Mutaxassislar vazni xavfsiz saqlash uchun turli uslublarni aniqlaydi
Agar siz parhez va mashqlar bilan vaznni yo'qotishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, shkaladagi kundalik vaznning o'zgarishi hayajonli bo'lishi mumkin. Dastur miqdori yuqoriga va pastga yiqilib tushganda ishlayotganini aytish qiyin. Biroq, bu kunlik og'irlik o'zgarishi odatda suvni saqlab qolish bilan bog'liq. Xo'sh, qanday qilib suv og'irligidan qutulasiz? Tibbiy manbalar sizning maqsadingizga erishish va xavfsiz qolish uchun eng yaxshi usullarni ko'rsatadi.
Nima uchun suv og'irligim bor?
Ketlin Veynga ko'ra, vazningiz kun davomida sezilarli darajada o'zgarishi mumkin. Doktor Wyne Ogayo shtati universitetida ishlaydigan kengash tomonidan tasdiqlangan endokrinolog hisoblanadi. Uning so'zlariga ko'ra, agar 5 kilogramm og'irlikdagi o'zgarish ko'pchilik uchun odatiy bo'lsa-da, agar ortiqcha vazn yoki semiz bo'lsangiz, bu raqam juda ko'p bo'lishi mumkin. " Tana ommaviy indekslarini 40, 50 yoki undan ko'p bo'lgan odamda kun davomida 20 kilogramm og'irlikdagi o'zgarish bo'lishi mumkin".
Xo'sh, nima uchun bu kundalik vaznning o'zgarishi ro'y beradi? Ko'pgina hollarda, sabab suvni ushlab turishdir. Doktor Wyne siz ovqatlanishingiz sizning vazningiz kun davomida o'tishiga sabab bo'lishi mumkinligini aytadi. Bir tadqiqotga ko'ra, suv olishning 22 foizga yaqini meva va sabzavotlarni iste'mol qilishiga qarab farq qilishi mumkin, ammo oziq-ovqat mahsuloti keladi. Va oshgan uglevodni iste'mol qilish suyuqlikni ushlab turishga olib kelishi mumkin.
Doktor Vyne, shuningdek, tuz hassosiyatining suv og'irligiga olib kelishi mumkinligini ham tushuntiradi. U insulinga chidamli bo'lsa, suyuqlikni saqlab qolishingiz mumkin. Ammo juda ko'p tuzlarga ega bo'lgan yoki tuzga juda sezgir bo'lgan kishi shishib ketishi va suvning og'irligini yo'qotishni istashi mumkin.
Og'irlikdan qutulish uchun o'simliklarni davolash
Suvni ushlab turish odatiy xavotirlar ekan, siz suvning og'irligini yo'qotish uchun reklama qilingan turli usullarni ko'rasiz. Afsuski, ularning barchasi xavfsiz emas va ularning aksariyati samarali emas. Suvdan qutulish uchun ko'plab davo "siydik yo'llari" xususiyatiga ega. Bu sizning tanangizni siydik miqdorini oshirib, ortiqcha suvdan qutilishga yordam beradi deganidir. Diuretikdan foydalanganda siz banyoda tez-tez borishingiz kerakligini his qilasiz.
Suv og'irligini yo'qotish uchun sizga e'lon qilingan eng mashhur o'simliklardan biri.
- Maroon Bush: Bu o'simlik an'anaviy tibbiyotda diuretik vosita sifatida ishlatiladi, ammo tibbiy manbalar uning ishlashini isbotlovchi dalillar yo'q, deb aytishadi.
- Damiana: Ba'zi odamlar bu o'simlikni davolovchi, diuretik yoki hayzli og'riqlar sifatida qabul qilishadi. Ammo, bu da'volarning hech birini qo'llab-quvvatlovchi kuchli ilmiy dalillar yo'q.
- Alfalfa: Buffalo o'ti deb ham ataladi, ba'zi odamlar yonbosh suv og'irligini kamaytirish uchun diuretik vosita sifatida harakat qilishlari mumkin deb hisoblashadi. Biroq bu da'voni qo'llab-quvvatlovchi dalillar yo'q.
