Agar siz oldin, vaqt davomida va sizning ishingizdan keyin hidratmasangiz, suvsizlanish xavfi tug'ilishi mumkin. Mana, sog'ayib ketishning oldini olish uchun qanday qilib belgilanadigan alomatlar:
Alomatlar:
Suvsizlanishning dastlabki belgilaridan biri susayib ketgan; ko'ngil aynish ; quruq og'ziga; bosh og'rig'i ; charchoq; siydik chiqarish hajmini pasaytirib, qorong'u sariq siydik bilan ajralib turadi. Mo''tadil dehidratsiyaning alomatlari orasida o'ta chanqoqlik mavjud; Og'iz ichida quruq ko'rinish; siydik pasayishi yoki bosh og'rig'i.
Jiddiy suvsizlanish kramplarga, chidamlilikka va tuzatishga olib kelishi mumkin.
Nima uchun:
Terleme, nafas olish va chiqindilarni bartaraf qilish yo'li bilan chiqadigan suvni to'ldirish uchun etarli ichimlik yo'q.
Oldini olish:
Suvsizlanish kabi issiqlik buzilishlarini oldini olishning eng oson yo'li tanangizni hidratishdir. Bu mashqlar, mashq davomida va undan keyin ichimlik suyuqligini bildiradi. Siz o'zingizning ishingizdan yaxshi hidlanib chiqayotganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Sizni hidlaganingizga ishonch hosil qilishning eng oson usuli siydik sinovini o'tkazishdir. Yugurishingiz uchun boshdan oldin hammomga boring. Agar sizning siydingiz ochiq rangli bo'lsa, demak, siz yaxshi hidlanib borasiz. Agar qorong'u olma sharbati bo'lsa - siz ishlay boshlashdan oldin ko'proq ichishingiz kerak.
Yugurishda qancha ichish kerak? Yuguruvchilar uchun hozirgi suyuqlik bo'yicha tavsiyalar, ular "sening tashnalikka bo'ysunish" va og'ziga quriganda ichish va ichish kerakligini his qilishlari kerakligini aytadilar. Bundan kamroq ichish sizning ishlashingizga zarar etkazishi va muammolarga olib kelishi mumkin.
Agar 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ishlatilsa, suyuqliklarga kirishingiz mumkin. Uzoq mashg'ulotlar paytida, ba'zi suyuqlik iste'mol qilishda, yo'qolgan tuz va boshqa minerallar (elektrolitlar) o'rnini bosadigan sport spirtli ichimliklar (Gatorade kabi) bo'lishi kerak. Elektrolitlar hiponatremiyaning oldini olishga yordam beradi (suv terishdan va suv / natriy balansingiz o'chirilganidan ko'ra ko'proq suv olganingizda) va tana suvini yaxshiroq taqsimlashni ta'minlaydi.
Suyuqliklaringizni chayishdan ko'ra yutmoqchi bo'lasiz. Agar siz 16 gigabayt suv yoki Gatoradeni birdaniga yutishga harakat qilsangiz, u sizni bezovta qilishi mumkin.
Ishlayotganingizda har doim sharoitlarni yodda tuting. Juda issiq va nam bo'lsa, siz odatdagidan ko'proq ichasiz. Agar sharoitlar sizni suvsizlanishdan tashvishlantirsa, pastroq tezligida teringizni kamaytirishingiz uchun sekinlashtiring.
Yugurishdan keyin najosatlanish, shuningdek, ayrim yuguruvchilar o'zlarining mashg'ulotlarini tugatgandan so'ng, suvsizlanish soatlariga chalinishning yakuniy bosqichini ham tanqidiy qadam deb hisoblashadi. Qaysi mashqingiz sizning fitness darajasiga, ob-havo va ter darajasiga bog'liq ravishda qanchalik keng miqyosda o'zgarib turadi. Yana siydik sinovi bu erda yaxshi ishlaydi. Reidratsiyalashganingizda, siydik limonadning rangi bo'ladi.
Davomi: Issiqlikka bog'liq kasalliklarning oldini olish bo'yicha maslahatlar
Davolash:
Suvsizlanishning yagona samarasi yo'qolgan suyuqliklarni almashtirishdir. Siz suyuqliklarni ichib bo'lgunga qadar ichimlik suyuqliklarini saqlashingiz kerak. Sizning siydingiz engil limonad rangi bo'lsa, demak, siz yana hidlanib borasiz. Agar qorong'u sariq bo'lsa, ichish kerak. Jiddiy sukutga chalingan odamga ichakdan suv va zarur bo'lgan ozuqa moddalarini ichishdan ko'ra tezroq berishi mumkin.
Manbalar:
> "Mashq va suyuqliklarni almashtirish", ACSM pozitsiyasi, Amerika sport tibbiyoti tibbiyoti, tibbiyot va ilm-fan sporti va mashqlarida, 2007.
> MayoClinic.com - Dehyration
"Tamaki Hew-Butler, DPM, Jozef G. Verbalis, MD va Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc," yangilangan suyuqlik tavsiyasi: Xalqaro Marafon Tibbiy Direktorlar Assotsiatsiyasi (IMMDA) Tibbiyot, 2006; 16: 283-292)