Mashqlar bu uchta mushak tolasining qisqarishi haqida
Muskul qisqarishi mushaklar tolasi yoki tolali guruxlar mushaklar orqali mushak orqali kuchlanishni kuchaytirish va kuchaytirish uchun signal orqali ko'rsatiladi. Bundan tashqari, mushak tolasini aktivlashtiruvchi deb ham ataladi. Sizning tanangizda uch xil mushak turi bor va ular uch xil usulda shartnoma tuzishadi.
Muskul tolalari
Sizning mushaklaringiz miyofibrillar deb ataladigan minglab kichik strukturalarni o'z ichiga olgan mushak tolalari to'plamlaridan tayyorlanadi, bu erda haqiqiy qisqarish sodir bo'ladi.
Myofibrils-aktin va miyozin tarkibida ikkita protein filamani mavjud. Actin nozik filamentlar hosil qiladi. Miyozin qalin filamentlarni hosil qiladi va kimyoviy energiyani mexanik quvvatga aylantiradigan "kuch molekulyar mexanizmi" dir, bu kuch va harakatlanishni keltirib chiqaradi.
Bu ikki oqsil, miyozin va aktin bir-birlari bilan o'zaro ta'sir qilib, mushaklar qisqarishida kuchlanish hosil qiladi. Ushbu molekulyar mexanizmlar to'liq tushunilmagan. Ushbu nazariya "toymasin filament modeli" deb nomlanadi va biologlarning mushaklarning qisqarishini tushunish uchun asos bo'lib xizmat qiladi.
Kayma filament nazariyasi mushak faollashganda va harakat sodir bo'lganda, bu ikki bir-birining yonma filamentlari bir-biriga yopishib olishi va miyofibrilni qisqarishiga olib keladi. Bu qisqarish mushaklarning qisqarishi deb ataladi.
Inson tanasida uchta mushak hujayrasi mavjud:
- Skelet mushaklari : Bu muskullar ixtiyoriy harakatga kirishadi. Ular sizning qo'llaringiz va oyoqlaringizdagi muskullar kabi mushaklarni muhokama qilayotganingizda tasavvur qilishingiz mumkin bo'lgan tipdir.
- Kardiyak kas : bu sizning yurakni qonga keltiradigan yurak hujayralari. Ularning kontraksiyonlari yurak urishiga olib keladi. Jismoniy mashqlar paytida siz yuragingizni tezroq urib tushirasiz, shu sababli yurak mushagining tez-tez kasılmaları kerak.
- Yumshoq mushaklar : Bu hujayralar tananing majburiy harakatlaridan, ichak, oshqozon va qovuq, shuningdek qon tomirlari va nafas olish yo'llari kabi ichi bo'sh organlardan iborat. Ular hazm qilish, yo'q qilish va qon aylanishida muhim vazifalarni bajaradilar.
Muskullarni qisqarishi uchta turi
Mushak tolasining faollashtirilgan uchta usuli mavjud. Ikki kishi mushaklar harakatiga imkon beradi va faqat qo'shma harakatsizgina kuchlanish hosil qiladi. Uch siqilish turi quyidagilar:
- Konsentrik mushaklarning qisqarishi (qisqartirish): og'irlikdagi mashqlarda bu mashqlar ko'tarish bosqichidir. Misol uchun, bisepning burmida og'irlikni ko'tarish yoki o'tirishlarni bajarish. Mushak qisqarishida qisqarib boradi. Konsentrik mushaklarning qisqarishiga olib keladigan harakatlar sprintlar, yugurish, velosipedda harakatlanish, zinapoyalarga ko'tarilish va hatto stuldan ko'tarilishni o'z ichiga oladi. Konsentrik qisqarish qo'shma harakatni o'z ichiga oladi va mustahkamlanadi. Shu bilan birga, u ortiqcha jarohatlarga olib kelishi mumkin.
- Eksantrik mushaklarning qisqarishi (uzaytirish): Mashq kilishda mashqlar boshlang'ich holatiga qaytadigan mushak bu bosqichdir. Bicep burmida og'irlikni dastlabki holatga tushiradigan vaqt. Yotoqqa o'tirishda, sizning tanani erga tushirganingizda. Yoki yugurish uchun eksantrik qisqarish, tormozlashda va Pilates mashqlarida foydalanasiz.
- Izometrik mushaklar qisqarishi (statik): izometrik mashqlar birgalikda harakatga olib kelmaydigan narsalardir. Misol uchun, devorga itarish. Isometrik mashqlar ko'pincha reabilitatsiya dasturlarida mushakni qayta tiklashga yordam beradi.
Manba:
Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Sportning fiziologiyasi va mashq qilish . Champaign, IL: Inson Kinetiği; 2015 yil.