- Qassirning supurgi: Bu o'simlik suvning og'irligini yo'qotish uchun siydik chiqarishni kuchaytirishga yordam beradi, ammo uni qo'llab-quvvatlovchi kuchli dalillar yo'q. O'simlik ba'zi yallig'lanishga qarshi foydali bo'lishi mumkin.
- Zaytun yaprog'i: Siz zaytun barglari ekstrakti siydik bilan suvni ushlab qolishini kamaytirishga yordam beradigan mahsulot sifatida ko'rishingiz mumkin. Ammo yana tibbiy manbalar bu da'voni qo'llab-quvvatlovchi dalillar yo'qligini aytishmoqda.
- Maydanoz: Siz mahalliy baqqollik do'konida maydanozni osonlikcha topasiz va uni salat va Veggie idishlariga qo'shishingiz mumkin. Ba'zi odamlar sizning vazningizni yo'qotishingizga yordam berishi mumkinligiga ishonasizlar, dalillar etarli emas.
- Yashil choy: Bu mashhur vazn yo'qotish qo'shimcha dieters tomonidan ko'pincha ishlatiladi. Sizga kilogramm berishga yordam berishi mumkinligini isbotlovchi hech qanday izlanishlar yo'q, ammo yashil choy ichakda diuretik vazifasini bajaradigan kofeinni o'z ichiga oladi.
- Dandelion: Bu o'simlik suv og'irligi uchun ko'proq mashhur davolanishlardan biri hisoblanadi. Aslida, ayrim tadkikotlar bu siyishning kuchayishiga yordam berishi mumkinligini ko'rsatmoqda.
- Mate: Siz bu o'simlikni "St Bartolomeos choyi" deb atash mumkin. Sotuvchilar bu siyishni rivojlantirishi mumkinligini e'lon qiladi. Mate sutning og'irligini yo'qotishingizga yordam beradigan kofeinni o'z ichiga oladi.
Bundan tashqari, dietani televidenie va internetda reklama qilingan suv vaznini yo'qotish ham keng tarqalgan. Ko'pchilik parhezlar sizning karbongidrat iste'mol qilishingizni kamaytiradi , bu sizning vazningizni vaqtincha yo'qotishingizga olib keladi va ba'zi xunlar yuqorida sanab o'tilgan shifobaxsh muolajalarni o'z ichiga olishi mumkin.
Og'irlikning yo'qotilishi uchun diuretiklar (suv pillalari)
Chuqur davolanishlarga qo'shimcha ravishda, siz suvning og'irligini yo'qotish uchun sizdan ortiqcha (OTC) davolanishni ham ko'rishingiz mumkin. Ushbu mahsulotlar odatda dorixonalarda va dorixonalarda topiladi va odatda pamabrom deb ataladigan 25-50 milligramdan ortiq dori-darmonlarni o'z ichiga oladi. Biroq, doktor Vynga ko'ra, bu retsept bo'lmagan suv tabletkalari tayyor bo'lishi uchun ularning xavfsizligini bildirmaydi.
"Kontrastli diuretiklar shifokor tomonidan tavsiya etilgan diuretiklardan ko'ra kam kuchliroq va ehtimol pastroq xavfga ega bo'ladi, ammo hali ham xavf bor", deydi u. "Ularning hech biri FDA tomonidan xavfsizlik va samaradorlik uchun tasdiqlanmagan, chunki ular dori emas." U OTC suv tabletkalarining sizning tanangizdagi kaliy darajasiga qisqa yoki uzoq muddatli ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aytadi, lekin biz bilmaymiz, chunki mahsulot rasmiy tasdiqlash jarayonidan o'tgan emas.
Boshqa shifokorlar va tashkilotlar shuningdek, diuretikani suv vaznini yo'qotishdan tashvishga solib qo'ydi, chunki bu tabletkalar tez-tez sportchilar va dieterlarning tez vazn yo'qotish uchun noto'g'ri ishlatilgan. Ba'zi og'ir hollarda noto'g'ri foydalanish og'ir jarohat yoki o'limga olib kelishi mumkin.
