«Sog'lom turmush tarzi» iborasi, agar siz ham yaxshi ko'rinadigan va o'zingizni yaxshi his qiladigan sog'lom organizmni olishni istasangiz, qanday qilib yashashingiz kerakligi haqidagi qisqacha ta'rif. Siz sog'lom va o'zlarini g'amxo'rlik qilayotgan insonni ta'riflaydigan aniq ishlarni bilasiz. Sog'lom odam sigareta qilmaydi, sog'lom vaznni saqlab qolishga urinadi, mo'l-ko'l meva, sabzavot va tolali sog'lom taomlarni iste'mol qiladi va, albatta, muntazam ravishda mashq qiladi .
Keyin ro'yxatga qo'shiladigan boshqa elementlar ham bor. Sog'lom odam stressni qanday boshqarishni, har kecha yaxshi sifatli uxlashni, juda ko'p ichmaydiganni, juda ko'p o'tirishni bilmaydi, asosan har doim hamma narsani kamtarona boshqaradi. Sog'lom turmush tarziga kiradigan har qanday narsaga nazar tashlasangiz, bularning barchasi hozirgi dunyoda qanchalik qiyin ekanligini ko'rishingiz mumkin.
Yaxshi xabar, siz hamma narsani bir vaqtning o'zida o'zgartirishingiz shart emas. Darhaqiqat, sog'lom turmush tarzi kundan-kunga ko'proq qadam tashlab, donga meva qo'shib, qo'shimcha stakan suv olib, yoki ikkinchi marta kartoshka pyuresi pishirilayotib, demoqchi emas. Siz hayotingizni yanada sog'lom qilish uchun siz hozir qilishingiz mumkin bo'lgan yana bir narsa, ko'proq harakat qilishdir .
Mana nima uchun ko'proq ko'chirishingiz kerak
Siz mashq qilishingiz kerakligini bilasiz, lekin buni qilmaslik uchun ko'p bahonalar mavjud. Siz juda band edingiz, qaerdan boshlash kerakligini bilmay qolasiz, sizni maqsadi qilmaysiz yoki o'zingizga zarar etkazasiz deb qo'rqasiz .
Ehtimol mashqlar, albatta, qiyin bo'lishi kerak, yoki etarli emas deb o'ylaysiz.
Qaysi mashqda siz qanday mashqqa tegishli ekanligingiz haqida aniq ma'lumot yo'q. Bu blok atrofida yurib, marafonda harakat qiladimi, bu harakat mashqlar va siz odatdagidan ko'ra ko'proq harakat qilayotganingizda, u hisobga olinadi.
Vaqtni mashq qilish uchun vaqt sarflashingiz mumkin, ya'ni teringizni terishga, yurak urish tezligidagi zonada ishlashga yoki tanangizni mustahkamlash uchun biror narsa qilishingizga bog'liq . Lekin bu doim ham shunday bo'lishi kerak. Ishlar, bog'dorchilik va yurish kabi oddiy ishlar farq qilishi mumkin.
Batafsil ko'chirishning afzalliklari
Ko'chib yurishning eng yaxshi usuli shundaki, kuniga atigi bir necha daqiqa davom etadigan foyda keltirishi mumkin.
Faqat ayrim afzalliklar quyidagilardir:
- Yurak kasalliklari, qon tomirlari va diabet xavfini kamaytiradi
- Umumiy barqarorlikni oshiradi
- Harakat oralig'ini oshiradi va yaxshilaydi
- Yoshingizdagi moslashuvchanlikni saqlab qolishga yordam beradi
- Suyak massasini saqlab turadi
- Osteoporoz va sinishlarning oldini oladi
- Ko'ngilni ko'taradi va tashvish va tushkunlik belgilari kamayadi
- O'zini hurmat qilishni yaxshilaydi
- Keksalardagi xotirani yaxshilaydi
- Stressni pasaytiradi
Kichik o'zgarishlarni va oddiyroq kilogrammni yo'qotishni istasangiz ham, sizning afzalliklaringiz hali ham ajoyib. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari agar siz haddan tashqari kilogramm bo'lsa, umumiy tana vaznining 5 dan 10 foizigacha pasayishi qon bosimini, xolesterolni va qon shakarini kamaytirishga yordam beradi.
Darhaqiqat, siz hatto vazn yo'qotish maqsadiga ega bo'lmasligingiz kerak.
Nima uchun sizning belbog'ingiz ostida sog'lom odatlarga ega bo'lgandan so'ng, vazn yo'qotishdan boshlash va tashvishlanish borasida sog'lom bo'lishga e'tibor berish kerak emasmi?
Tanangizni siljitishning oddiy usullari
Sog'lom bo'lish jarayonini boshlashingiz mumkin va endi siz hayotingizga biroz ko'proq faollik qo'shasiz. Agar siz tuzilgan dasturga tayyor bo'lmasangiz, kichik boshlang. Har bir oz miqdorni hisobga olsak, u ham ko'p kaloriyalarni yoqib yuboradi.
