Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kalori - 383
Yog ' - 23g
Suzilar - 32g
Protein - 14g
Umumiy vaqt: 20 min
Tayyorgarlik 20 daqiqa , 0 min
Servis 4 (har birida 2 stakan)
Bu O'rta erga tushirilgan salat retsepti sog'lom va oziqlantiruvchi tushlik yoki kechki ovqat uchun mukammal echimdir. Shirin, pishgan pomidorlarni va qo'ng'iroq qalampirlarini, shuningdek oddiy, ammo mazali taomni tayyorlash uchun mo'l-ko'l yangi tug'ralgan yangi kekik dozu tanlang.
Bir oz oziqlanish FYI: Garbano fasollari sizning dietangizga o'simlikka asoslangan protein qo'shib berishning mazali usuli hisoblanadi, shuningdek siz sog'lom ichak mikrobemasi uchun tolaning qo'shimcha afzalliklarini olasiz. Oregano, ko'plab o'tlar kabi, antioksidantlarga boy va shuningdek, bakteriyalarga qarshi xususiyatlarga ega. Enjoy!
Tarkibi
- 3 osh qoshiq qo'shimcha zaytun moyi
- 2 osh qoshiq limon sharbati
- 2 osh qoshiq yangi oregano, tug'ralgan, ortiqcha garnish uchun qo'shimcha
- ⅛ choy qoshiq tuzi yoki ta'mga
- Tadan qora qalampir
- 1 15 untsiya garbanzo loviya bo'lishi mumkin, chayqatiladi va drenajlanadi
- 1 yirik bodring, tozalangan va tug'ralgan
- 2 chashka kichik gilos yoki uzum pomidor, yarmi kesiladi
- 1 stakan qizil, sariq yoki to'q sariq rangli qalampir, tug'ralgan
- 1/2 chashka Kalamata zaytun, pitted va tug'ralgan
- 6 gram (taxminan 1 chashka) oq pishloqni maydalashdi
- Majburiy emas: ½ chashka tug'ralgan qizil piyoz
Tayyorlash
Vinaigrettni yarating: zaytun moyi, limon sharbati, oregano, tuz va qalampirni kichik shisha idishga qo'shing. Ingredientlarni birlashtirish uchun qopqog'i bilan yaxshilab silkiting.
Salat bo'ling: garbanzo loviyalarini katta salatda yoki idishni aralashtiring. Bodringni, pomidorni, qo'ng'iroq qalampirini, zaytunni va ixtiyoriy qizil piyozni kesib oling. Garbanzo loviya bilan barcha sabzavotlarni piyola qo'shing.
Fasol pishloqini loviya va sabzavotga qo'shing va salat kiyinishni ustiga quying. Ingredientlarni birlashtirish uchun yaxshi aralashtiriladi. Xizmat ko'rsatishdan avval, qo'shimcha oregano bilan to'ldiring.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Agar xohlasangiz, garbanzo loviyalarini boshqa sevimli likopchani almashtirishingiz mumkin. Barcha tolani, temir, oqsil va boshqa narsalarni to'ldirishni ta'minlaydi.
Yana qo'shimcha proteinlar uchun, pishirilgan tug'ralgan tovuq ko'kasini qo'shib hisoblang. Agar siz tovuqni tashlab qo'ysangiz, bu uning uchun juda foydali!
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Ushbu salat oldindan tayyorlangan taom uchun juda yaxshi va muzlatgichda yaxshi muhrlangan idishda 3 kungacha saqlanishi mumkin. Ovqatlanishingizni yumshatish uchun yangi meva va glyutensiz pita non bilan xizmat qiling.
Xushbo'y ishlaydigan do'stona tushlik uchun, shaxsiy idishlarni mason idishlar ichida saqlang.