Runnerning tizzalari - musobaqa ishtirokchilari orasida eng ko'p shikoyat qilish. Yaxshi xabar, davolash va oldini olish juda oson.
Alomatlar
Runnerning tizzasi sizning tizzangizning orqasida va ba'zan orqasida bir og'riqlar kabi his qiladi. Odatda pastga tushib, yiqilib tushib, yoki yuqoriga yoki pastga ko'tariladi. Sizning tizzangiz qattiq cho'zilishi mumkin (uni cho'zish kerak, deb o'ylashadi) va uzoq vaqt davomida o'tirganidan keyin og'rib qolishi mumkin.
Tizingizni egib yoki tizzasini cho'zilganda, siz ham ovozni eshitasiz.
Sababi
Runner tizi (odatda patella femoral og'riq sindromi yoki oldingi tiz sindromi deb ataladi) odatda o'rta quadriseps muskullaridagi zaiflik va qattiq chayqalishlar yoki IT bantlari bilan bog'liq. Sizning to'rtburchaklaringiz kneekapni joyida ushlab turishi kerak, shuning uchun u yuqoriga va pastga qarab turadi. Agar ular zaif bo'lsa, sizning tizzangiz chapga va o'ngga siljiydi va sizning xaftaga chok qo'yib, og'riqli ishqalanish va tahdid soladi.
Yuguradigan oyoqlaringiz bo'lsa, siz chopayotganingizda (oyoqlaringiz ichki tomon siljiydigan) ortiqcha harakat qilsangiz ham, agar siz chopuvchi tizzasi xavfi ostida bo'lishingiz mumkin. Noqulay ishlaydigan yuzalarda ishlash yoki noto'g'ri yoki eskirgan oyoq kiyimlarida ishlaydigan vositalar ham yordam berishi mumkin.
Davolash
Birinchidan, siz og'riqni va yallig'lanishni kamaytira olasiz. Dik mushaklaringizni mustahkamlash ustida ishlash, bu sizning tizzangizni qo'llab-quvvatlash va barqarorlashtirishga yordam beradi. Siz oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin, masalan, oldinga siljishlar yoki tekis oyoqlarni ko'tarish.
Hamstringlaringizni cho'zish va IT-guruhlar ham yordam berishi mumkin.
Agar siz faqat bitta tomonning egnidagi tizzangiz bo'lsa, boshqa oyog'ingizni e'tiborsiz qoldirmang. Ba'zi yo'lovchilar reabilitatsiyani bir oyog'iga, faqat boshqa tomondan xuddi shunday og'riqni rivojlantirishi uchun. Ikkala oyog'ingizga ham xuddi shunday mashqlar qilib, cho'zishlariga ishonch hosil qiling.
Og'riq orqali ishlamang. Og'riqsiz ekan, qochib ketish yoki poezddan bir necha kun o'tgach.
Og'riq tufayli formangizni o'zgartirmasdan ishlatishingiz mumkin bo'lsa, yana ishga tushirishingiz mumkin. Birinchi marta qaytib ketganingizda tekis sirtlarda ishlaydigan tayanch.
Sizning harakatingizni qisqartirish va sizning tortishish markazingizning ostiga erga urish ham muammoni yengillashtirishga yordam beradi.
Og'riq bilan yordam berish uchun tizzadan yasalgan qisqich yoki elastik bandajni (Ace bandaji kabi) ishlatmang. Buning uchun faqat sizning tizzangizni siqib chiqishi mumkin, shunda xamirturushni haydash va silliqlash davom etadi. Uni bo'shashtirmasdan ozod qiling va mushaklaringizni kuchaytirishga harakat qiling.
Oyog'ingiz uchun oyoq kiyimining to'g'ri turiga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, eskirgan poyabzalda ishlamayotganingizga ishonch hosil qiling. Oyoq kiyimlarini har 300-400 milga almashtirishingiz kerak. Bundan tashqari, ortiqcha orqa archlarni sotib olishni ham o'ylashingiz mumkin.
Ba'zi yo'lovchilar yuqoridagi amallarni bajarish orqali kelajakdagi yuguruvchilarning tizzalarini davolash va oldini olishlari mumkin bo'lsa-da, boshqalar keyingi davolanishga muhtoj bo'lishi mumkin. Sizga to'g'ri chiziq va mashqlarni beradigan fizik-terapevtga tashrif buyurishingiz kerak bo'ladi. Agar sizning yuguruvchilaringiz tizzasiga haddan tashqari ishoralar kelib tushgan bo'lsa (oyoq sizga ishlayotganda ichkariga kirsa), siz maxsus tayyorlangan ortopedlarni olish haqida podiatristni ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin. Yuguruvchi tizzasining og'ir holatlarida korneonning kortizonni in'ektsiya qilish talab qilinishi mumkin.
Manba: Maharam, Lewis, MD Sog'lom yurish uchun doklad ko'rsatmasi , Velo Press, 2011.