- Televizor va kompyuterni o'chiring . Haftada bir marta televizorni va kompyuterni o'chiring va oilangiz bilan biroz jismoniy ishni bajaring. O'yinlarni o'ynab, yurishga harakat qiling, divanda o'tirganidan ko'ra faolroq bo'lishga harakat qiling.
- Ko'proq yur . Ko'proq yurishning kichik usullarini izlang. Pochta xabarini olganingizda, blok atrofida piyoda yurib, har kuni qo'shimcha safarga chiqish uchun itni oling yoki ishga tayyor bo'lmasdan oldin besh daqiqa davomida yurishingiz mumkin.
- Ba'zi ishlarni bajaring . Bog'da ishlaydigan qorni echish, bog'da ishlaydigan barglar, zaminni supurib qo'yish - bu kabi faoliyatlar mashq qilishdan ko'ra kuchliroq bo'lmasligi mumkin, ammo ular sizning uyingizni tartibga keltirishda harakat qilishingiz mumkin.
- Siz suhbatlashayotganday harakat qiling . Siz telefonda bo'lganingizda, gabbing paytida ba'zi bir narsalarni tozalash yoki hatto tozalash. Bu siz zavqlanadigan narsalarni qilishda harakat qilishning ajoyib usuli.
- E'tibor bering . Odatda, bir kunda amalga oshiradigan barcha jismoniy faoliyatlar ro'yxatini tuzing. Vaqtning katta qismi o'tirganini bilib olsangiz, ko'proq harakat qilishingiz mumkin bo'lgan har qanday yo'llarning yana bir ro'yxatini - har bir soatni cho'zish yoki yurgizish, zinapoyadan yura boshlash va hokazolar uchun boshqa ro'yxatni tuzing.
Qo'rqmasdan yaxshi ovqatlanish
Sog'lom ovqatlanish - sog'lom turmushning yana bir qismi. Oddiy diet kilogrammni boshqarish bilan birga nafaqat sizning sog'lig'ingizni va hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi. Siz allaqachon oziq-ovqat guruhlari va ko'proq meva va sabzavotlar va kam qayta ishlangan ovqatlar eyishi kerakligini bilasiz. Ehtimol, sog'lom ovqatlanish uchun nima qilish kerakligini biladigan narsalaringiz ro'yxati mavjud bo'lishi mumkin, lekin yana bir marta juda ko'p o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Cheklovchi dietaga borib, siz qochishga harakat qiladigan ovqatlaringizni talab qilishingiz mumkin.
Yana bir yondashuv - har kuni kichik o'zgarishlar qilish usullarini izlashdir. Siz qanday ovqatlanishni o'zgartirishingiz uchun bir nechta fikrlar:
- Yana meva yeyish . Uni doningizga, salatlarga, ovqatlanishingizga qo'shing yoki uni shirin qiling. Meva-da, ish yoki maktabdan so'ng sizni kechki ovqatga olib kelish uchun ajoyib atirdir.
- Ko'proq sabzavotlarni yirtib tashlang . Ularni qaerda bo'lsangiz ham qo'shing - sendvichingizdagi pomidor, pizzaingizga qalampir yoki makaron sosida qo'shimcha sabzalar. Oldindan tayyorlangan, konservalangan yoki muzlatilgan sabzavotlar tez tayyorlanadigan mahsulotlar uchun tayyor turing.
- Sog'lom salat kiyinib ko'ring . Agar to'liq yog'li ovqatni iste'mol qilsangiz, engilroq narsaga o'ting va siz avtomatik ravishda kamroq kaloriya iste'mol qilasiz.
- Yog'siz yoki semiz sutni iste'mol qiling . Yog 'suti yoki yog'siz yogurtga o'tish sizning dietangizda juda ko'p o'zgarishsiz kerakli kaloriyalardan kam ovqatlanishning yana bir oddiy usuli hisoblanadi.
- Ba'zi almashtirishlar qiling . Dolaplaringizni yoki sovitkichingizni ko'rib chiqing va har kuni ovqatlanadigan uchta taomni tanlang. Oziqlantiruvchi kontentni yozib oling va keyingi safar siz oziq-ovqat do'konida bo'lganingizda, shu uchta element uchun quyi kalorili zaxiralarni toping.
Bir so'zdan
Sog'lom turmush tarzini yaratish katta o'zgarishlarni nazarda tutmaydi. Qanday qilib yashayotganingizni bilish uchun kichik o'zgarishlar qilish sekinroq jarayon kabi ko'rinishi mumkin. Siz butun hayotingizni yangilashingizni talab qilmaganda, siz yaxshi o'zgartirishga moslasha olasiz. Faqat bir narsani tanlang va har kuni bir narsa ustida ishlang, hayotingiz va odatlaringizning qolganlari bir xil bo'ladi. Bu kichik o'zgarishlarning haqiqatdan ham farq qilishi mumkinligiga hayron bo'lishi mumkin.
> Manbalar:
> Og'irligi yo'qotish. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari.
> Sog'lom Og'irligi uchun jismoniy kirish. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari.