Sog'liqni saqlash imtiyozlari va har bir davolanishni xatarini solishtiring
Hech qachon saunadan yoki bug 'xonasidan foydalanishning sog'liq afzalliklari haqida o'ylab ko'rganmisiz? Ko'pchiligimiz bu davolanishni mahalliy sog'liqni saqlash klubida yoki kurortda o'tkazamiz, chunki ular mashaqqatli mashg'ulotdan keyin yoki ofisda uzoq kundan keyin o'zlarini yaxshi his qilishadi. Ammo bu isitish xonalari yordamida ma'lum tibbiy va tibbiy afzalliklarni ta'minlaydi. Lekin sauna va bug 'xonasi bahs-munozarasi - davolash qanday g'alaba qozonadi?
Bug 'xonasi
Buxoro xonasi nima?
Bug 'xonasi, ba'zan turkcha uslubdagi hammom deb ataladi - namlik beradi. Ushbu xonalar odatda plitalardan (yoki ba'zan shisha yoki plastmassa kabi boshqa ko'zga ko'rinmas materiallardan) ishlab chiqariladi va bug 'generatorlari tomonidan yaratilgan barcha namliklarni tuzatishga hushyor bo'ladi. Bug 'xonasiga kirganingizda, darhol sizning ham teringizning bug' borligini sezasiz (u nemini sezadi) va tez-tez qalinlashgan havoda.
Bug 'xonalari 95% dan 100% gacha namlanishga mo'ljallangan. Bug 'xonasida harorat 100 dan 120 daraja Fahrenheit oralig'ida bo'lishi mumkin, ammo yuqori namlik tufayli issiq bo'lishi mumkin. Ba'zi bug 'xonalarida siz bug' tajribasini yaxshilash uchun buzadigan amallar shishasi evkalipt yog'i yoki boshqa hidni topasiz.
Bug 'ko'tarilgach, siz bug' xonasida yuqori yashash o'ta issiq va bug 'beradi. Bug 'xonasida kamroq o'tirish, bug' va issiqlikka kamroq imkoniyat beradi.
Bug 'xonasi sog'liqni saqlash imtiyozlari
Bug 'xonasida vaqt o'tkazgan har bir kishi darhol teriga foydali bo'ladi. Namlik qisqa muddatda terining yangilanishi va shaffof ko'rinishini ta'minlaydi. Ammo bu erda foyda yo'q.
Sovuq issiqlik shamollash va tiqilinchlik belgilarini (ayniqsa, evkalipt yog'i bilan birgalikda) yuqtirishda yordam berishi mumkin va og'riqli mushaklari bo'lgan odamlar bug 'xonasida bir necha daqiqa o'tirganidan so'ng tez-tez duch kelishadi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nemli issiqlik kechikib ketgan boshlang'ich mushaklari og'rig'ini (DOMS) kamaytirish uchun quruq issiqlikka qaraganda samaraliroq, mashaqqatli mashqdan keyin kunlarda ro'y beradigan mushaklarning og'rig'i.
Nihoyat, ko'pgina bug 'xonalari foydalanuvchilari stressni kamaytirishga yordam berishini aytishadi. Ba'zilar uni hatto "baland" deb ta'riflaydilar. Biroq, agar bug 'stresni kamaytirsa yoki o'n daqiqadan so'ng jimgina o'tiradigan bo'lsa, bu foyda keltiradi.
Bug 'xonasi salomatligi xavfi
Nashr etilgan hisobotga ko'ra, "bug 'hammomlari va qaqraganlarning namlik sharoitida ter terlaganda osongina bug'lanib qoladi, issiqlikni tarqatish uchun vositalarni bartaraf qilish teri haroratini yuqoriga ko'taradi, bu butun ichki haroratni oshiradi". Shuning uchun ko'plab xavflar Bug 'xonasidan foydalanish yuqori issiqlik va namlik bilan bog'liq.
Ba'zi odamlar (ayniqsa, bug'li issiqlikka moyil bo'lmaganlar) bosh aylanishi, ko'ngil aynish yoki bug 'xonasidan foydalanganda zaif holatlarda yuz berishi mumkin. Mutaxassislar, siz hidlanib qolishingizni maslahat berasiz, xonada vaqtni bir necha daqiqaga (ayniqsa, tajribaga yangi bo'lganingizda) cheklab qo'ying va spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar yoki ba'zi dorilar ta'sirida bo'lganingizda bu issiq xonalarni ishlatmang.
Bundan tashqari, ovqatlanishdan so'ng, bug'xona xonasidan foydalanish, bosh aylanishi ortishiga sabab bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, bug 'xonasida mashq qilish oqilona emas, chunki u sizning ichki haroratni yanada oshiradi. Homilador ayollar va muayyan yurak kasalliklari bo'lgan ayollar bug'xona xonasidan foydalanishdan qochishlari kerak. Agar bug 'xonasi siz uchun xavfsiz yoki ishonchli bo'lmasa, qo'shimcha rahbarlik qilish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
Nihoyat, kilogramm yo'qotish uchun bug 'xonasidan foydalanayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz hafsalangiz pir bo'lishi mumkin. Bug 'xonasida terleme paytida yo'qolib ketgan suyuqlik tufayli qisqa muddatli kilogramm halokatga olib kelishi mumkin, badaningiz reydredrated vaqt kilogramm bo'ladi.
Sauna xonasi
Saunaning turli turlari
An'anaviy sauna quruq issiqlikni ta'minlaydi. Siz foydalanadigan sauna turiga qarab, namlik 10 foizgacha yoki 60 foizgacha yuqori bo'lishi mumkin. Siz ko'rgan namlik miqdori odatda siz tanlagan sauna uslubiga bog'liq. Ba'zi saunalar suvni bug 'hosil qilish uchun toshlarga suv quyish orqali namlikni ko'paytirish imkonini beradi.
Shimoliy Amerika Sauna Jamiyati saunalarning eng keng tarqalgan turlarini tasvirlaydi.
- Yog'ochni yoqish uchun sauna tog 'yoki yog'ochni issiqlik hosil qilish uchun ishlatadi va an'anaviy fin saunasiga eng yaqin. Foydalanuvchilar kuyish tezligini sozlash orqali xona ichidagi issiqlik miqdorini o'zgartirishi mumkin.
- Elektr saunasi devor yoki taxta elektr isitgich bilan isitish hosil qiladi. Odatda istalgan haroratni moslashtirish uchun harorat ko'rsatkichi bilan masofadan boshqarish pultini topasiz.
- Yog'ochdan tayyorlangan sauna xonasi odatda g'arbiy qizil sidr, shimoliy yorqin qoraqarag'ali, shaffof, koptok, gilakli yoki qarag'ay kabi turli xil yog'ochlardan tayyorlangan erkin yoki modulli birlikdir.
- Tutun saunasi o'tinsiz xonada toshlarni isitish uchun o'tin yonib turgan pechkani ishlatadi. Isitish jarayoni tugagandan so'ng, xona foydalanuvchilar kirmasdan oldin ventilatsiya qilinadi.
- Infraqizil saunalar ko'pincha infraqizil terapiya xonalari deb ta'riflanadi. Bu xonalarda isitish elementlari yorug'lik shaklida issiqlikni bevosita foydalanuvchining tanasiga to'g'irlaydi. Infraqizil saunalar (yoki infraqizil saunalar) tez-tez sportchilar tomonidan yoki mashqlar kabi foyda olishga intilganlar tomonidan qo'llaniladi. Far-infraqizil saunalar, shuningdek, sauna kardiyovasküler manfaatlarini baholashda tez-tez ishlatiladigan tipdir.
Sauna xonasining salomatlik salohiyati
Tadqiqotchilar saunaning yurak-qon tomir sog'ligi va boshqa natijalarga ta'sirini o'rganishmoqda. Mayo Klinikasi tomonidan chop etilgan ma'ruzaga ko'ra, ayrim tadqiqotlar yuqori qon bosimi, kontsentiv yurak etishmovchiligi, demensiya va Altsgeymer kasalligi, bosh og'rig'i, 2-toifa diabet va revmatoid artrit kabi surunkali kasalliklarga oddiy ta'sir ko'rsatadi. Muntazam saunadan foydalanish sizga ham uzoq vaqt davomida yordam beradi.
Annals of Medicine jurnalida chop etilgan taxminan 2300 kishidan iborat uzoq muddatli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tez-tez saunadan foydalanish o'ta xavfli o'lim xavfi bilan bog'liq bo'lsa-da, tez-tez saunadan foydalanish kardiovaskulyar kondensatsiyalanish bilan birga qo'shilib, qo'shimcha tirik qolgan nafaqalar bilan ta'minlandi. Tez-tez foydalanish haftada 3-7 ta sauna tashrifi deb ta'riflangan.