Og'irlikni yo'qotishning xavfsiz usullari
Shunday qilib, suvdan qutulish uchun ko'plab o'simliklarni davolash samarali emas va tartibga solinmagan suv tabletkalari zarar etkazish potentsialiga ega bo'lsa, suvni yo'qotishning xavfsiz usuli bormi? Yordam berishi mumkin bo'lgan bir necha usul mavjud.
- Natriy olishni kamaytiring. Agar siz tuzga sezgir bo'lsangiz, har kuni iste'mol qiladigan tuz miqdori haqida bilib oling. Va unutmang, natriy juda ko'p joylarda yashiradi. Darhaqiqat, har kuni iste'mol qiladigan tuzning ko'pchiligi konserva mahsulotlari, tezkor ovqat va muzlatilgan taomlar kabi qayta ishlangan mevalardan olinadi.
- Ichimlik suvi. Bu suvni iste'mol qilish orqali suvning og'irligini yo'qotishning g'alati taklifi kabi tuyulishi mumkin, ammo agar siz kun bo'yi etarlicha suv ichsa , tanangiz suvdan to'g'ri foydalanadi.
- Nozik ovqatlardan yeyin. Suv bilan to'ldirilgan meva va sabzavotlar bilan taomlarni suv bilan to'ldiring, shunda tanangiz shishirmaydi. Kantalup, qulupnay, tarvuz, marul, karam, selderey, qushqo'nmas va ismaloq suv bilan to'la sog'lom ovqatlardir. Ba'zi manbalar ushbu oziq-ovqatlarni "tabiiy diuretiklar" deb atashadi.
- Mashq qilish. Mashqlar muolajani yaxshilash uchun juda yaxshi. Ammo doktor Vyne suvni ushlab turgan diabetik bemorlar uchun mashqlar ayniqsa foydalidir. "Agar siz insulinga chidamli bo'lsangiz, u holda kunlik mashqlar insulinning sezgirligini oshiradi, chunki u sizning vazningizni yo'qotishingizga yordam beradi", deydi u.
- Sog'lom qoramollarni tanlang. Karbongidrat cheklovi ko'pincha tez suv yo'qotilishiga olib keladi . Biroq, agar siz karbongidani juda ko'p kesib qo'ysangiz, sizning energiya darajasi pasayadi. Suvsiz bo'lib ketish o'rniga, meva va sabzavotlar kabi sog'lom uglevodlarni tanlang va tanangizni ko'proq suv ushlab turishiga olib keladigan tozalangan karbongidratlardan saqlaning.
Nihoyat, suvni muntazam ravishda saqlab tursangiz, shifokoringiz bilan gaplashish muhim. Sizning sog'lig'ingiz shifokor sizning ahvolingiz oddiy yoki yo'qligini aniqlashi mumkin, yoki u sog'liqqa jiddiy ta'sir qilishning belgisi. Suv og'irligidan qutulish uchun har qanday davolanishdan foydalanayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga xabar bering. Suv, suv tabletkalari va hatto ba'zi oziq-ovqatlarni kamaytirish uchun o'simlik qo'shimchalar shifokoringiz ko'rsatgan dorilar va diuretiklar bilan ta'sir o'tkazishlari mumkin.
> Manbalar:
O'tlar, o'simliklar va boshqa mahsulotlar haqida. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integative-medicine/herbs.
> Berger RE, Ganetsky M. Bir kutilmaganda qiyinlashishi mumkin bo'lgan toksiklik bilan ortiqcha hisoblash og'irlik zarari. Ichki va shoshilinch tibbiy yordam . 2011; 7 (S2): 91-92. doi: 10.1007 / s11739-011-0696-2.
> Shishlar. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013 yil.
Janevik-Ivanovskaya E, Sterjova M, Popeska B. Jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadigan giyohvand moddalar: sportdagi yangi haqiqat va farmatsevtlar uchun haqiqiy ko'rgazma maydoni. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Suv, gidroenergetika va salomatlik. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/