 stakan suv (bir nechta suyuqlik so'ralganda shakarsiz sirop bo'lishi mumkin) va mikroto'lqinli pech uchun xavfsiz idishdagi 1 katta tuxumni aralashtiring.
- Mikroto'lqinli pechka taxminan 45 sekund. Pudingning pishgan qismini piyola markaziga yo'naltiring va siz xohlagan mixlarni qo'shing.
- Mikroto'lqinlarni tanlab olingan aralashmalarga qarab, taxminan 45-60 soniya davom etadi (muzlatilgan meva pudingni sovutib turishi uchun yana ovqat pishirishga muhtoj bo'ladi). Aralash va ovqat.
Mumkin aralashmalar va topinglar
Oziqlantirish ma'lumoti ushbu qo'shimchalarni o'z ichiga olmaydi.
- Yangi yoki muzlatilgan reza yoki boshqa mevalar
- Kubiksiz hindiston yong'og'i
- Fıstık yog'i yoki boshqa non yog '
- Kichik krem krem pishloq (har qanday yog' miqdori)
- Shakar ekish yoki boshqa sirop qo'shilgan
- Shakarga berilmagan murabbo yoki saqlanadi
- Cho'chqa yong'oqlar
Nima uchun sening dietingga zig'irchani qo'shish kerak
Zig'ir urug'lari juda to'yimli. Ularda ko'plab tolalar va sog'lom yog 'bor va ularda uglevodlar juda kam. Xushxabarning qolgan qismini? Ular mazali, juda nozik lazzat bilan. Va dietangizga zig'ircha ishlash juda oson.
E'tibor bering: Zig'ir urug'i tolaga juda yuqori bo'lib, zig'ir matosini iste'mol qilishda ko'p suyuqlik, tercihen suv ichadi. Barcha zig'ir urug'i sizning ovqat hazm qilish tizimi orqali yalang'och-bo'linib ketadi. Flaxseed dan maksimal foyda olish uchun uni ovqatga soling (yoki sotib oling). Sizning xunga zig'ir urug'i ovqatini qo'shish oson va lazzatli usullar.
Ularni seping yoki boshqa oziq-ovqat bilan aralashtiring
Zamin yoki zig'ir urug'larini quyidagicha qo'shing:
- Yogurt va mevalar
- Kvartira yoki ricotta pishloq va meva
- Qatiq yoki shakarsiz sirop bilan rikotalar
- Smoothies va titroq
- Uni pancake yoki muffin moyiga yoki boshqa pishirilgan mahsulotga aralashtiring (ehtimol, bir oz ko'proq suv qo'shib olasiz)
Shirin yoki xushbo'y daraxtli sho'rva qiling
Bu erda g'oyaviy xomashyodan tayyorlangan taomni qaynoq suvga to'kib tashlash - bu shirin va yoqimsiz, ko'p jihatdan xushbo'y hidli pyuresi tayyorlashdir.
Suv miqdori ta'mga qarab o'zgaradi, ammo zig'ir urug'i go'shti sifatida suv miqdori taxminan ikki barobar yaxshi boshlanish joyidir. Men, shuningdek, bir chimdik tuz qo'shmoqchiman, agar men shirin tarafga, bir oz shirinlik qiladigan bo'lsam. Urug 'suvni o'zlashtirganda, uni bir necha daqiqa davomida qalinlashtiring. Agar u juda qalin va "jel kabi" bo'lsa, ko'proq suv qo'shing.