Va nihoyat, Wisconsin shtati Tibbiyot va sog'liqni saqlash maktabi, sauna foydalanish, muntazam jismoniy mashqlar tufayli qo'lga kiritilgan foydalarni artırabilir . UW Health Family Medicine shifokori, doktor Adam Rindfleisch, nashr etilgan maqolasida sauna terapiyasining muskullarni tinchlantirish va dam olish uchun jismoniy mashqlar tufayli foydaliligini aytadi. "Mashq qilish - faol, ichki sababli terlashning bir shakli, va sauna - tashqaridan indikatsiyali terlashning bir shakli," deydi u, mashqlar uchun o'rniga sauna o'rniga mashqlar uchun qo'shimcha sifatida foydalanish muhimligini ta'kidlaydi.
Sauna salomatligi xavfi
Saunadan foydalanish yuqori issiqlik zaiflik yoki bosh aylanishi sabab bo'lishi mumkin, chunki bug 'xonasidan foydalanish kabi bir xil ma'noga ega. Homilador ayollar, ayniqsa, homiladorlikning dastlabki bosqichlarida odatda yuqori issiqlikdan qochish tavsiya etiladi va tajribani ko'rib chiqishdan oldin shifokor bilan gaplashish kerak. Shuningdek, doktor Adam Rindfleisch "Yuqori xavfli tibbiy tarixga ega insonlar, jumladan, buyrak kasalligi, jigar etishmovchiligi yoki yurak-qon tomir kasalliklari - sauna terapiyasini qo'llamasligi mumkin", deb maslahat beradi. U har bir kishi o'z saunasini ishlatishdan oldin shifokor bilan tekshirishni taklif qiladi.
Sauna va boshqalar. Buxoriy xonasi: Bottom Line
Sauna va bug 'xonasi orasidagi farq juda oddiy (birining quruq, birisi nam), biroq bug' xonasiga tashrifingiz sauna tashrifidan ko'ra ko'proq kuchli bo'lishi mumkin. Physician and Sportsmedicine'da chop etilgan taqqoslash muallifi farqni bayon qiladi.
"Bug 'banyosu saunadan ancha issiqroq, chunki bug' terining bug'lanishini oldini oladi va nam havo havo quruq havoqa qaraganda ko'proq issiqlik saqlaydi, bundan tashqari, bug' bug 'teriga tushganda, terida allaqachon ter yuzaga keladi, biroq kon'yazma issiqligi deb nomlanuvchi mahsulotni ozod qilish uchun, boshqa tomondan esa, past namlik mavjud, shuning uchun harorat oralig'i 170 ° dan 190 ° F gacha bo'lsa ham tananing ichki harorati sovutgichda qoladi. "
Biroq, sauna va bug 'xonasi foydangalikka ega bo'lgani uchun siz tanlaganingiz sizga tegishli. Ikkala tajriba stressni kamaytirish va sport zalining yoki kurort tajribangizni yaxshilashga yordam beradi. Lekin muntazam foydalanish eng buyuk mukofotlarni keltirishi mumkin.
Qaysi biri yaxshiroq ekanini hal qilish uchun o'zingizdan so'rang, bug 'xonasi yoki saunasi eng yaqinmi? Quruq issiqlikni yoki nam issiqlikni afzal qilyapmanmi? Qaysi muhitni muntazam ravishda ishlatishim mumkin?
Agar siz sauna yoki bug 'xonasiga yangi bo'lsangiz, qisqa ekspozitsiyadan boshlang va xona ichidagi vaqtni asta-sekin oshiring. Agar sog'lig'ingiz yomonlashgan bo'lsa yoki bosh aylanishi yoki boshqa alomatlar mavjud bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang.
> Manbalar:
> Crinnion WJ. Sauna - yurak-qon tomir, otoimmün, toksik moddalar bilan bog'liq va boshqa surunkali sog'liq muammolari uchun qimmatli klinik vosita. Altern Med Rev., 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Sauna, Buxoriy hammom va Whirlpool Foydalanishning tibbiy tavakkallari va afzalliklari. Fizik sport. Onlaynda chop etilgan, iyul, 2016
> Kunutsor SK, Xon X, Laukkanen T, Laukkanen JA. Sauna chanog'ining qo'shma assotsiatsiyasi va yurak-qon tomir kasalliklari va yurak-qon tomir kasalliklari bo'yicha yurak-qon tomir kasalliklari: uzoq muddatli istiqbolli kohort tadqiqotlari. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
Petrofsky J, Berk L, Bains G va boshq. Kechiktirilgan boshlang'ich mushaklarning og'rig'i uchun nordon issiqlik yoki quruq issiqlik. J Clin Med Res. 2013 yil; 5 (6): 416-25.
Shtat universiteti, Madison, tibbiyot va jamoat salomatligi maktabi. Sauna-Ta'sirlangan Terlash ko'plab sog'liq uchun foydalarni taklif qiladi. 16/10/2017